Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả bất ngờ

Lựa chọn một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sự thành công của quá trình giảm cân. Chính vì vậy, bạn cần phải lên một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi bắt đầu. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để điều chỉnh cho hợp lý nhé!

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân gây nên mỡ bụng, nhưng phải kể đến những nguyên nhân sau:

  • Sử dụng nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào

Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ ở phần bụng. Ăn nhiều và thường xuyên khiến lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều và gây nên tình trạng béo bụng.

nguyên nhân hình thành mỡ bụng

  • Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu

Chất béo xấu có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu dẫn đến việc tăng cân, béo phì và xuất hiện mỡ bụng.

Tập thể dục sai cách

Nhiều người nghĩ chỉ cần tập phần bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và không hiệu quả.

  • Stress

Căng thẳng, áp lực được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo phù ở phụ nữ. Bởi khi căng thẳng người ta có xu hướng thèm ăn và làm giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.

  • Ngủ không đủ giấc

Ngủ quá ít, không đủ giấc làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều tinh bột hơn.

  • Nội tiết tố

Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.

  • Tuổi tác

Tuổi càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ hơn và tích tụ nhiều hơn ở phần bụng.

>>> Đọc thêm: Phương pháp giảm cân Keto là gì? Gợi ý thực đơn Keto hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày được rất nhiều người áp dụng.

Ngày thứ nhất

thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng-1

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 ly cà phê nhỏ + 1 đĩa salad ức gà + 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 2 quả táo + 1 củ khoai luộc
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây hoặc rau xanh.

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 bát phở nhỏ + 1 ly nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 200 g ức gà luộc hoặc áp chảo + 1 đĩa salad.
  • Bữa phụ: 1 hủ sữa chua không đường.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước bưởi.
  • Bữa trưa: 1 quả lê + 1 chén canh rau củ + 1 chén cơm nhỏ
  • Bữa tối: 1 quả bơ + 1 quả trứng luộc
  • Bữa phụ: nho khô.

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa tối: 1 tô miến gà + nửa quả lê.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.

Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 con cá hấp.
  • Bữa tối: 1 đĩa bầu luộc + 1 chén cơm nhỏ + ức gà áp chảo
  • Bữa phụ: 1 ly chanh mật ong.

Ngày thứ sáu

thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng-2

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 tô bún + 1 ly nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường + 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng
  • Bữa phụ: 1 quả cam.

Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: 200 g thịt heo xào + 1 chén cơm nhỏ + 1 ly nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 200 g thịt bò kèm rau củ tùy chọn
  • Bữa phụ: 3 quả chuối.

>>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang nhanh nhất

Chọn thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ

Thực phẩm không nên sử dụng

  • Tinh bột

Không phải vô lý khi thực đơn ăn kiêng không tinh bột lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu.

Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày.

Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… khi lên thuc don an kieng giam beo.

  • Thực phẩm ngọt và béo

Chọn thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ-1

Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!

  • Hoa quả sấy khô

Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

  • Một số loại hoa quả khác

Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé! Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

  • Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Thực phẩm nên sử dụng

  • Chanh

Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

  • Đậu phụ

Đây là món ăn không thể bỏ sót trong thuc don an kieng giam can. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

  • Yến mạch

Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

  • Ngũ cốc nguyên hạt

Chọn thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ-2

Đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

  • Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

  • Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
  • Rau xanh

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

  • Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm béo hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Kết luận

Mỡ bụng có thể khó giảm. Nhưng chỉ cần kiên trì áp dụng một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học. Kết hợp với một kế hoạch tập luyện hợp lý và nghỉ ngơi đúng cách, chị em sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bản thân.

Hãy dành thời gian cho việc tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc đơn giản là chạy bộ, đạp xe với các thiết bị tập của Toshiko, sau đó thư giãn cùng với ghế massage Toshiko là bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân tăng lên nhiều lần. Để được hỗ trợ khi mua các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế matxa, bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 và gặp chuyên viên tư vấn!

Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866