Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần nhờ phối hợp các bài tập

Để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần là điều không hề đơn giản, thế những bạn vẫn có thể cải thiện phần nào vòng 2 của mình nếu phối hợp các bài tập dưới đây một cách hợp lý, đồng thời áp dụng chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Cùng bắt đầu ngay với những bài tập gợi ý của Toshiko nhé!

Một số nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Theo nghiên cứu, có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới, trong đó có 3 nguyên nhân chính bạn cần biết:

Thiếu cân bằng calo

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày quyết định tình trạng mỡ thừa của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều, ít vận động, ngồi làm việc trong thời gian dài, lượng mỡ thừa không thể bị đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều. Cũng do đó, nam giới bị béo bụng phần lớn là nhân viên văn phòng.

Do yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân đáng kể dẫn tới béo bụng, thừa cân ở nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho bản thân chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng khoa học giúp nam giới giảm mỡ bụng, eo hiệu quả.

Do lão hóa theo thời gian

Dấu hiệu của tuổi tác cũng khiến nguy cơ béo bụng gia tăng bởi khi đó khối cơ sẽ mất dần đi làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, để duy trì vóc dáng cân đối như trước sẽ khó khăn hơn nhiều.

Để giữ gìn vóc dáng, bạn cần có một chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam và tập luyện nghiêm khắc với bản thân. Cùng Toshiko tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng cho nam giúp săn chắc vòng 2 hiệu quả dưới đây nhé.

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần nhờ phối hợp các bài tập

Tập cadrio

Cadrio là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cadrio tác động lên toàn cơ thể, giúp tăng cường nhịp tim một cách tự nhiên, làm cho hệ tim mạch khỏe hơn thông qua luyện tập.

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần-1

Cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa qua các bài tập với cường độ cao, việc tiêu hao mỡ thừa diễn ra cả khi bạn nghỉ ngơi. Vì vậy cadrio là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam được nhiều người sử dụng.

Cadrio được chia làm 2 loại:

  • Cadrio cường độ thấp hay còn gọi là LISS (LISS – Low Intensity Steady State)

Phương pháp kết hợp các bài tập có cường độ thấp hoặc trung bình. Mục đích của việc tập LISS giúp bạn có một cơ thẻ dẻo dai, phục hồi thể lực, cải tiện sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cadrio cường độ thấp có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe…

  • Cadrio cường độ cao hay còn gọi là HIIT( High Intensive Interval Training)

Bài tập cường độ cao ngắt quãng. Cadrio cường độ cao gúp đốt cháy mỡ thừa liên tục và hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Vì vậy nên tập cadrio cường độ cao trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, quá trình đốt cháy calo có thể diễn ra từ 48 – 72 tiếng.

Phương pháp Plank

Đây là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam cần sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng và khá khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi cơ săn chắc.

Cách tập giảm mỡ bụng cho nam này như sau:

  • Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay nắm hờ
  • Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây
  • Sau đó, chống đầu gối xuống rồi trở về tư thế bình thường
  • Lặp lại động tác đủ số lần mong muốn

Hoặc bạn có thể đốt cháy mỡ bụng bằng bài tập Plank nghiêng. Tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý, Plank nghiêng sẽ là cach giam mo bung cho nam hiệu quả tại nhà. Các bước thực hiện khá đơn giản:

  • Nghiêng người, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn
  • Nâng hông lên rồi hạ xuống, luôn giữ cổ, người và chân theo 1 đường thẳng
  • Lặp lại động tác tương tự với bên hông còn lại

Bài tập với con lăn

Tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam với dụng cụ con lăn đòi hỏi bạn có sức khỏe dẻo dai, thể lực tốt và thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương cũng như giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ bụng.

  • Để con lăn trước mặt, nắm tay cầm 2 bên và đầu gối quỳ trên sàn
  • Trọng lực dồn lên 2 tay từ từ đưa con lăn về phía trước nhưng không để thân chạm đất, dừng lại vài giây
  • Kéo người trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp đi lặp lại động tác đủ số lần mong muốn
  • Lựa chọn bài tập đơn giản này để đánh bay mỡ bụng bia

Bài tập Back Squat

Back Squat giảm mỡ bụng

Back squat là cách tập bụng cho nam tại nhà rất tốt, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, bài tập săn chắc cơ bụng cho nam này thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai, 2 tay giữ chặt thanh đòn
  • Gồng người, từ từ hạ thấp gối cho tới khi đùi song song tới mặt sàn, đẩy mông ra sau
  • Dùng chân đẩy thân người lên trở về tư thế ban đầu

Bật nhảy co gối tại chỗ

Với bài tập nhảy co gối, bạn có thể kết hợp tập với nhạc để tạo hứng khởi, thoải mái khi tập luyện. Để thực hiện bật nhảy co gối, thực hiện theo 3 động tác cơ bản sau:

  • Đứng thẳng người
  • Co gối phải lên, đánh tay và thực hiện bật nhảy
  • Tiếp đất bằng mũi chân, cơ thể hạ thấp xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau tay phải chạm đất
  • Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác khoảng 17 phút
  • Phối hợp các bài tập để cải thiện tình trạng mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong cách giảm béo bụng cho nam cần thiết cho nam giới mà không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo, đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.

chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam-3

Một số lưu ý khi chạy bộ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ như kỳ vọng:

  • Đầu và thân người luôn được giữ thẳng, vai và lưng cũng đặt trên 1 đường thẳng.
  • Nên thả lỏng cơ thể và giữ thăng bằng khi chạy.
  • Chân chạm đất bằng gót rồi đến mũi bàn chân.
  • Khi kết thúc quá trình chạy bộ cần trán ngồi xuống nghỉ mà hãy đi lại, rũ khớp tay, khớp chân

Bài tập xà kép

Nếu lựa chọn bài tập này, bạn sẽ phải tốn nhiều sức tuy nhiên đây lại là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà cực kỳ hiệu quả và giúp bạn dễ dàng sở hữu body 6 múi mạnh mẽ, nam tính. Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này thực hiện như sau:

  • Đặt 2 tay lên xà kép, giữ thẳng người
  • Dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên
  • Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc
  • Thở ra rồi trở về tư thế ban đầu

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Toshiko để đảm bảo lộ trình tập luyện, tận dụng tối đa thời gian, đồng thời kiểm soát cường độ tập một các hiệu quả nhất! Chi tiết liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Gợi ý lịch tập giảm mỡ bụng nam chi tiết trong 1 tuần

lịch tập cho nam trong 1 tuần

Lịch tập

Những bài tập nhỏ bụng cho nam sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu tập đúng cách và áp dụng tần suất hợp lý. Bạn có thể tham khảo lịch tập thể hình cụ thể như sau:

  • Thứ 2: Tập vai, chân, bụng
  • Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng
  • Thứ 4: Tập ngực, lưng, mông
  • Thứ 5: Tập vai, bụng
  • Thứ 6: Tập ngực, tay, mông
  • Thứ 7: Tập vai, lưng, bụng
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lưu ý

  • Giữa các hiệp hoặc các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ 2-3 phút. Chọn cách tập giảm mỡ bụng cho nam đúng với thể lực tránh tập luyện quá sức hoặc có thể gây chấn thương không đáng có.
  • Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây, bạn phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài, thực hiện đúng động tác và tuân thủ lịch tập. Đồng thời, áp dụng chế độ ăn kiêng và nghỉ ngơi khoa học giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu ngừng tập luyện, mỡ bụng sẽ nhanh chóng tích tụ trở lại.
  • Nếu bạn không có thời gian tập luyện và muốn giảm béo nhanh nhất thì giảm mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất. Chỉ sau 60 – 90 phút, gần như toàn bộ mỡ bụng được loại bỏ, đánh bay bụng mỡ, bụng bia lâu năm mà không cần tập luyện.
  • Tùy thuộc vào nhu cầu giảm mỡ bụng cũng như điều kiện thời gian, kinh tế, bạn có thể lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hay giảm mỡ công nghệ cao. Ngoài ra, có bất kỳ câu hỏi thắc mắc nào về giảm mỡ, hãy để lại thông tin để các chuyên gia giải đáp, tư vấn miễn phí.

Kết luận

Bài viết trên đây đã chia sẻ một số bài tập mà bạn có thể phối hợp để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ. Toshiko mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn chinh phục thành công cơ bụng 6 múi và tự tin hơn với thân hình của mình!

Xem thêm

Tập thể dục có tác dụng gì? Nên tập thể dục lúc nào? Giải đáp: Có nên uống trà giảm cân không? Tác dụng của tập Aerobic với cơ thể là gì?

08.1888.8866