Bật mí bí quyết uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Nếu bạn muốn tìm một thức uống ngon, bổ và rẻ cho thực đơn giảm cân của mình thì sữa đậu nành là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Cụ thể, uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân rất được yêu thích bởi thức uống này không chỉ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ cải thiện sắc vóc cực hiệu quả.

Tại sao uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân?

Sữa đậu nành (Soy milk) được chế biến bằng cách ngâm và nghiền hạt đậu nành (đậu tương) nguyên chất, sau đó đun sôi hỗn hợp và lọc các hạt còn lại. Đây được xem là thức uống cực kỳ lành mạnh với cơ thể bởi hoàn toàn được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên.

Theo thống kê, một cốc sữa đậu nành nguyên chất mang lại những thành phần có giá trị sau:

• 30% riboflavin và 50% vitamin B12

Về cơ bản, 2 trong số các vitamin nhóm B này đều đóng vai trò quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo mà cơ thể hấp thụ thành năng lượng cho các hoạt động sống, từ đó thúc đẩy việc tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

• Chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc giảm cân bằng sữa đậu nành có thể đáp ứng khoảng 10 – 12% nhu cầu chất xơ cho cơ thể trong ngày. Thành phần này có vai trò tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc nạp thêm calo vào cơ thể. Điều này rất khả quan đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của chị em.

Đậu nành còn có sự góp mặt của hàm lượng protein, axit béo và axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp ngăn cản quá trình đường ruột hấp thụ các chất béo, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế các cơn đói.

Uống sữa đậu nành hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng thường xuyên vào buổi sáng với lượng hợp lý. Nếu bạn là người trưởng thành trên 18 tuổi, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 500ml sữa chia làm nhiều lần. Mỗi lần chỉ khoảng 100 – 150ml sữa.

Bí quyết uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Cách giảm cân hiệu quả nhất với sữa đậu nành là cân đối 4 nhóm chất chính: Chất béo, bột đường, chất đạm, vitamin cùng khoáng chất. Đặc biệt lưu ý những vấn đề sau:

Không pha với đường

Sữa đậu nành về bản chất có mùi hương thơm nồng nàn, vị ngậy đặc trưng của đậu và không ngọt. Nếu bạn đang giảm cân, cần cắt giảm lượng đường, hạn chế các đồ ăn ngọt thì không nên tiếp tục thói quen uống sữa pha đường.

Nếu bạn cảm thấy sữa không đường quá khó uống, bạn nên cắt giảm lượng đường pha vào sữa từ từ cho tới khi xuống mức không còn đường để quá trình giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, không nên pha đường đỏ khi giam can bang sua dau nanh. Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ, khi tiếp xúc với canxi trong đậu nành làm biến chất, mất chất dinh dưỡng.

Chọn sữa đậu nành chất lượng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa đậu nành khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi chọn mua. Nêu chọn các loại sữa đậu nành không đường, có nguồn gốc rõ ràng, không chứa chất bảo quản.

Nếu có điều kiện, cách tốt nhất là bạn nên tự chế biến sữa đậu nành tại nhà. Sữa đậu nành tự làm vừa đảm bảo chất lượng, lại giúp giảm cân hiệu quả. Một lưu ý khi làm sữa đậu nành cần nấu chín hoàn toàn, bởi đậu nành không được nấu chín có chứa nhiều chất như trypsin, saponin, có thể gây nên ngộ độc.

Kết hợp sữa đậu nành và những thành thực phẩm ăn kiêng khác

Tuy là loại đồ uống nhiều dưỡng chất nhưng chỉ uống sữa đậu nành cũng không phải là giải pháp tốt. Bạn nên cân đối giữa sữa với những thực phẩm có lợi khác để xây dựng lên thực đơn giảm cân khoa học.

Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể là cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn.

Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, giảm cân mới đẹp và đảm bảo sức khỏe.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Ngoài cách uống sữa đậu nành giảm cân, bạn cũng cần thiết lập thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể đến phòng tập, tập ngoài trời hoặc tập tại nhà tùy vào điều kiện cũng như thời gian rảnh của bản thân. Tuy nhiên, thời điểm dịch bệnh kéo dài, sử dụng một số thiết bị tập hiện đại tại nhà là lựa chọn hoàn hảo.

Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ, xe đạp tập Toshiko để thuận tiện cho quá trình tập luyện. Với những tính năng ưu việt, các sản phẩm của chúng tôi chắc chắn có thể mang đến cho bạn trải nghiệm thú vị nhất, đồng thời hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả và đảm bảo lộ trình!

Liên hệ ngay tới hotline 1900 1891 để được chuyên viên của chúng tôi tư vấn chi tiết hơn nhé!

Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân

Ngoài quan tâm câu trả lời cho câu hỏi uống sữa đậu nành có giảm cân không, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để việc giảm cân bằng sữa đậu nành diễn ra an toàn, hiệu quả và tránh những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe:

• Sữa đậu nành cần phải được đun thật sôi trước khi uống vì những thành phần như chất ức chế men Trypsin, saponin… trong đậu nành có thể gây nên tình trạng đau bụng, buồn nôn, thậm chí là ngộ độc.
• Theo Đông Y, đậu nành có tính hàn, chính vì thế những người có tỳ vị hư hàn sẽ dễ mắc phải tình trạng bụng chướng, đầy hơi, ợ chua… Nếu người mắc bệnh thận hư, thường xuyên đi tiểu đêm, di tinh… uống sữa đậu nành có thể khiến tình trạng nghiêm trọng hơn.
• Không đựng sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt vì môi trường này tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn sản sinh và phát triển.
• Trường hợp bạn đang dùng những loại thuốc kháng sinh thì không nên uống sữa đậu nành giảm cân. Nguyên nhân là do trong một vài loại thuốc có thể làm phân hủy những dưỡng chất có lợi ở bên trong sữa. Nếu bạn vẫn muốn dùng sữa đậu nành, tốt nhất nên uống sau khi dùng kháng sinh khoảng 1 tiếng nhằm hạn chế những tác động bất lợi này.
• Đánh trứng với sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa gây khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng tốt có trong thức uống này.
• Cần uống sữa đậu nành kèm với các loại thực phẩm chứa tinh bột. Không nên chỉ uống sữa đậu nành giảm cân.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về việc uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân. Nếu bạn thường xuyên sử dụng thức uống này, thì hi vọng những thông tin chúng tôi vừa để cập sẽ hữu ích cho bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn một cách hợp lý!

Chúc bạn giảm cân thành công và sớm sở hữu thân hình mong muốn!