Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản

Bị mất ngủ phải làm sao? Câu hỏi này có lẽ là vấn đề được rất nhiều người đang quan tâm, bởi đây là một trong những tình trạng phổ biến nhất hiện nay, không chỉ ở người già mà cả ở người trẻ tuổi. Để giúp quý bạn đọc giải đáp băn khoăn này, Toshiko sẽ chia sẻ một số bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản ngay dưới đây!

Bị mất ngủ phải làm sao?

Khi bạn mất ngủ, đồng nghĩa với việc số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút, bạn sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi cả ngày, đau đầu, uể oải, thậm chí sinh ra cáu gắt, giảm chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng những cách sau:

Thư giãn nhẹ nhàng

Làm gì khi bị mất ngủ? Dành ra tối thiểu 30 phút mỗi tối trước khi ngủ để thư giãn – chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc mỗi tối.

Bị mất ngủ phải làm sao-1

Theo một nghiên cứu về các thói quen trước khi ngủ, những người đọc sách từ 4 – 30 lần/tháng đều cho rằng việc đọc sách trước khi ngủ giúp họ cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong khi đó, âm nhạc lại có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, khiến bạn thoải mái và giảm lo âu. Một nghiên cứu cho biết, bạn càng nghe nhạc nhiều, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ càng tốt hơn.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Trước khi đi ngủ, nhiều người thường xem tivi, máy tính và điện thoại để giải trí hay để kiểm tra mạng xã hội. Đặc biệt sử dụng nhiều nhất là điện thoại, điều này không tốt cho giấc ngủ của chúng ta một chút nào.

Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này làm ức chế các hooc-môn ngủ, ngoài ra còn làm sản sinh ra hooc-môn cortisol, một loại hooc-môn gây ra cảm giác tỉnh táo.

Sóng điện từ phát ra từ điện thoại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, những người tiếp xúc lâu dài có thể bị mất ngủ và khiến mô hình sóng não bị thay đổi.

Vì vậy hãy ngưng sử dụng các thiết bị điện tử, nhất là điện thoại trước khi đi ngủ. Đó chính là câu trả lời phổ biến nhất thời đại hiện nay cho câu hỏi: không ngủ được phải làm sao.

Tập yoga hoặc ngồi thiền

Đây đều là những bộ môn rất tốt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Tập Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ-2

Bên cạnh đó, Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

Việc tập một bài tập hít thở sâu hoặc thiền định cũng mang lại hiệu quả tương tự. Một nghiên cứu cho thấy hơi thở sâu và chậm có khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn thư giãn cơ bắp và làm chậm nhịp tim. Những điều này đều đem lại những thay đổi tích cực, giúp cải thiện số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tránh chất kích thích và cồn

Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất Cafe, nicotine vào buổi tối. Dùng quá nhiều cafe sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên liều lượng tùy thuộc vào thể chất, thói quen của mỗi người. Người hút thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi khi không thể ngủ lại được.

Bên cạnh đó bạn cũng hạn chế sử dụng rượu bia để

Uống sữa ấm

Bị mất ngủ phải làm sao-3

Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé.

Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

Điều chỉnh không gian phòng ngủ

Đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn đủ tối và yên tĩnh trong suốt cả đêm. Hãy sử dụng rèm tối màu để ngăn ánh sáng từ đèn đường hoặc ánh nắng sớm chiếu vào cửa sổ. Bạn có thể bật quạt hoặc nhạc không lời để ngăn chặn các tạp âm trong suốt đêm.

Bên cạnh đó, Không nên dùng một tấm nệm quá 7 năm vì đó là thời gian trung bình mà hầu hết các tấm nệm mất đi khả năng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ. Nên sử dụng ga giường bằng vải cotton sẽ hạn chế ngứa ngáy, sử dụng vải sa-tanh cho gối vì sẽ tạo ra cảm giác mát mịn, dễ chịu khi gối đầu hay khi kê má lên gối.

Cuối cùng nên để nhiệt độ từ 26 – 28 độ C trong phòng ngủ, đây là nhiệt độ tốt nhất để ngủ và đảm bảo lưu thông không khí trong phòng ngủ.

Sử dụng tinh dầu giúp ngủ dễ hơn

Liệu pháp này sẽ giúp không gian phòng ngủ của bạn được lọc sạch, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái, giúp giảm lo lắng, căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…

Nếu bạn đang đau đầu không biết bị mất ngủ phải làm sao, bạn có thể thoa một ít tinh dầu nguyên chất lên cổ tay, sau tai và trên cổ và hít thở sâu vài lần. Còn nếu bạn không muốn thoa trực tiếp lên da, máy khuếch tán tinh dầu có thể giúp ích cho bạn.

Ngâm chân

Bị mất ngủ phải làm sao-3

2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Gợi ý cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
  • Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
  • Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.
  • Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ

Uống trà thảo dược

Khó ngủ nên làm gì? Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Uống một số loại trà trị mất ngủ phổ biến nhất như: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…

Massage toàn thân

Một trong những phương pháp hiện được nhiều gia đình Việt sử dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả tại nhà là sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn mỗi ngày. Cách này không chỉ giúp người dùng dễ ngủ, ngủ ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Ghế massage toàn thân giá rẻ-2

Cụ thể, với các thủ thuật massage đỉnh cao với chức năng xoa bóp, vỗ, miết, bấm huyệt, rung lắc mọi đau mỏi trên cơ thể sẽ được giải phóng hoàn toàn chỉ sau 15 – 30 phút tập. Các bi lăn tác động sâu vào xương – khớp – cơ bắp – gân đồng thời cũng giúp tăng sự mềm mại, dẻo dai, điều này giúp xua tan mệt mỏi hồi phục năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, các chế độ massage cao cấp kết hợp phát nhạc trong quá trình mát xa còn giúp cơ thể đạt được sự thư giãn hoàn hảo chậm và sâu hơn. Các bi lăn dò tìm huyệt đạo thông minh, bấm huyệt và xoa bóp nhịp nhàng mang đến những trải nghiệm thú vị, cải thiện nhanh chóng các vấn đề về giấc ngủ.

Để sở hữu được một chiếc ghế matxa toàn thân chất lượng bạn có thể liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của Toshiko để tham khảo và được tư vấn nhé!

Tập thói quen ngủ và thức dậy vào 1 giờ

Thói quen này sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ mỗi đêm – giúp bạn dễ ngủ hơn. Thậm chí nếu bạn đã trải qua một đêm mất ngủ và gặp tình trạng mệt mỏi, lờ đờ vào buổi sáng, bạn vẫn nên cố gắng thức dậy đúng giờ vào sáng mai.

>>> Tham khảo thêm: 10 loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về vấn đề bị mất ngủ phải làm sao. Nếu bạn đang gặp các vấn đề tương tự, hãy thử áp dụng những bí quyết mà chúng tôi vừa để cập để cải thiện tình hình càng sớm càng tốt nhé!

Chúc bạn có được giấc ngủ trọn vẹn!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866