Ở nhà tránh dịch thì nên làm gì để giảm cân hiệu quả? Toshiko có thể gợi ý cho bạn 10 bài thể dục giảm mỡ bụng đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày trong bài viết dưới đây. Mời bạn tham khảo và cùng bắt đầu quá trình tập luyện với chúng tôi nhé!
Nội dung chính
Dưới đây là những bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả do Toshiko tổng hợp:
Bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.
Bài thể dục giảm mỡ bụng
Hướng dẫn thực hiện:
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này như sau:
Khi bạn đã quen với việc gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang bai the duc giam mo bung hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.
Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:
Tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Bài thể dục giảm mỡ bụng
Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.
Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này. Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.
>>> Tìm hiểu thêm:
Tư thế của bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
Hướng dẫn thực hiện:
Vertical Leg Crunch – Nâng chân dọc
Nâng chân dọc không chỉ là một trong những bài thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Hướng dẫn thực hiện:
Bạn có thể dùng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này nếu muốn để giãn cơ hết sức có thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này. Hướng dẫn thực hiện:
Bạn có thể kết hợp các bài thể dục giảm mỡ bụng cardio và bài tập thể chất trong mỗi lần tập. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần 7−12 lần tập, mỗi lần lặp lại các động tác liên tục trong vòng một phút và lặp lại toàn bộ bài tập 1-3 lần.
The Stomach Vacuum – “Giữ bụng trống rỗng”
Đây là một trong bài thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất nhưng ít tốn sức nhất mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Hướng dẫn thực hiện:
Sau quá trình tập luyện chắc chắn cơ thể bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Để quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng bạn nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage toàn thân. Sự tác động của ghế massage sẽ mang đến những giây phút thoải mái, thư giãn cho bạn. Đồng thời, thiết bị cũng hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau cơ, bong gân, chuột rút trong quá trình tập luyện. Bạn nên sử dụng ghế massage từ 20-30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số bài thể dục giảm mỡ bụng mà Toshiko đã dành thời gian tìm hiểu và tổng hợp. Hi vọng có thể hỗ trợ bạn trong quá trình đốt cháy calo, thay đổi vòng 2 của mình.
Lưu ý quan trọng là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp, đặc biệt là cần kết hợp nhiều môn thể thao khác cũng như dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Bạn có thể tham khảo và cân nhắc việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc ghế massage chính hãng Toshiko tại nhà. Với sự hỗ trợ của những thiết bị hiện tại sở hữu nhiều công năng ưu việt, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên thuận lợi và dễ chịu hơn rất nhiều đấy!
Chi tiết liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội