Để việc tập luyện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ đạt được hiệu quả như mong muốn, có một số lưu ý quan trọng mà các chị em cần phải ghi nhớ. Cụ thể những điều đó là gì, Toshiko mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
Thiếu bước khởi động là một trong những yếu tố khiến việc luyện tập của bạn không gặt hái được nhiều thành công. Việc không khởi động kỹ càng còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút, đau cứng cơ khi luyện tập, đặc biệt là luyện tập với những bài tập bụng cho nữ khó và nặng. Do vậy, bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ, chạy khởi động cho nóng người trước khi luyện tập.
Phương pháp khởi động hiệu quả khác mà bạn nên lựa chọn đó là sử dụng ghế massage. Sự tác động của ghế massage sẽ giúp cơ thể thích ứng và sẵn sàng cho các bài tập chính. Đồng thời, đây cũng là cách lấy lại tinh thần sau khi bạn mới ngủ dậy, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm thiểu khả năng chấn thương đột ngột khi bạn tập luyện.
Nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, vì vậy uống trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ tăng cường mức năng lượng và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.
Ngủ là cách để cơ thể tái tạo lại sức khỏe, sức bền sau thời gian vận động, luyện tập. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ chữa lành những vết giãn cơ do luyện tập. Bởi vậy bạn cần ngủ đủ giấc để phát huy hiệu quả tối đa các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà.
Lưu ý quan trọng khi tập bài tập thể thao
Thể dục giảm mỡ bụng cho nữ vào buổi sáng là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo dự trữ, lý tưởng cho việc giảm cân. Vào những giờ sáng sớm, cơ thể bạn có một cấu trúc nội tiết tố giúp bạn chuyển hóa chất béo tốt hơn. Mọi người tự nhiên có mức độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng – cả hai đều liên quan đến quá trình trao đổi chất – vì vậy bạn sẽ tiêu thụ năng lượng hơn từ nguồn dự trữ chất béo của mình.
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm: Rau củ, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo. Đồng thời chế độ này phải đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của một người. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh.
>>> Tìm hiểu thêm: Lợi ích của chơi thể thao với sức khỏe thể chất và tinh thần
Một số sai lầm thường gặp khi tập luyện
Tập khi bụng quá no hoặc quá đói đều không tốt cho sức khỏe. Do vậy, bạn không nên bụng quá no hoặc quá đói khi luyện tập.
Bụng quá no sẽ khiến bạn nặng nề, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đặc biệt là khi luyện tập những động tác cơ bụng như gập bụng, plank,….
Bụng quá đói sẽ khiến bạn thiếu hụt năng lượng khi luyện tập. Do vậy trước khi luyện tập khoảng 30-1h bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm dễ tiêu, dạng lỏng như sinh tố, cháo,….
Việc chỉ tập trung luyện tập 1 nhóm cơ mà bỏ qua những nhóm cơ khác cũng có thể khiến cơ thể phát triển không cân đối. Ngoài ra, việc chỉ luyện tập 1 nhóm cơ có thể khiến bạn bị đau nhức nhóm cơ đó.
Việc lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không phù hợp với sức khỏe bản thân có thể khiến bạn không cải thiện được đáng kể vóc dáng hoặc đau nhức toàn thân, kiệt sức khi áp dụng những bài tập quá nặng.
Việc không có mục tiêu luyện tập rõ ràng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng không biết bắt đầu từ đâu và làm như thế nào. Do vậy, để bắt đầu quá trình luyện tập bạn cần lên lịch trình cụ thể và rõ ràng, đồng thời quyết tâm theo đuổi mục tiêu đã đặt ra.
Thiếu quan tâm đến dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân khiến những bài tập của bạn kém hiệu quả. Để luyện tập tốt nhất bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Tránh tiêu thụ những loại thực phẩm có hàm lượng calo rỗng, thực phẩm chứa nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
>>> Xem thêm: Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất
Thực sự mà nói, nếu như các bạn rèn luyện những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau đây mỗi ngày một cách đều đặn thì chắc chắn phần thưởng eo thon sẽ thuộc về bạn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, bạn tham khảo nhé.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
Mặc dù đơn giản nhưng bài tập này sẽ đảm bảo cơ bụng dưới phải làm việc hết sức. Nhờ đó, mỡ bụng dưới dễ dàng bị đánh bay hơn.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
Plank – tấm ván là một trong những bài tập bụng cho nữ tại nhà tốt nhất. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ này như sau:
Bài tập người leo núi rất tốt cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, đặc biệt là cơ bụng. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này như sau:
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà Floor wiper được thực hiện như sau:
Bài tập gập bụng
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này như sau:
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
>>> Xem thêm: Bài tập gym bụng cho nữ giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc
Trên đây là một số lưu ý quan trọng cũng như sai lầm thường gặp khi các chị em thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ, bên cạnh đó chúng tôi cũng gợi ý cho phái đẹp một số bài tập đơn giản và hiệu quả. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, mọi người có thể điều chỉnh việc tập luyện của mình để đạt kết quả tốt nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
