Đau mỏi cơ bắp nên ăn gì? 10 loại thực phẩm phục hồi cơ tốt nhất

Tình trạng đau mỏi cơ bắp có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, được cho là ảnh hưởng từ tác nhân bệnh lý, dinh dưỡng hoặc do bạn vận động quá sức,… Để phục hồi cơ, ngoài tăng cường tập luyện, bạn cũng nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể, đau mỏi cơ bắp nên ăn gì? Hãy để Toshiko gợi ý cho bạn!

Dưa hấu – Loại quả giàu dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi cơ hiệu quả

Trong dưa hấu có chứa hàm lượng lớn magie, canxi, kali và nước – rất có lợi cho cơ xương khớp. Do đó, đây là loại thực phẩm đầu tiên bạn nên bổ sung vào danh sách khi tìm hiểu đau mỏi cơ bắp nên ăn gì.

Dưa hấu rất giàu canxi, kali

Chuối – Đau mỏi cơ bắp nên ăn gì không còn là nỗi lo

Trong chuối có chứa một lượng lớn các khoáng chất và rất giàu kali, do đó có thể giúp phá vỡ carb và tạo cơ bắp. Bên cạnh đó, kali trong chuối còn được coi là dưỡng chất lý tưởng cho hệ thần kinh của mỗi chúng ta. Đưa chuối vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm tối đa tình trạng co cứng cơ, chuột rút, đồng thời làm giảm các cơn đau cơ do tập luyện quá sức gây ra.

Khoai lang

Tương tự như chuối, khoai lang được chứng minh là loại thực phẩm rất giàu kali, magie và canxi. Thậm chí lượng canxi trong khoai lang còn được cho là cao tới hơn 6 lần so với chuối. Chính điều này đã mang đến hiệu quả làm giảm đau cơ, tăng cường khả năng giữ của nước của cơ thể khi sử dụng loại thực phẩm này.

Khoai lang

Rau xanh (súp lơ, rau bina,…)

Sẽ thật thiếu sót nếu không bổ sung rau xanh vào trong danh sách đau mỏi cơ bắp nên ăn gì. Trong rau xanh, cụ thể hơn là các loại rau như súp lơ, rau bina có chứa hàm lượng lớn canxi và magie. Đây được biết đến là những dưỡng chất có khả năng bổ trợ tốt cho sức khỏe cơ bắp, giúp ngăn ngừa tình trạng bị chuột rút đồng thời giúp làm giảm đau bụng kinh cho chị em khi đến kỳ kinh nguyệt.

Cá – Đau mỏi cơ bắp nên ăn gì?

Cá là loại thực phẩm có tính an toàn cao, đặc biệt nhiều dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn sức khỏe cơ bắp được phát triển toàn diện. Trong cá có lượng lớn protein với giá trị sinh học cao, tạo điều kiện để tái tạo cơ bắp sau những tổn thương gây ra do tập luyện. Ngoài ra, cá cũng chứa rất nhiều chất béo omega-3, chất chống viêm, có khả năng ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường khả năng phát triển cơ bắp.

Thắc mắc đau mỏi cơ bắp nên ăn gì không thể bỏ qua cá

Trứng – Nguồn bổ sung dinh dưỡng cần thiết giúp giảm đau cơ hiệu quả

Trong trứng có hàm lượng protein cao nên có khả năng kích thích và phục hồi cơ bắp rất hiệu quả. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, axit béo, khoáng chất, selen, kẽm,… có thể làm tăng tốc độ tổng hợp protein cơ.

Sữa – Thức uống phục hồi cơ 

Các sản phẩm như sữa hay chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai thường được khuyến khích sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Loại thực phẩm này có tác dụng phục hồi cơ bắp nhanh và hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa cũng cung cấp cho cơ thể nhiều nhóm chất cần thiết như vitamin và khoáng chất, lipit,…

Cà chua

Trong cà chua chứa một lượng nước khá lớn cùng hàm lượng kali cao, là những dưỡng chất rất cần thiết cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp, đồng thời có tác dụng làm giảm tình trạng bị chuột rút ở nhiều người. Nghiên cứu cũng cho thấy, việc sử dụng một ly nước ép cà chua cũng giúp bạn đáp ứng được 15% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây bạn nên cân nhắc đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để tăng cường sức khỏe cơ bắp. Theo tính toán, 1 quả đu đủ có thể chứa tới 781mg kali, có khả năng đáp ứng 16% giá trị kali cần thiết hàng ngày của cơ thể. Bạn có thể sử dụng đu đủ như một loại hoa quả ăn uống hàng ngày hoặc ăn kèm sữa chua, xay sinh tố để làm phong phú khẩu phần ăn của mình mỗi ngày.

Đu đủ

Cần tây

Nếu bạn đang thắc mắc đau mỏi cơ bắp nên ăn gì, hãy cân nhắc đến cần tây. Trong cần tây có chứa lượng lớn nước, vitamin K, và có chứa nhiều khoáng chất như choline, mangan, phốt pho, magiê – vốn là những dưỡng chất rất tốt cho xương và cơ bắp. Đưa cần tây trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, bạn sẽ được chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp bữa ăn cơm của bạn thêm “chất lượng” hơn.

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi đau mỏi cơ bắp nên ăn gì mà nhiều người vẫn thường hay thắc mắc. Bài viết cũng gợi ý đến bạn Top 10+ các loại thực phẩm cần thiết, giúp hỗ trợ phục hồi cơ và phục hồi các cơn đau mỏi cơ hiệu quả. Hãy tham khảo để làm giàu thêm thực đơn hàng ngày của mình. Đặc biệt, để nâng cao hiệu quả giảm đau, bạn cũng nên chú trọng hơn đến việc tập luyện, chăm sóc toàn diện cơ xương khớp với các thiết bị hỗ trợ như ghế massage toàn thân, xe đạp tập, máy chạy bộ,…. Nếu có nhu cầu mua và sử dụng những loại sản phẩm trên, đừng quên liên hệ với Toshiko để được tư vấn chi tiết bạn nhé!