Nếu bạn đang muốn luyện tập một số bài tập cardio giảm cân đơn giản nhất tại nhà, hãy dành chút thời gian tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko. Chúng tôi đã tổng hợp một số động tác được nhiều người thực hiện nhất, hướng dẫn chi tiết cách luyện tập để giúp bạn có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình một cách dễ dàng.
Nội dung chính
Dưới đây là các bài tập cardio đốt mỡ thừa cho cả nam và nữ cực đơn giản và đặc biệt phù hợp tập luyện tại nhà để cải thiện sức khỏe trong mùa dịch:
Bài tập cardio giảm cân đơn giản nhất tại nhà
Đây là một bài tập cardio giảm cân cho nữ rất được ưa chuộng. Cách thực hiện như sau:
Động tác này là một trong các bài tập cardio cho nữ tốt nhất trong việc giảm mỡ vùng bụng và đùi. Để thực hiện động tác này, bạn hãy:
Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập cardio giảm cân này như sau:
Động tác bật nhảy cao tại chỗ
Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi các động tác đều tác động vào vùng trung tâm. Để thực hiện tập cardio tại nhà cho nữ, bạn hãy:
Đây là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện:
Squat đúng tư thế là bài tập cardio cho nữ giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vòng 3 gợi cảm quyến rũ, tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ thể.
Bạn thực hiện bài tập cardio giảm cân này như sau:
Bài tập plank cơ bản
Một trong các bài tập cardio cho nam hiệu quả nhất là tập Plank. Cách thực hiện như sau:
Lưu ý: bạn cố gắng không nên thả lỏng lưng và mông trong khi tập nhé, vì sẽ làm mất tác dụng của bài tập.
Nói đến các bài tập cardio tại nhà thì không thể bỏ qua nhảy dây. Nhảy dây không chỉ giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan mà còn hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp bạn đốt cháy khoảng 1300 calo mỗi giờ.
Gợi ý bài tập như sau:
Đây là một bài tập cardio tại nhà nhẹ nhàng cho nữ giúp bạn đốt cháy vùng bụng hiệu quả.
Đây là 1 trong các bài tập cardio cho nam tại nhà tốt nhất để áp dụng cho thân người trên, như tay sau, ngực và vai trước. Bạn thực hiện bài tập cardio giảm cân này như sau:
Bài tập lunges cardio
Bài tập cardio cho nữ này sẽ giúp bạn phát triển khá tốt nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông. Ngoài ra, lunges còn giúp bạn tăn cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương. Lunges dài (bước chân dài) gây tác động vào cơ mông nhiều hơn còn lunges ngắn (bước chân ngắn) sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn.
>>> Đọc thêm: 9 bài tập giảm cân tại nhà cực đơn giản cho người bận rộn
Những người đặt ra câu hỏi nên tập cardio vào lúc nào? Thường phân vân không biết nên tập buổi sáng hay buổi chiều? Và nên tập cardio trước hay sau khi tập gym?… Theo các HLV tập gym, câu trả lời cho thắc mắc này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn là gì? Cường độ tập cardio hay tập gym của bạn ra sao?… Cụ thể như sau:
Nên tập cardio vào lúc nào
Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì lời khuyên dành cho bạn đó là nên tập luyện bài tập cardio giảm cân vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, trữ lượng Glycogen trong cơ lẫn gan đang ở mức thấp nhất và khi bạn tập nhảy Cardio vào lúc này thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn để giúp cơ thể không bị cạn kiệt nguồn Glycogen.
Tập Cardio vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nhưng đồng thời cũng làm giảm các khối cơ trên cơ thể bạn. Điều này được giải thích là khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để làm năng lượng nhưng khi bạn tập những bài tập cardio với cường độ cao cơ bắp cũng sẽ bị tiêu hao để nạp thêm năng lượng vận động cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu không muốn giảm cơ thì bạn cần bổ sung bữa sáng cho mình trước khi tập bài tập cardio giảm cân.
Buổi chiều là thời gian được rất nhiều người lựa chọn để tập các bài cardio bởi đa số chúng ta thường phải đi làm từ sáng sớm nên không sắp xếp được thời gian tập luyện.
Theo các huấn luyện viên, tập bài tập cardio giảm cân vào buổi chiều sẽ không đem lại hiệu quả tốt như buổi sáng bởi sau một ngày dài hoạt động cơ thể sẽ không còn tràn đầy năng lượng như buổi sáng và khiến bạn không có đủ sức lực để kéo dài thời gian tập luyện, lượng mỡ thừa được đốt cháy vào buổi sáng sẽ nhiều hơn 20% so với buổi chiều.
Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện thì chỉ cần trong một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được mục tiêu như mong muốn. Bên cạnh đó, trước khi tập cardio vào buổi chiều thì bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng sau một ngày làm việc dài nhưng cũng nên nhớ là không được ăn quá no.
Ngoài ra, trước khi tập luyện bạn có thể sử dụng ghế massage. Tác dụng của ghế massage sẽ giúp cơ thể thích ứng và sẵn sàng cho việc tập luyện năng suất. Bên cạnh đó, sự tác động của ghế massage trực tiếp lên cơ thể cũng kích thích lượng máu được lưu thông từ tim đến các cơ, đồng thời giảm thiểu khả năng chấn thương đột ngột trong quá trình tập.
>>> Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
Như vậy, Toshiko đã chia sẻ với bạn 13 bài tập cardio giảm cân đơn giản nhất tại nhà. Nếu bạn tuân thủ theo đúng những nguyên tắc luyện tập cơ bản, bạn sớm sở hữu cho mình phần đùi thon gọn, cân nặng như ý cùng sức khỏe, sức đề kháng tốt để sống vui, sống khỏe mỗi ngày.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện thường xuyên phối hợp đa dạng các bài tập, xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh, đặc biệt là dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bạn hãy lựa chọn một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Toshiko, bên cạnh đó là một chiếc ghế massage toàn thân Toshiko để có thể luyện tập và thư giãn hiệu quả tại nhà bất cứ lúc nào!
Với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại trên, Toshiko tin rằng bạn có thể sở hữu thân hình như mong muốn nhanh chóng và lâu dài! Để được hỗ trợ mua hàng, mời bạn liên hệ hotline 1900 1891!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
