Cách chữa bệnh trầm cảm đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bệnh trầm cảm là gì, biểu hiện ra sao và cách chữa bệnh trầm cảm như thế nào… là những vấn đề nhạy cảm ngày càng được nhiều người quan tâm. Để làm sáng rõ tất cả những câu hỏi trên, Toshiko mời bạn cùng chúng tôi theo dõi một số thông tin hữu ích được tổng hợp trong bài viết dưới đây!

Tìm hiểu về bệnh trầm cảm

Để việc áp dụng cách chữa trầm cảm tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất, trước tiên Toshiko sẽ cùng bạn tìm hiểu những thông tin cơ bản về căn bệnh này nhé:

Bệnh trầm cảm là gì?

Bệnh trầm cảm (Depression), là bệnh rối loạn tâm trạng thường gặp, rất cần được xã hội quan tầm và điều trị. Trầm cảm ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ, hành xử của người bệnh, khiến cho người bệnh có thể gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, hay các vấn đề về thể chất và tinh thần.

Bệnh trầm cảm là gì?

Bệnh trầm cảm phổ biến đến mức, có đến 80% dân số trên thế giới từng bị trầm cảm vào một lúc nào đó trong cuộc đời mình.Tần suất nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trong suốt cuộc đời là 15 – 25%. Bệnh có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào và thường phổ biến hơn ở nữ giới hơn nam giới. Hội chứng này có tỷ lệ cao ở những người ly thân, ly dị, thất nghiệp.

Ở bệnh nhân trầm cảm nhẹ, bệnh nhân có thể chưa cần phải dùng đến thuốc và tình trạng không quá nguy hiểm. Nhưng trên hết, người bệnh cần nhận được sự quan tâm của gia đình và người thân và cả bác sĩ để hỗ trợ khắc phục tình trạng này, bởi lẽ, trầm cảm có thể tồi tệ hơn rất nhiều nếu không được điều trị.

Nguyên nhân và biểu hiện của bệnh trầm cảm

Nguyên nhân

Trầm cảm có thể xuất phát từ nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau hoặc một nguyên nhân đơn lẻ, phổ biến như:

• Do tress, căng thẳng, áp lực lâu ngày có thể gây trầm cảm.
• Cuất phát từ một số bệnh lý liên quan trực tiếp đến não bộ.
• Có thể do yếu tố di truyền giữa các thành viên trong gia đình.
• Một số ít đối tượng mắc bệnh không rõ nguyên nhân.

Biểu hiện

Bệnh trầm cảm có thể ở mức độ nhẹ hoặc nghiêm trọng tùy từng trường hợp khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì trầm cảm có thể xuất hiện một sô những biểu hiện như sau:

• Tâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay khóc.
• Không có động lực, giảm hứng thú trong mọi việc, kể cả những hoạt động nằm trong sở thích trước đây.
• Rối loạn giấc ngủ kéo dài
• Thay đổi khẩu vị, kén ăn hoặc ăn không ngon
• Chuyển động chậm chạp, dễ bị kích động
• Khó khăn trong việc tập trung hoặc trong giải quyết các vấn đề đơn giản hàng ngày.
• Cảm giác thất vọng và tội lỗi về bản thân.
• Suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử.

Biểu hiện của trầm cảm

Dựa vào những biểu hiện trên, người bị trầm cảm nhẹ gồm 1 triệu chứng chính và có ít hơn 4 triệu chứng liên quan, có thể khỏi bệnh mà không cần dùng thuốc, theo thời gian, các triệu chứng có xu hướng tự lắng xuống.

Ai dễ bị bệnh trầm cảm?

Theo nguyên cứu thì đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm là:

• Phụ nữ sau sinh thường có nguy cơ trầm cảm cao.
• Trải qua cú sốc tâm lý lớn như: bị bạo hành, mất người thân,…
• Có thói quen sống bi quan, thiếu tự tin.
• Từng mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, đái tháo đường,…
• Đối tượng gặp chấn thương đến não bộ.
• Người lạm dụng đồ uống có cồn, chất kích thích,…
• Đối tượng có thói quen lạm dụng mạng xã hội.

Cách chữa bệnh trầm cảm đơn giản và hiệu quả tại nhà

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc

Trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ dù chỉ là chợp mắt, và ngủ quá ít lại có thể làm bệnh nặng hơn. Để cải thiện điều này, bạn có thể tham khảo một số cách giúp ngủ ngon, đồng thời đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Cố gắng tránh các giấc ngủ ngắn ban ngày. Gác lại mọi phiền nhiều ngoài phòng ngủ và không máy tính và không TV. Theo thời gian, bạn có thể thấy giấc ngủ của mình được cải thiện tốt hơn.

Trước khi đi ngủ, bạn nên ngồi ghế massage toàn thân khoảng 15 phút để được xoa bóp từ đầu đến chân, đem đến cảm giác thoải mái, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Nói một cách chính xác thì không có chế độ ăn uống nào có thể giúp điều trị dứt điểm vấn đề trầm cảm, tuy nhiên chúng góp phần cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe trong và sau điều trị. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bệnh nhân giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Mặc dù chưa có kết luận cuối cùng, Cook cho biết vẫn có những bằng chứng cho thấy các loại thực phẩm có axit béo omega-3 (nhiều trong cá hồi cá ngừ) và axit folic (như rau bina và bơ) có thể giúp giảm bớt trầm cảm. Nếu trầm cảm có xu hướng làm bạn ăn quá nhiều, kiểm soát việc ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Chọn một bộ môn thể thao

Bệnh nhân nên tiến hành tập luyện một số bài tập đơn giản như chữa trầm cảm bằng thiền, yoga, chạy bộ, bơi lội,… với khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

Xe đạp tập tại nhà

Lý giải về phương pháp điều trị này, các nghiên cứu chỉ ra rằng, quá trình tập luyện sẽ giúp sản sinh ra Endorphin – được xem là chất dẫn truyền thần kinh. Lượng Endorphin tiết ra giúp cải thiện tâm trạng, giảm các cơn đau thông thường, từ đó não bộ hoạt động tích cực hơn.

Dành thời gian cho sở thích

Khi bạn buồn chán, bạn có thể mất đi sở thích tận hưởng cuộc sống vì vậy bạn phải tìm lại điều đó. Hãy dành thời gian cho những điều bạn thích, trong thời gian này, những điều thú vị thực sự sẽ khiến bạn lấy lại năng lượng tích cực một lần nữa.

Bạn hãy bắt đầu bằng việc lên kế hoạch những thứ bạn từng thích, ngay cả khi đó chỉ là mấy thứ vặt vãnh, hoặc đơn giản là tiếp tục đi chơi cùng bạn bè vào mỗi tối. Ngoài ra, bạn cũng có thể hòa mình vào thiên nhiên khi trời còn đang hửng nắng, ngồi ở một quán cà phê ấm cúng và đọc một cuốn sách yêu thích hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng…

Thư giãn cùng ghế massage toàn thân

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành nên sử dụng ghế massage 2 lần/tuần và mỗi lần sử dụng 15 phút. Hơn nữa, nếu bạn suy trì được tình trạng này trong vòng 5 tuần liên tiếp thì bạn sẽ nhận thấy một kết quả thay đổi đáng kể.

Sử dụng ghế matxa toàn thân thường xuyên và đúng cách, vỏ não bộ sẽ chịu những tác động tích cực, làm tăng hưng phấn khi kiểm tra điện não đồ. Massage cũng làm tăng các hoocmon “hạnh phúc” bao gồm: serotonin, dopamine và endorphins, từ đó giúp giảm bớt căng thẳng, giấc ngủ sâu hơn, cả tinh thần và cơ thể đều nhẹ nhõm hơn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về những lợi ích của ghế massage đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, hãy tham khảo thêm trên website của Toshiko, hoặc bạn có thể liên hệ qua hotline 1900 1891 để được tư vấn tốt nhất. Ngoài ra, Toshiko hiện có hệ thống nhiều showroom trên cả nước, nếu có thời gian, bạn hãy ghé qua để cảm nhận trực tiếp những tác động tuyệt vời của thiết bị hiện đại này nhé!

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về căn bệnh trầm cảm mà nhiều người đang gặp phải. Hi vọng những thông tin chúng tôi tổng hợp có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này cũng như biết cách phòng tránh và tự điều trị hiệu quả tại nhà. Chúc bạn luôn khỏe và vui vẻ!