Để sở hữu cơ bụng nữ đẹp, các chị em cần phải dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, và xây dựng chế độ ăn khoa học. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ chia sẻ tới phái đẹp một số bài tập bụng phổ biến nhất, đồng thời lưu ý một số sai lầm thường gặp để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất!
Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà chị em có thể luyện tại nhà để có cơ bụng nữ đẹp. Cùng bắt đầu buổi tập ngay nhé:
Đây là một trong các bài tập bụng cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả và được ưa chuộng nhất hiện nay bởi bạn không cần phải sử dụng các loại dụng cụ hỗ trợ nào cả. Tập Plank không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể của bạn.
Hướng dẫn chi tiết như sau:
Kết hợp các bài tập toàn thân với các cách tập cơ bụng nữ tại nhà như bài tập biến thể plank leo núi sẽ khiến cơ bụng bạn phải hoạt động hết mức. Cách thực hiện đơn giản như sau:
Biến thể plank một chân được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, hoặc để thêm thử thách, hãy thử thêm một dải kháng lực trên đùi, vị trí ngay trên đầu gối của bạn.
Hướng dẫn thực hiện chi tiết như sau;
Cách tập cơ bụng nữ tại nhà này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng đồng thời thúc đẩy cơ bụng phát triển và săn chắc hơn. Cách thực hiện này bài tập này như sau:
Bài tập này không những giúp eo thon, đúng chuẩn mà còn tăng cường thể lựa, sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể của bạn. Cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà này như sau:
Bài tập gập bụng Crunches giúp bạn tiết kiệm chi phí bỏ ra mà còn tiết kiệm công sức, thời gian di chuyển đến các phòng tập đó mà không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ gym hỗ trợ nào.
Cách thực hiện bài tập gập bụng cho nữ:
Dumbbell side bend hay còn gọi là đứng nghiêng người từng bên thường được thực hiện trong những trường hợp không có không gian thoải mái để trải thảm nằm tập. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Ngồi duỗi chân không phải là bài tập quá khó nhưng đòi hỏi tính kiên trì nhẫn nại, có hiệu quả nhắm vào cơ bụng giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và giúp phát triển cơ cốt lõi mạnh mẽ và ổn định.
Cách thực hiện:
Những bài tập cardio sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, nổi cơ bụng 11, nhưng không giúp nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Vì vậy, nếu mục đích của bạn là săn chắc cơ thì những bài tập trên đây vô cùng hữu ích.
Nhưng nếu bạn đang có nhiều mỡ bụng thì bạn cần thực hiện thêm các bài tập đốt cháy calo nhanh chóng. Có thể kể tới như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ… Có như vậy thì bạn mới có thể sở hữu cơ bụng như ý muốn trong thời gian sớm nhất.
>>> Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì? Cách tập cơ bụng số 11 hiệu quả
Chúng ta nhất thiết phải tập gập bụng trong 1 lộ trình xây dựng cơ bụng nữ đẹp, tuy nhiên động tác này không cho bạn cơ bụng 6 múi mong ước. Cơ bụng là phải kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động vào cơ bụng theo nhiều cách khác nhau.
Ngoài ra, đừng chỉ tập trung vào các bài cơ bụng trong suốt lộ trình tập luyện của mình. Quan trọng là kết hợp các bài tập lại với nhau như deadlift, Squat, nâng tạ qua đầu, cũng giúp tác động lên toàn vùng bụng. Những bài tập này vô hình chung tác động lên những vùng cơ thể khác và cũng tác động lên cơ bụng.
Quan trọng là khi bạn muốn có cơ bụng, bạn phải tác động lên toàn bụng chứ không phải 1 vùng riêng lẻ nào cả. Bạn có làm cách này bằng cách thay đổi những bài tập cơ bụng và lộ trình mỗi ngày. Không chỉ tập trung gập bụng.
Luôn nghĩ bạn có thể tập luyện dù chế độ ăn kiêng tệ. Thậm chí nếu bạn có lộ trình tập luyện tốt nhất, bạn sẽ không thể có vùng bụng săn chắc nếu không có sự phối hợp nhịp nhàng giữa lộ trình tập luyện và chế độ ăn kiêng thông minh. Có một câu nói rằng, cơ bụng được tạo ra từ nhà bếp, những gì bạn ăn có một tác động rất lớn tới liệu bạn có vùng bụng săn chắc hay không.
Để có những cơ bụng hiện rõ bạn nhất thiết không được có chế độ ăn kiêng “tệ” được. Lượng carb tinh chế là một trong những điều tệ hại nhất cho ai muốn tăng cơ. Vì vậy hãy tránh xa những loại bánh mì trắng, mì ống pasta, gạo trắng và đường và thay thế bằng những carb
phức tạp như hạt diệm mạch, gạo lứt, khoai tây và lúc mạch.
Một trong những sai lầm tệ hại nhất bạn có thể gây ra là tác động vào cơ bụng ngay lúc đầu lộ trình bài tập của mình. Bạn cần giữ cơ bụng căng và thăng bằng trong suốt các bài tập khác để bảo vệ chính bạn, vì vậy nếu tác động lên cơ bụng trước, bạn sẽ làm cho vùng bụng mệt
mỏi và có nguy cơ tổn thương. Hãy tập các bài cơ bụng cuối cùng.
>>> Tìm hiểu thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất?
Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về câu hỏi “Làm thế nào để có cơ bụng nữ đẹp”, hi vọng có thể giúp chị em nhanh chóng cải thiện vòng 2 một cách đơn giản nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
