Thời gian giãn cách ở nhà rất dễ khiến các chị em tăng cân không kiểm soát. Để tránh tình trạng này, phái đẹp hãy lên lịch tập luyện ngay 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà Toshiko chia sẻ ngay dưới đây. Đảm bảo khi đi làm trở lại, chị em vẫn sẽ duy trì được vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhé!
Chỉ cần 30 phút giảm mỡ toàn thân mỗi ngày, việc sở hữu thân hình “chuẩn mẫu” là không hề khó. Các chị em hãy cùng Toshiko tập ngay 10 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ dưới đây nào!
Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.
Froggy Jumps giúp đốt cháy calo hiệu quả
Burpees là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân rất nổi tiếng, bạn gần như là thường xuyên thấy bài tập này trong các giáo án tập giảm cân, với việc kết hợp 1 chuỗi các động tác liên hoàn với nhau, nó khiến mình trở thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt.
Các bước chuyển động thì không phải quá khó, nhưng nó sẽ làm cho phổi và tim của bạn phải hoạt động hết công suất, bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ mà nó còn làm cho bạn tăng thêm về sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng nữa.
Tương tự như người anh em Burpees. Mountain Climbers cũng là 1 bài tập bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ rất tốt, và nó thường luôn đi chung với Burpee để giúp bạn có 1 buổi tập tiêu hao calo tối đa.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này cũng giúp gia tăng sức bền, đặc biệt là cho đôi chân của bạn, giúp bạn nhanh nhẹn hơn để biến nó thành 1 bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Hãy thử và cảm nhận nó nhé!
Nếu bạn còn nhớ bài Burpee ở trên thì đây là 1 phần trong chuỗi các động tác của bài tập đó đấy, nó giúp cải thiện vòng 3 và cải thiện sức khỏe khớp gối của bạn.
Bài tập bật nhảy hiệu quả cho nữ
Nếu bạn chưa từng tập động tác này thì hãy bắt đầu tập với những bước nhảy thấp. Còn nếu bạn thấy bị đau khớp gối hay bất kỳ khớp nào khác thì nên tránh tập bài này.
Đây là 1 biến thể của bài tập Jumping Jacks quen thuộc. Ở bài tập này, chúng ta sẽ sử thêm 1 cái bục thấp để tập luyện nha.
Bài tập này giúp cho sự nhanh nhẹn của bạn được cải thiện khá tốt đấy. Cách tập của nó cũng rất đơn giản nữa.
Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân này hơi phức tập 1 chút, bạn đọc kĩ để có thể thực hiện cho đúng. Khi thực hiện bài này, hãy siết cơ bụng của bạn để bảo vệ lưng, nếu bạn tập mà thấy đau lưng thì nên dừng lại nhé.
Plyo Lunges là động tác đốt cháy hiệu quả
Để thực hiện bài này, bạn hãy xem hướng dẫn sau:
Động tác này không chỉ là 1 bài bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tốt, nó còn giúp cho phần đùi ngoài của bạn săn chắc hơn, giúp cặp đùi trông thon hơn.
Cách thực hiện bài tập Front Kick Lunge giảm mỡ toàn thân cho nữ:
Những bài tập trên đây thường cần sử dụng rất nhiều năng lượng và đúng kỹ thuật. Do đó, sau quá trình tập luyện bạn nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage toàn thân. Sự tác động của ghế massage sau quá trình tập luyện sẽ giúp người tập phục hồi năng lượng nhanh chóng hơn, đồng thời hạn chế được các cơn đau do chuột rút và giảm thiểu các nguy cơ chấn thương nếu không may gặp phải.
Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất dành cho nữ, bạn nên tập luyện thường xuyên và phối hợp các động tác để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
