Để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần là điều không hề đơn giản, thế những bạn vẫn có thể cải thiện phần nào vòng 2 của mình nếu phối hợp các bài tập dưới đây một cách hợp lý, đồng thời áp dụng chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Cùng bắt đầu ngay với những bài tập gợi ý của Toshiko nhé!
Nội dung chính
Theo nghiên cứu, có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới, trong đó có 3 nguyên nhân chính bạn cần biết:
Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày quyết định tình trạng mỡ thừa của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều, ít vận động, ngồi làm việc trong thời gian dài, lượng mỡ thừa không thể bị đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều. Cũng do đó, nam giới bị béo bụng phần lớn là nhân viên văn phòng.
Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân đáng kể dẫn tới béo bụng, thừa cân ở nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho bản thân chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học giúp nam giới cải thiện vòng 2 hiệu quả.
Dấu hiệu của tuổi tác cũng khiến nguy cơ béo bụng gia tăng bởi khi đó khối cơ sẽ mất dần đi làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, để duy trì vóc dáng cân đối như trước sẽ khó khăn hơn nhiều.
Để giữ gìn vóc dáng, bạn cần có một chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam và tập luyện nghiêm khắc với bản thân. Cùng Toshiko tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng cho nam giúp săn chắc vòng 2 hiệu quả dưới đây nhé.
Cadrio là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cadrio tác động lên toàn cơ thể, giúp tăng cường nhịp tim một cách tự nhiên, làm cho hệ tim mạch khỏe hơn thông qua luyện tập.
Cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa qua các bài tập với cường độ cao, việc tiêu hao mỡ thừa diễn ra cả khi bạn nghỉ ngơi. Vì vậy cadrio là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam được nhiều người sử dụng.
Cadrio được chia làm 2 loại:
Phương pháp kết hợp các bài tập có cường độ thấp hoặc trung bình. Mục đích của việc tập LISS giúp bạn có một cơ thẻ dẻo dai, phục hồi thể lực, cải tiện sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cadrio cường độ thấp có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe…
Bài tập cường độ cao ngắt quãng. Cadrio cường độ cao gúp đốt cháy mỡ thừa liên tục và hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Vì vậy nên tập cadrio cường độ cao trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, quá trình đốt cháy calo có thể diễn ra từ 48 – 72 tiếng.
Đây là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam cần sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng và khá khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi cơ săn chắc.
Cách tập giảm mỡ bụng cho nam này như sau:
Hoặc bạn có thể đốt cháy mỡ bụng bằng bài tập Plank nghiêng. Tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý, Plank nghiêng sẽ là cach giam mo bung cho nam hiệu quả tại nhà. Các bước thực hiện khá đơn giản:
Tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam với dụng cụ con lăn đòi hỏi bạn có sức khỏe dẻo dai, thể lực tốt và thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương cũng như giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ bụng.
Back squat là cách tập bụng cho nam tại nhà rất tốt, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn đồng thời tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, bài tập săn chắc cơ bụng cho nam này thực hiện như sau:
Với bài tập nhảy co gối, bạn có thể kết hợp tập với nhạc để tạo hứng khởi, thoải mái khi tập luyện. Để thực hiện bật nhảy co gối, thực hiện theo 3 động tác cơ bản sau:
Chạy bộ là một trong cách giảm béo bụng cho nam cần thiết cho nam giới mà không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo, đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.
Một số lưu ý khi chạy bộ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ như kỳ vọng:
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Toshiko để đảm bảo lộ trình tập luyện, tận dụng tối đa thời gian, đồng thời kiểm soát cường độ tập một các hiệu quả nhất! Chi tiết liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Nếu lựa chọn bài tập này, bạn sẽ phải tốn nhiều sức tuy nhiên đây lại là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà cực kỳ hiệu quả và giúp bạn dễ dàng sở hữu body 6 múi mạnh mẽ, nam tính. Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này thực hiện như sau:
Những bài tập nhỏ bụng cho nam sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu tập đúng cách và áp dụng tần suất hợp lý. Bạn có thể tham khảo lịch tập thể hình cụ thể như sau:
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
>>> Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp 11 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài viết trên đây đã chia sẻ một số bài tập mà bạn có thể phối hợp để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ. Toshiko mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn chinh phục thành công cơ bụng 6 múi và tự tin hơn với thân hình của mình!
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục, ghế massage Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh! Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội