Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập nhưng vẫn mong muốn cải thiện phần nào vóc dáng của mình, vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Toshiko sẽ gợi ý cho bạn 9 bài tập giảm cân tại nhà cực đơn giản cho người bận rộn. Hãy cùng tham khảo và dành khoảng 10 phút mỗi ngày để thực hiện nhé!
Nội dung chính
Đốt mỡ toàn thân luôn là mong ước của nhiều người, bất kể mọi độ tuổi, giới tính, trong đó chị em phụ nữ là người mong chờ nhất. Nếu bạn đang khao khát tìm cách đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa trên cơ thể thì các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có thể là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn.
Mountain Climber là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giúp đốt cháy calo mạnh mẽ nhất. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh và đốt cháy calo khủng khiếp đấy.
Động tác leo núi trên bộ
Bài tập giảm cân cho nữ này thực hiện như sau:
Mỡ bụng dưới là phân vùng tương đối khó giảm. Do đó, khi tập luyện chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của những bài tập giảm cân tại nhà.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này như sau:
Bài tập này tác động chính xác vào bộ phận vùng hông đến mông, gây sức ép để tạo đường cong cho phần thân dưới của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm kỹ thuật mát xa hông bằng cách ngồi ghế massage. Chỉ cần ngồi từ 15 – 20 phút mỗi ngày, vùng hông và bụng của bạn vừa được mát xa thư giãn, vừa giúp cơ hông được săn chắc, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ là bài tập giảm cân trong 1 tuần toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3. Chính vì vậy, những chị em đang tự ti với thân hình kèm thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ hôm nay.
Hướng dẫn tập bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất:
Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.
Động tác plank hiệu quả
Thực hiện bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả này như sau:
Với bài tập giảm cân hiệu quả này, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp liên tiếp trong một buổi tập luyên.
Nếu thường xuyên tập những bài tập giảm cân hiệu quả tại phòng tập gym, bạn đừng bỏ lỡ bài tập đánh bay mỡ 2 bên hông giúp eo thon, cơ bụng săn chắc chuẩn số 11. Động tác này cần sự hỗ trợ của máy kéo dây cáp. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau vai nhưng sẽ giảm dần sau 2 – 3 lần làm quen.
Hướng dẫn bài tập gym nữ đốt mỡ vòng 2, săn chắc cơ
Bai tap giam can toan than giữ thăng bằng trên bóng sẽ giúp rèn luyện mức độ dẻo dai của cột sống và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo. Mỗi ngày bạn nên thực hiện những bài tập cơ bụng hiệu quả với bóng 1-2 lần để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như ý.
Thực hiện bài tập giảm cân hiệu quả nhất này như sau:
Có thể nói đây là bai tap cho dui thon gon nhanh nhat phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ đấy.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân toàn thân:
Bài tập này có độ khó cao hơn so với các bài tập giảm cân cho nữ khác. Tuy nhiên, bạn cũng hoàn toàn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Nhảy ngang chéo chân ra sau
Hướng dẫn thực hiện bai tap giam can hieu qua này như sau:
Đây là động tác không thể thiếu trong danh sách những các bài tập giảm cân nhanh tại nhà, đặc biệt là bài tập giảm cân cho nam. Bài tập này có tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu hơn.
Tập bai tap giam can buoi toi này như sau:
>>> Xem thêm: 9 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam không thể bỏ qua
Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân tại nhà
Để đạt được hiệu quả cao nhất với các bài tập giảm cân tại nhà, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
Kiên trì tập luyện bai tap giam can tong hop: là yếu tố cốt lõi quyết định sự thành công trong việc giảm mỡ duy trì vóc dáng. Bạn phải thực sự có quyết tâm theo đuổi giáo án mới có kết quả. Bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng kế hoạch sẽ phá vỡ mạch tập luyện cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi nhưng cân nặng vẫn không có sự xê dịch đáng kể.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể theo một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh nhất. Vì vậy, khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ bạn phải bổ sung các thực phẩm giàu protein, đồng thời giảm calo nhằm phát triển cơ bụng và hạn chế sự hình thành các mô mỡ.
Không có bai tap giam can trong 1 tuan hay không phải cứ luyện tập mọi nơi, mọi lúc đều có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian tập luyện phải tuỳ theo tính chất cơ địa và thể lực của từng người. Thông thường, 2 thời điểm giảm cân tốt nhất trong ngày đã được chứng minh là buổi sáng và chiều tối. Lúc này, cơ thể đã tiêu hao gần hết lượng calo cần thiết. Một bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đúng cường độ sẽ đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng hiệu quả.
>>> Đọc thêm: Lưu ý quan trọng khi tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
Những bài tập giảm cân tại nhà trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng cực chuẩn!
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện thường xuyên phối hợp đa dạng các bài tập, xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh, đặc biệt là dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bạn hãy lựa chọn một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Toshiko, bên cạnh đó là một chiếc ghế mát xa toàn thân Toshiko để có thể luyện tập và thư giãn hiệu quả tại nhà bất cứ lúc nào!
Để được hỗ trợ lựa chọn thiết bị chất lượng với giá tốt, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko qua đường dây nóng 1900.1891 để đặt hàng sớm nhất và nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
