Gập bụng là bài tập được nhiều người lựa chọn để cải thiện vòng 2 tại nhà một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập, trước tiên bạn cần phải học được cách hít thở khi gập bụng. Cụ thể như thế nào, Toshiko mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!
Nội dung chính
Việc hít thở đúng cách khi gập bụng quyết định tới một nửa chất lượng của bài tập. Do vậy, khi tập chúng ta cần chú ý tới cách hít thở chuẩn xác nhất.
Cách hít thở khi gập bụng
Hít thở đúng cách khi gập bụng còn có những tác dụng tuyệt vời mà chúng ta chưa biết:
>>> Xem thêm: Tổng hợp cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực đơn giản
Cố gắng hít vào bằng mũi nếu bạn có thể. Đó là bởi vì bạn có các lông mao đặc biệt (cấu trúc giống như lông) bên trong mũi giúp lọc ô nhiễm, chất gây dị ứng và vi khuẩn trước khi chúng đi vào phổi.
Nguyên tắc hít thở khi tập
Thêm vào đó, hít vào bằng mũi cũng giúp bạn làm ẩm không khí thông qua chất nhầy, có thể ngăn ngừa kích ứng. Mặt khác, thở bằng miệng không cung cấp quá trình lọc và tạo ẩm giống nhau.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình hụt hơi, hãy chuyển sang thở cả vào và thở ra bằng miệng trong quá trình tập luyện. Và hít vào khi bạn hạ thấp trở lại mặt đất. Khi bạn thở ra, ép không khí từ dưới rốn ra hoàn toàn khỏi cơ thể.
Khi thở ra (bằng miệng), bạn nên hướng rốn về phía cột sống. Thực tế, cách hít thở này được gọi trong khoa học là hít thở bằng cơ hoành. Đầu tiên, cùng đi tìm hiểu về cơ hoành. Bạn nên tiếp tục thở theo cách này cho mỗi lần thực hiện.
Nếu bạn là người mới bắt đầu biết đến cách hít thở khi gập bụng trên đây, bạn rất khó để thực hiện theo. Lý do là bởi bạn dễ quên hơi thở trong các bài tập cơ bụng đòi hỏi mức độ tập trung cao hoặc khó thực hiện khi bạn mệt mỏi.
Hướng dẫn tập cách hít thở đúng
Do đó, hãy bắt đầu thực hành hít thở bằng cơ hoành khi không gập bụng. Điều này giúp bạn làm quen với cách thở bụng chuẩn nhất. Từ đó, dễ dàng áp dụng chúng vào các bài tập gập bụng hơn.
Chú ý, sau khi tập bụng, bạn nên dành thời gian để giãn cơ tránh những tổn thương không đáng có. Bạn nên kết hợp ngồi ghế massage trong 15 – 20 phút để toàn cơ thể vừa được thư giãn thoải mái, vừa hạn chế sự tích tụ mỡ thừa trên cơ thể nhé.
>>> Xem thêm: Làm gì để tăng chiều cao một cách nhanh chóng và khoa học?
Một số bài gập bụng hít thở đúng cách
Cách thực hiện như sau:
Cách thực hiện như sau:
Cách thực hiện như sau:
>>> Đọc thêm: Giải đáp: Tập gym bao lâu để có body đẹp?
Như vậy, thông qua bài viết này chúng ta đã biết cách hít thở khi tập bụng để có thể tăng tối đa hiệu quả tập luyện, cũng như nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa những nguy cơ gây hại cho cơ thể khi hít thở. Hi vọng bạn có thể áp dụng vào việc luyện tập của bản thân một cách tốt nhất!
Ngoài ra, bạn hãy kết hợp luyện tập mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập vì chúng cũng là những bài tập giúp loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả đấy, đồng thời dành thời gian thư giãn cùng ghế massage toàn thân để sống vui khỏe một cách toàn diện! Để tham khảo cụ thể các thiết bị kể trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Nếu có nhu cầu mua các thiết bị tập hiện đại này, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội