Tổng hợp cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực đơn giản

Để có một vòng eo thon gọn không quá khó, chỉ cần bạn nắm được đúng phương pháp, kiên trì và nghiêm túc thực hiện mỗi ngày thì hoàn toàn có thể đạt được như ý muốn. Trong bài viết hôm nay, Toshiko đã tổng hợp và chia sẻ một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vừa đơn giản lại hiệu quả. Mời bạn cùng tham khảo!

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào? Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất mà Toshiko muốn gợi ý cho bạn:

Bài tập vặn mình

Theo một số chuyên gia giảm béo, trước khi đi ngủ có thể thực hiện một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngay trên giường. Nhất là bài tập vặn mình, mục đích của cách làm này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều hơn, để từ đó đốt cháy mỡ thừa đem lại vòng 2 thon gọn.

cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ-1

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh:

  • Nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang
  • Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
  • Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải
  • Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
  • Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì dùng lực chân, có như vậy mới đạt hiệu quả như đã đề ra.

Bài tập Yoga

Bài tập yoga không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác Yoga, cơ thể sẽ được kéo căng, giảm thiểu các cơn căng cứng hay đau nhức và kích thích tăng tuần hoàn máu, giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh, hiệu quả và tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện hô hấp và làn da

Cách giảm mỡ bụng duoi hiệu quả:

  • Bạn hãy nằm sấp, duỗi thẳng chân tay trên thảm tập
  • Từ từ nhẹ nhàng nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, di chuyển tay và chân tiến về nhau. Tạo cho cơ thể được nhô cao và có hình dạng như ngọn núi.
  • Bạn nên giữ yên trong khoảng 8-10 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và trở về vị trí ban đầu, chân tay từ từ lùi về.

Hoặc bạn có thể tham khảo yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng dưới để đa dạng các bài tập nhé!

Bài tập Plank

Plank từ lâu đã được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và nam hiệu quả. Đây là một bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập. Plank tác động chủ yếu vào phần cơ bụng, nên nếu tập đúng kỹ thuật thì có thể giúp đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng.

Plank

Hướng dẫn thể dục giảm mỡ bụng dưới:

  • Bạn cần nằm sấp trên mặt thảm, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
  • Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Không trùng phần bụng.
  • Giữ cơ thể trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn. Bạn cần phải gồng và co phần cơ bụng lại.
  • Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tâp này từ 10-15 lần.
  • Ngoài ra, bạn có thể kết hợp plank 1 bên sườn, sử dụng 1 tay để thực hiện, giúp cải thiện đường cong của cơ thể.

Ngoài ra, bạn còn có thể nhảy dây giảm mỡ bụng dưới, chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể thao tại nhà….

Một số cách giảm mỡ bụng dưới khác cho nữ

Chườm muối giúp eo thon gọn

Trong dân gian, từ lâu đã lưu truyền một phương pháp giảm mỡ cơ thể được nhiều chị em lựa chọn đó là chườm muối nóng. Tức là sử dụng muối biển sau đó rang nóng để chươmg lên cơ thể, vừa giúp tiêu hao một lượng nhất định mỡ thừa mà còn giúp lưu thông khí huyết.

Cách giảm mỡ bụng duoi hiệu quả:

  • Chuẩn bị 1 bát muối nhỏ + 1 miếng vải bông dày
  • Rang muối thật nóng rồi bọc vào vải bông
  • Tiến hành chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần
  • Áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng muối rang này khoảng một tháng bạn sẽ thấy ít nhiều thay đổi.

Cách giảm mỡ bụng dưới với muối và ngải cứu

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng muối và ngải cứu là cách thu nhỏ vòng 2 đơn giản, chi phí thấp mà bạn không nên bỏ qua. Ngải cứu và muối là hai vị thốc giảm béo được cả trong đông y và thuốc nam sử dụng.

cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ-2

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một bát muối hạt nhỏ, 1 cân ngải cứu và 1 chiếc khăn bông
  • Làm sạch ngải cứu, để khô, rang trên bếp cho đến khi có màu sẫm. Đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm một vài phút cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen
  • Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn dày rồi bọc lại
  • Chườm hỗn hợp này lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng cho đến khi hết nóng.

Lưu ý: Nên chọn loại khăn bông có độ dày vừa phải, mật độ giữa các sợi không quá khít để cho khí nóng từ hỗn hợp thoát ra, như thế khi chườm mới có hiệu quả.

Massage bằng tay giảm mỡ

Theo khoa học phương pháp massage rất tốt cho cơ thể, vừa giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tiêu hóa lại giúp cải thiện sức sống cho làn da. Massage cũng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ, nhất là thời điểm 9 giờ tối rất có lợi cho quá trình giảm béo bụng của các nàng.

Cách thực hiện:

  • Làm sạch tay, bôi một chút dầu dừa lên toàn bộ phần bụng
  • Xoa hai tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay có cảm giác nóng
  • Dùng hai ngón tay cái ấn từ rốn đến hông. Thực hiện động tác này lặp lại đều đặn trong khoảng 30 giây
  • Lấy rốn làm tâm, xoay bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 15 lần. Sau đó, đổi chiều xoay của bàn tay và tiếp tục thực hiện 15 lần
  • Đặt tay phải lên phía trên rốn, tay trái ở dưới rốn.
  • Hai bàn tay di chuyển ngược chiều nhau tạo thành vòng tròn quanh bụng. Thực hiện động tác này 10-15 lần. Sau đó hãy thực hiện xoay ngược lại
  • Thay đổi tư thế, đặt 2 bàn tay dọc 2 bên mạng sườn, sau đó vuốt từ dưới ngực xuống hông.Thực hiện động tác 10 lần
  • Nằm nghỉ khoảng 10 phút và làm sạch bụng với nước.

Lưu ý: Ngoài tinh dầu dừa có thể thay thế bằng tinh dầu gừng hoặc oliu cũng đều có tác dụng tương tự.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bằng lá trà xanh

Trà xanh được coi là kẻ thù của mỡ thừa. Bởi thành phần polyphenol có trong trà xanh sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Cùng với đó, chất béo từ bụng dưới sẽ được đốt với tốc độ nhanh hơn bằng hàm lượnglớn ư EGCG và vitamin C, đồng thời hỗ trợ làm giảm trọng lượng cơ thể.

Cách thực hiện:

  • 500 gam lá chè tươi hoặc 5 gam trà khô, làm sạch
  • Đun sôi nước, sau đó cho trà vào ủ tầm 10-20 phút
  • Rót ra cốc uống, nếu nước trà đặc quá có thể pha thêm

Lưu ý: Nên uống trà khi còn ấm, bã trà có thể sử dụng để hãm lại một lần nữa. Bạn nên sử dụng luôn trong ngày, không để sang hôm sau. Uống trước khi ăn khoảng 1h rất tốt cho cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng đậu đen

Đậu đen có những lợi ích kỳ diệu như giải độc, bổ máu, bổ cơ thể, đồng thời giúp giảm và kiểm soát tự tích tụ chất béo nhờ chứa một loại chất chống oxy hóa có tên anthocyanin. Với chị em phụ nữ có thể thoải mái ăn uống nước đậu đen mà không lo bị tăng cân.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng đậu đen

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch 100 gam đậu đen, đun với 2 lít nước
  • Khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa ninh cho mềm đến khi đậu chín và nở bung ra.
  • Múc ra cốc và uống, bạn có thể cho thêm đã hoặc xíu đường để dễ uống hơn.

Lưu ý: Đậu đen dễ bị hỏng, nên bạn sử dụng luôn trong ngày, để qua đêm đậu đen dễ bị chua.

Cách giảm mỡ bụng dưới với mướp đắng

Nước ép mướp đắng (khổ qua) chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, C, E và các khoáng chất như canxi, kẽm, kali, sắt, magie… hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thụ lượng đường dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Đồng thời, loại đồ uống này còn giúp giảm huyết áp, hạn chế lượng đường trong máu, ngăn ngừa ung thư…

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 2-3 quả mướp đắng, rửa sạch, loại bỏ hạt, cắt thành từng miếng nhỏ
  • Cho phần mướp đắng vào máy xay với 1 ít nước. Khi quá trình hoàn tất đổ ra một chiếc khăn lọc để có nước mướp đắng.
  • Uống nước ép với 1 chút muối để giảm thiểu độ đắng. Thực hiện mỗi ngày 1-2 ly nước ép mướp đắng sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mướp đắng cắt sợi, phơi khô để pha trà cho hiệu quả giảm mỡ toàn thân tương tự.

>>> Đọc thêm: Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất

Kết luận

Tóm lại, cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất là phối hợp nhiều phương pháp. Tùy theo thể trạng của mỗi người, hãy lựa chọn chọn bản thân một môn thể thao phù hợp, thực hiện chế độ ăn khoa học và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage toàn thân để có thể tận dụng tối đa thời gian, đảm bảo lộ trình giảm cân và đồng thời nâng cao sức khỏe hiệu quả mỗi ngày. Chi tiết về các sản phẩm, bạn có thể xem tại website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866