Ngày càng có nhiều người trẻ dành thời gian cho việc tập gym để cải thiện sắc vóc, tinh thần và tăng cường thể lực. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu quá trình luyện tập, có những lưu ý khi tập gym vô cùng quan trọng mà bạn nhất định phải biết để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhanh chóng. Cụ thể là gì, hãy để Toshiko chia sẻ cùng bạn ngay sau đây!
Gym vốn có nguồn gốc từ Hy Lạp, mang nghĩa là tập thể dục trong phòng tập. Đây là một hình thức rèn luyện thể chất cá nhân trong môi trường cùng nhiều người tập luyện khác nữa.
Người tập luyện sẽ sử dụng cùng với thiết bị, dụng cụ tập chuyên dụng như tạ, máy chạy bộ, xà và nhiều thiết bị tập gym khác nữa. Trong phòng tập bạn có thể đa dạng hoá các kiểu bài với nhiều dụng cụ khác nhau.
Tập gym có nhiều mục đích khác nhau như việc giảm cân, giảm mỡ thừa hay tăng cân, tăng cường cơ bắp, cơ thể săn chắc gọn gàng hơn. Nhưng điểm chung là giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn hơn, giảm thiểu nhiễm bệnh, các bệnh tật, nâng cao sức đề kháng. Cụ thể như sau:
Một điều chắc chắn là khi bạn tập gym thì sẽ giúp cơ thể chắc khoẻ hơn nhờ việc giảm mỡ, tăng cơ. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển, các vùng cơ thể như vai, bụng, bắp tay, bắp chân, mông trở nên săn chắc hơn.
Quá trình tập luyện thể chất trong phòng tập giúp sản sinh các tế bào lympho một cách mạnh mẽ, từ đó tăng cường sức đề kháng của cơ thể, chống lại bệnh tật.
Tập gym được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Các hormone serotonin và norepinephrine được sản sinh trong quá trình tập giúp bạn hưng phấn. Một nghiên cứu cho thấy 26 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh thường tập gym thường xuyên sau đó chuyển ngừng tập thể dục trong hai tuần thì xuất hiện tình trạng tâm lý tiêu cực nhiều hơn.
Một điều chắc chắn là tập gym bạn cần một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần chú ý kiêng các loại chất béo, dầu mỡ, đồ ăn nhanh mà thay vào đó là nhóm thực đơn giàu protein, chất xơ, vitamin để tăng cường cấu thành cơ bắp. Ngoài ra, cần chú ý ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng.
Điều tất yếu là việc bạn hoạt động thể lực, tiêu tốn calo nhiều hơn, ra mồ hôi nhiều hơn sẽ làm giảm số cân, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Gym là hoạt động đòi hỏi thể lực lớn nên là cách hữu hiệu để giảm số trọng lượng cơ thể.
Đối với những người gầy, thiếu cân và muốn “đô” hơn thì tập gym cũng là cách để giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng. Tập một thời gian nhóm cơ của bạn sẽ săn chắc, kết hợp với chế độ ăn, nghỉ khoa học là điều quan trọng để tăng cân.
Gym có các bài tập chuyên dụng cho từng nhóm cơ như: cơ ngực, cơ vai, cơ lưng… Mỗi bài tập sẽ thúc đẩy săn chắc các cơ và bạn sẽ trở nên vạm vỡ hơn (với nam) và thon gọn hơn (với nữ).
>>> Xem thêm: Nguyên tắc lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam
Dưới đây là những lưu ý khi tập gym vô cùng quan trọng mà bạn nên thực hiện để đảm bảo hiệu quả cũng như tốt cho sức khoẻ.
Trước và sau khi tập bạn cần ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tập cũng như bù dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi nhanh nhất. Tuyệt đối không được nhịn đói, hay ăn quá no sau đó tập gym. Bữa ăn nhẹ rất quan trọng vừa giúp bạn có sức tập luyện vừa cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể để có lực trong quá trình tập gym.
Việc khởi động trước khi tập cũng là điều quan trọng giúp bạn làm ấm cơ thể, giãn nở các cơ để tránh việc bị co cơ khi tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen trước với các hoạt động tập luyện mạnh sau đó.
Khi kết thúc buổi tập bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn để thả lỏng các cơ. Trong đó, việc đảm bảo giấc ngủ ngon là cách tốt để thả lỏng, đưa cơ thể về trạng thái thư thái nhất.
Lịch tập gym có thể áp dụng khác nhau đối với nhiều nhiều người khác nhau như người mới tập, người tập để thi đấu, người có cơ địa khó lên cân, người đã tập một thời gian xong dừng lại.
Thời gian ban đầu bạn chỉ nên tập 4 – 5 buổi, mỗi buổi 30 phút. Sau thời gian đó, từ 3 – 6 tháng, bạn tăng dần thời gian lên khoảng 45 phút, rồi sau là 1 tiếng. Điều quan trọng là bạn cần thực hiện nghiêm túc theo lịch trình vạch ra, không bỏ giữa chừng.
Nước là điều quan trọng và cần thiết trong quá trình tập gym cũng như trong khi bạn tập các môn thể dục khác. Những lúc nghỉ ngơi bạn nên nhấp ngụm nhỏ nước uống để cơ thể được làm mới, bù nước đã mất qua việc tiết mồ hôi, giúp lấy lại sức mạnh tập luyện. Nước còn góp phần vào quá trình chuyển hoá các chất trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Trong quá trình tập luyện, bạn nên hạn chế, hay tốt nhất là không nên dùng điện thoại. Điện thoại sẽ làm bạn không tập trung luyện tập, các bài tập khi thực hiện bị ngắt quãng, quá trình tập bị ảnh hưởng.
Bạn có thể dùng điện thoại để kết nối bluetooth, tai nghe để nghe nhạc nhằm kích thích tập luyện, tăng độ hưng phấn khi tập mà không nên dùng để nhắn tin, chat khi đang tập luyện.
Nguyên tắc cơ bản của việc tập luyện nói chung và tập gym nói riêng là:
Theo các chuyên gia tập thể hình lâu năm, cách tốt nhất hít thở lúc tập gym là bạn hít bằng mũi và thở ra bằng miệng khi tập. Điều này giúp bạn nạp vào oxy nhiều hơn. Nhưng bạn cần lưu ý là bù nước vì cách này làm cơ thể nhanh mất nước.
Điều này liên quan nhiều hơn đến văn hoá tập thể dục chỗ công cộng. Việc cất dụng cụ tập luyện đúng chỗ như lúc ban đầu khi bạn kết thúc tập luyện thể hiện văn hoá, ý thức của người tập gym.
Ngoài ra, việc cất dụng cụ cũng là cách bạn thư giãn cơ, rèn luyện thêm cho cơ bắp bởi các dụng cụ tập thể hình đó cũng có tác dụng nhất định khi bạn cất chúng một cách chu đáo nhất.
Một số thiết bị trong phòng tập bạn nên kiểm tra chất lượng như việc đu xà nên quan sát và cảm nhận sự chắc chắn của xà. Kiểm tra chất lượng đồ tập để đảm bảo cho sự an toàn của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Các máy tập có kết cấu phức tạp thì bạn càng cần thực hiện cho điều này.
Một lưu ý khi tập thể hình mà bạn đặc biệt chú trọng là chế độ ăn uống, dinh dưỡng. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để xây dựng cơ bắp, tăng cân hoặc cũng có thể là giảm cân của người tập luyện.
Nguyên tắc vẫn là tăng lượng chất đạm (protein), chất xơ, hàm lượng vitamin… đồng thời hạn chế, kiêng thực phẩm chất béo, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
Bạn có thể điều phối cường độ tập luyện tuỳ theo thể trạng, cơ địa, mục đích tập luyện khác nhau thì sẽ có mức độ tập khác nhau
Giữa người mới tập và người tập lâu năm, người tập luyện để đi thi đấu với người tập để duy trì sức khoẻ, người thích tập vai với người thích tập tất cả nhóm cơ… sẽ có sự khác nhau về cường độ, bài tập. Quan trọng nhất là bạn cần điều chỉnh cường độ sao phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể.
Có nhiều thực phẩm, thuốc hỗ trợ cho bạn giúp tăng sức tập, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp, đặc biệt là chất corticoid. Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm bổ trợ bạn nên có sự tham khảo với các chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng thể hình để sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, không lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Phần lớn các thuật ngữ gym, thể hình có nguồn gốc từ phương Tây, cái nôi phát triển của hình thức tập này. Do đó, muốn hiểu về gym thì bạn nên nắm bắt một số vấn đề cơ bản như:
>>> Đọc thêm: Cách hít thở khi chạy bộ giúp đạt hiệu quả tốt nhất
Trên đây là một số lợi ích của việc tập gym và những lưu ý khi tập gym mà Toshiko tin rằng bất kỳ một gymer nào cũng cần phải nắm được. Nếu bạn là người mới, hãy cố gắng áp dụng những chia sẻ này trong quá trình tập để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
