Chạy bộ là môn thể thao lý tưởng để tập luyện trong thời gian nghỉ dịch. Vậy chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần? Nếu bạn quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với khi bạn không chạy bộ.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bạn chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, lợi ích của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.
Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn.
Một nghiên cứu đã so sánh những người trong độ tuổi 50 thường chạy bộ với những người không tập thể dục. Kết quả sau 21 năm cho thấy, tỷ lệ tử vong ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.
Hơn thế nữa, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.
Bạn càng chăm chỉ tập thể dục sẽ càng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người càng ít tập thể dục thì càng có xu hướng thiếu ngủ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều. Nếu tập chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là khoảng 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng chứ không nên luyện tập quá sức. Hoạt động thể chất quá sức vào buổi tối sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ khó hơn.
Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng so với những người thường xuyên chạy bộ.
Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. Các nhà nghiên cứu khác cũng cho biết thêm hoạt động chạy bộ thậm chí không làm ảnh hưởng đến các mô xương khớp như khớp gối.
Một nghiên cứu khác vào năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.
Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả.
Nhiều người thường dễ giảm cân nhưng không thể duy trì vóc dáng cân đối. Nghiên cứu cho thấy những người tập chạy bộ thường xuyên có thể giảm được nhiều cân trong vòng 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thể của họ lại tiếp tục gia tăng, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với khi chưa chạy bộ giảm cân.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Vì vậy, bạn cần kiên trì tập chạy bộ để tăng mức độ giảm cân. Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia (National Weight Control Registry) đã theo dõi những người giảm trung bình 30 ký trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% đã tuân thủ thực hiện chế độ ăn kiêng để có tác dụng giảm cân.
Các nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục 200-300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.
>>> Xem thêm: Giải đáp: Nhảy dây có tác dụng gì đối với cơ thể?
Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Ông đã nhận thấy nếu bạn tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn những loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh, thì có thể tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường miễn dịch, các nhà nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng của chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.
Trong quá trình chạy bộ, bạn lưu ý không nên chạy bộ quá sức vì điều này có thể tạm thời làm giảm khả năng miễn dịch của bạn.
Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu chạy bộ thì nên chạy vừa sức. Các hiện tượng mỏi chân, đau nhức cơ thể là chuyện bình thường. Bạn nên kết hợp với việc ngồi ghế massage cao cấp để cơ xương khớp được thoải mái, tránh tổn thương không đáng có trong quá trình chạy bộ.
Chạy bộ có tác dụng gì? Tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy cho não.
Hoạt động chạy bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe não bằng cách kích thích giải phóng một protein có tên BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Đây là yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não.
Ngay cả khi bạn bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi trung niên hay trễ hơn thì vẫn có thể tránh được các vùng não gây ra những tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.
Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng hữu ích nếu bạn không may bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.
Tác dụng của chạy bộ giúp bạn giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và giảm khả năng phát triển một loại ung thư khác.
Mỗi khi hoạt động thể lực nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ gia tăng về tốc độ: thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn. Riêng ở hệ hô hấp, khi bạn chạy tăng tốc dần sẽ thở gấp và mạnh hơn.
Chạy bộ tốt cho phổi, hệ hô hấp
Đây như một quá trình rèn luyện cho phổi khi có sự tiếp nạp không khí nhiều hơn, đẩy mạnh quá trình hấp thu Oxy và thải khí CO2. Chạy lâu dài sẽ giúp dung tích phổi lớn hơn, chứa được nhiều khí hơn và giúp hoạt động sống diễn ra một cách ổn định.
Tập chạy bộ có tác dụng gì? Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm xúc hạnh phúc.
Ngoài ra, những nghiên cứu khác còn cho thấy hoạt động tập thể dục như chạy bộ giúp bạn giảm stress, trầm cảm. Đây cũng là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế tốn kém.
Nồng độ glucose trong máu cao là tác dụng phụ chủ yếu của bệnh thừa cân hoặc béo phì. Đây cũng là yếu tố thường gây ra chứng bệnh tiểu đường khiến người bệnh rút ngắn tuổi thọ.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bài tập thể dục như chạy bộ có thể đem lại cho bạn những tác dụng dưới đây:
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy bộ giúp giảm tình trạng cứng mạch máu để máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình thấp đáng kể nhất sau khi tập thể dục xong.
Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn rèn luyện thói quen tốt hơn như:
Nếu bạn chạy bộ buổi sáng thì việc thức dậy sớm là điều hiển nhiên và đây là thói quen tốt cho cơ thể và tốt cho việc sinh hoạt, làm việc.
Rõ ràng khi chạy bộ, cơ thể mất nước nên bạn sẽ phải bổ sung nước để đảm bảo hoạt động, giải toả cơn khát. Điều này cũng giúp tạo thói quen uống nước thường xuyên.
Việc chạy bộ vào buổi tối có thể làm cơ thể bạn thấm mệt hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Từ đó, thói quen đi ngủ sớm, khoảng trước 10 giờ, được hình thành và tốt cho cơ thể của bạn.
Tác dụng của chạy bộ
Bạn đang muốn giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn, nhanh chóng? Bạn cần đề ra cho mình một lịch tập chạy bộ cụ thể và phấn đấu thực hiện theo đúng lộ trình đó. Đây cũng là cách giúp bạn có thói quen kỷ luật, nghiêm khắc với bản thân hơn.
Nhiều người đã trở nên sống tích cực hơn khi vượt qua các giới hạn của bản thân. Nếu như trước đây bạn nghĩ không thể thức dậy được trước 6 giờ thì chạy bộ buổi sáng sớm giúp bạn làm được. Bạn nghĩ không thể giảm được 3 – 5 kg trong 2 – 3 tháng nhưng nhờ kiên trì chạy bộ bạn cũng có thể làm được. Chinh phục các chỉ số sức khỏe là thói quen để sống tốt hơn mỗi ngày.
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hơn nữa, đây còn là môn thể thao đơn giản, dễ tập và phù hợp với mọi lứa tuổi. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ chạy bộ có tác dụng gì, từ đó có thể dành thời gian để tập luyện để cải thiện thể chất và tinh thần, nhất là trong thời gian dịch bệnh này nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
