Đau cơ mỏi người – Phòng ngừa ngay từ sớm để “chặn đứng” cơn đau

Đau cơ mỏi người là những phản ứng của cơ thể, cho thấy rằng sức khỏe cơ xương khớp đang có vấn đề. Thậm chí nhiều trong số đó là cảnh báo của một vài bệnh lý. Làm sao để khắc phục hội chứng này, chặn đứng cơn đau mỏi ngay từ giai đoạn khởi phát? Hãy tham khảo những cách làm dưới đây bạn nhé!

Những nguyên nhân gây đau cơ mỏi người

Đau cơ mỏi người có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất có những nguyên dưới đây:

Đau mỏi do ngồi hoặc nằm quá lâu trong một tư thế

Khi ngồi hoặc nằm quá lâu trong một tư thế, các cơ dễ bị co cứng, mạch máu cũng bị giảm hiệu quả lưu thông. Từ đó làm hình thành nên những cơn đau mỏi khắp người, đau cục bộ ở một vài vị trí như lưng, cổ vai gáy.

Đau mỏi do tâm lý căng thẳng

Khi thần kinh căng thẳng, cơ bắp có xu hướng căng lên và chỉ giải phóng trở lại khi tâm lý được “xoa dịu”. Tình trạng này kéo dài làm ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái đau nhức trên diện rộng.

Mắc chứng đau cơ xơ hóa

Khi bị đau cơ xơ hóa, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bị đau nhức khó chịu. Tình trạng căng cơ, mệt mỏi cũng trở nên rõ ràng hơn khi bệnh diễn tiến nặng.

Đau cơ mỏi người do mang vác nặng

Quá trình mang vác, khiêng nặng làm cho các cơ, xương sống, lưng và hông phải chịu một áp lực lớn hơn so với thông thường. Chính điều này đã làm hình thành nên cơn đau mỏi và càng trở nên rõ hơn vào ngày hôm sau.

Đau mỏi do tập luyện quá sức

Những bài tập nặng, đòi hỏi cường độ tập cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể của bạn xuất hiện những cơn đau mỏi.

Do thiếu ngủ, mất ngủ

Nếu không được ngủ đủ giấc, khả năng tái tạo năng lượng của mô và cơ bị suy giảm. Lúc này, cơ thể không có đủ thời gian để chữa lành, tái tạo nguồn năng lượng. Từ đó, gây ra những cơn đau.

Do cơ thể bị thiếu nước 

Nước là thành phần thiết yếu giúp duy trì hoạt động sống, trao đổi chất trong cơ thể. Thiếu nước cũng khiến cho các hoạt động của cơ xương khớp bị giảm hiệu quả, theo đó khiến cho bạn dễ đau mỏi hơn khi vận động.

Đâu là cách phòng ngừa đau cơ mỏi người hiệu quả

Thay vì chờ đợi để ứng phó với những cơn đau mỏi cơ thể có thể xảy đến bất chợt, bạn nên chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe ngay từ khi còn sớm, bằng cách:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng có khả năng tác động rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp gia tăng hiệu quả hoạt động của các bộ phận như cơ xương khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu và dẫn truyền thần kinh. Từ đó giúp phòng ngừa tối đa chứng đau cơ mỏi người. Một số chất dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua đó là vitamin nhóm B, canxi, magie, kali,…

Thiết lập thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Nghỉ ngơi mang đến cho cơ thể cơ hội được thả lỏng, thư giãn, là “thời điểm vàng” để tái tạo nguồn năng lượng. Chính vì vậy, bạn cần sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý, chú trọng thời gian và chất lượng giấc ngủ, nên dành ít thời gian nghỉ giữa giờ làm để thả lỏng cơ.

>>> Xem thêm: 5+ cách trị đau mỏi cơ thể cực hiệu quả, không phải ai cũng biết

Tằm bằng nước ấm

Việc tắm hay ngâm mình bằng nước ấm giúp cho cơ bắp được thả lỏng và phục hồi tốt hơn. Nhờ đó, cảm giác mệt mỏi cũng được xoa dịu nhanh chóng. Vì vậy, để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn, hạn chế tối đa tình trạng đau mỏi, bạn nên xây dựng thói quen tắm bằng nước ấm, có thể kết hợp xông nóng  để nâng cao hiệu quả giảm đau mỏi các cơ.

Cung cấp đủ nước để làm giảm đau cơ mỏi người

Như đã nói, nước có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, hãy lưu ý việc bổ sung lượng nước cần thiết mỗi ngày, chăm chỉ uống nước và có thể kết hợp bổ sung dinh dưỡng với một số loại nước ép, nước hoa quả tốt cho sức khỏe.

Massage trị liệu cơ thể

Massage là phương pháp hiệu quả giúp đẩy lùi đau cơ mỏi người. Bên cạnh đó, một số liệu pháp massage còn mang đến công dụng hữu hiệu, giúp khắc phục một số bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp. Để thực hiện massage trị liệu, bạn có thể đăng ký các gói dịch vụ tại các spa, trung tâm trị liệu. Hoặc để tiện lợi hơn, bạn có thể mua và sử dụng ghế massage toàn thân. Đây là thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh, được thiết kế với nhiều tính năng và loại bài tập massage khác nhau. Thông qua thiết bị này, các cơn đau mỏi sẽ được loại bỏ nhanh chóng nhờ các động tác cùng kỹ thuật chuyên sâu. Ngoài ra, với cơ thể xoa bóp, day nhấn của con lăn, ghế massage cũng có khả năng làm gia tăng hiệu quả tuần hoàn máu, mang đến cho người dùng những phút giây thư giãn tuyệt vời.

Có thể thấy, đau cơ mỏi người là hiện tượng quen thuộc cho thấy những biến động từ bên trong của cơ thể. Tuy nhiên, nếu có những phương án điều trị và phòng ngừa ngay từ sớm, bạn hoàn toàn có thể chế ngự các cơn đau mỏi này. Hãy chăm chỉ tập luyện, xây dựng lối sống lành mạnh, sử dụng thêm các thiết bị chăm sóc chuyên sâu như ghế massage để chặn đứng cơn đau mỏi ngay từ sớm.