Để giảm mỡ bụng dưới không hề khó như bạn nghĩ. Chỉ cần bạn tận dụng thời gian luyện tập thường xuyên và đều đặn thì không cần đến phòng gym, bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo đẹp như ý. Hãy bắt đầu với các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn giản mà Toshiko chia sẻ dưới đây nhé!
Nội dung chính
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nữ hiệu quả và đơn giản các chị em không thể bỏ qua là bài tập cắt kéo chân. Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này, các bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Cách thực hiện:
Plank là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, một động tác vận động toàn thân, nên việc có mặt trong nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng tư thế plank hiệu quả.
Để tránh quá trình tập luyện bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dẫn đến bị chấn thương, chị em nên tập tư thế Plank với một tấm lót vùng cẳng tay đối với những người mới. Khi tập cần giữ đầu, lưng, hông và chân trên một đường thẳng. Hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả nhanh. Yêu cầu giữ nguyên tư thế khoảng hơn 30s đối với người mới tập nhé.
Đây là một dạng “hơi nâng cao” một chút đối với một số chị em đặt biệt là với những người ít đến các phòng gym. Tuy nhiên, động tác này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra nói là hơi nâng cao nhưng nó “nhẹ đô” hơn Plank rất nhiều.
Cách thực hiện:
Nếu nhắc đến một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh thì không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Do đó không lạ gì khi động tác này lại chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
Gập cơ bụng giảm mỡ bụng dưới
Gập bụng nghiêng cũng là một trong những bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả. Tư thế tập cũng sẽ giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai. Đây là bài tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Chú ý động tác này bạn nên tập cẩn thận và chậm rãi. Bởi vì khu vực phần bụng và đốt sống lưng là những khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Vì thế nếu bạn tập động tác này một cách vội vã sẽ dễ dẫn đến chấn thương khi tập.
>>> Đọc thêm: Tập yoga có tác dụng gì? Một số lưu ý khi tập luyện
Một cơ thể với những số đo chuẩn mực là điều mà không chỉ phái nữ hướng đến. Hãy cùng tìm hiểu xem, những bài tập như thế nào là phù hợp để các bạn nam luyện tập cơ bụng dưới ở nhà nhé:
Động tác này vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tối ưu. Với bài tập cơ bụng dưới cho nam này, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy nhanh chóng và các nhóm cơ sẽ được kích thích phát triển, mang lại cho bạn một cơ bụng 6 múi săn chắc. Động tác này luôn được đứng vào top đầu những bài tập bụng dưới cho nam điển hình nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Cách thực hiện bai tap giam mo bung duoi này như sau:
Với động tác này, bạn có thể tập thoải mái ở nhà vì nó chẳng cần dụng cụ hỗ trợ gì cả. Bạn có thể trải tấm thảm tập chuyên dụng để có cảm giác chắc chắn và an toàn hơn. Đây là bài tập bụng dưới cho nam có kết hợp giữ chân và bụng, giúp bạn nhanh chóng tạm biệt vùng mỡ thừa đáng ghét.
Cách thực hiện:
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Bài tập này tương tự như 1 bài tập gập bụng nhưng sẽ có sự khác biệt đôi chút là thay vì bạn nằm xuống sàn và cố gắng đưa thân trên người lên thì bài tập này sẽ đồng thời chuyển chuyện cả 2 phần trên và dưới. Nhờ vào điểm này mà người tập luyện sẽ có được cơ bụng săn chắc như mong muốn sau 1 thời gian tập luyện. Hãy tập bài này trong 60s.
Cách thực hiện:
Bài tập này sẽ là phần tập khá thú vị cho các bạn nam đấy nhé. Bài tập là sự kết hợp của nhiều chuyển động của những môn thể thao quen thuộc như leo núi. bạn sẽ cảm thấy nhiều phần cơ trên cơ thể mình được chuyển động.
Bài tập Twisted Pistons giảm mỡ bụng dưới nhanh
Cách thực hiện:
Chuyển động của bài tập này có phần giống với bài tập số 8 bên trên. Tuy nhiên, bạn sẽ kết hợp thêm 1 chút của bài tập Hands Back Raises. Tập luyện trong khoảng 30s cho bài tập này sẽ góp phần tạo nên 1 cơ bụng hoàn mỹ cho bạn đấy.
Cách thực hiện bai tap giảm mỡ bụng dưới này như sau:
>>> Xem thêm: Làm thế nào để có cơ bụng nữ đẹp hoàn hảo?
Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện, bạn chắc chắn sẽ sở hữu được một hình thể cứng cáp, khỏe mạnh và lôi cuốn. Dù bạn là nam hay nữ thì cũng có thể lựa chọn một số bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn giản mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên để bắt đầu tập luyện.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên, bạn cũng có thể tập bụng dưới bằng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập Toshiko. Đồng thời áp dụng một chế độ ăn uống đủ chất và có một giấc ngủ chất lượng để đảm bảo thể chất tốt nhất. Đặc biệt, sau những giờ phút tập luyện căng thẳng, việc thư giãn tinh thần với ghế massage toàn thân sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn, giấc ngủ được sâu hơn.
Hy vọng những thông tin mà Toshiko đề cập đến sẽ giúp ích thật nhiều cho bạn trong hành trình giảm cân giữ dáng. Bạn hãy gọi tới hotline 1900 1891 của Toshiko nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
