Làm sao để giảm mỡ bụng khoa học và an toàn?

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân nhanh nhưng tuân thủ khoa học và đảm bảo sự an toàn đối với sức khỏe thì hãy dành chút thời gian tham khảo ngay những bí quyết dưới đây. Toshiko sẽ giúp quý bạn đọc quan tâm biết cách làm sao để giảm mỡ bụng một cách tốt nhất!

Làm sao để giảm mỡ bụng khoa học và an toàn?

Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu, không những của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Không thể phủ nhận sự tự ti và kém thẩm mỹ khi có nhiều mỡ bụng.

Ngoài ra, mỡ bụng còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường… Dù khu vực này khó khăn để giảm nhưng chỉ cần nắm rõ và kiên trì thực hiện 12 cách giảm mỡ bụng mà Toshiko sau đây bạn sẽ có 1 vùng bụng phẳng lì luôn nhé!

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Làm sao để giảm mỡ bụng-1

Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.

Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay. Bạn có thể không cần cắt giảm một cách cực đoan tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm cân.

Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

>>> Xem thêm: Ăn sáng bằng gì để giảm cân hiệu quả nhất?

Không uống nhiều rượu bia

Làm sao để giảm mỡ bụng-2

Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.

Chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.

Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…

Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường

Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.

Quản lý tốt stress

Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.

Quản lý tốt stress

Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí. Hoặc tốt hơn nữa là sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko mỗi ngày để vừa giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng vừa tăng cường sức khỏe một cách đơn giản vầ hiệu quả nhé!

Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn

Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.

Theo dõi những gì bạn ăn

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Việc giảm cân chắc chắc sẽ kéo theo giảm mỡ. Bạn có thể tự xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày. Vì lí do này, theo dõi những gì bạn ăn vào sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng ăn thừa calo ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng.

Tập các động tác giúp giảm mỡ bụng

Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: plank, gập bụng, hip raise, crunch…

Ngoài ra, các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.

Nếu có điều kiện, bạn hãy lựa chọn ngay một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko để tập luyện tại nhà. Điều này có thể hỗ trợ bạn tối đa trong việc cải thiện thể chất và vóc dáng mỗi ngày! Chi tiết liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Không nhịn ăn sáng

Không nhịn ăn sáng

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!

Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…

Uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày

Một nghiên cứu của đại học Quốc gia Chonbuk (Hàn Quốc) cho thấy uống cà phê trước khi luyện tập thể thao như đạp xe sẽ giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.

Trên thực tế, cà phê có thể tăng tốc độ phân giải của mỡ nâu trong cơ thể đề từ đó đốt mỡ nhanh hơn. Lý tưởng nhất là uống một lượng khoảng 200 – 300 mg cafein tương đương một đến hai tách cà phê một ngày.

>>> Đọc thêm: Bật mí 8 cách sử dụng mật ong giảm cân 3 ngày

Kết luận

Qua bài viết trên của Toshiko, chắc hẳn bạn đã biết được cách làm sao để giảm mỡ bụng một cách an toàn và khoa học, đồng thời có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy kiên trì thực hiện, sau một thời gian, bạn chắc chắn có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ vóc dáng đến sức khỏe của mình! Chúc bạn sớm sở hữu thân hình mình mong muốn!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866