Hóp bụng: tác dụng và cách tập luyện hiệu quả

Nghe thì có vẻ kỳ lạ, nhưng hóp bụng đúng cách cũng là một kỹ thuật giảm mỡ bụng cực hiệu quả được nhiều người áp dụng. Vậy cụ thể, hóp bụng có tác dụng gì và hóp bụng như thế nào để có thể cải thiện vòng 2 nhanh chóng? Toshiko mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!

Hóp bụng có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia thì việc tập hóp bụng đúng kỹ thuật có thể mang lại cho bạn một số lợi ích như sau:

Hóp bụng-1

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực hiện hóp bụng là một cách đơn giản giúp bạn tác động trực tiếp vòng hai của mình một cách tự nhiên. Khi bạn tập luyện bài tập này, cơ bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc hơn, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Hóp bụng là một trong những kỹ thuật cơ bản của phương pháp tập luyện Pilates, được quảng bá trong các cơ sở vật lý trị liệu, đặc biệt là trong rèn luyện sức mạnh và còn phần nào giúp ổn định cột sống.

Về cơ bản, bài tập hóp bụng có thể giúp bạn thắt chặt và định vị lại cơ bụng, tạo ra một cơ thể tích hợp và mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ bụng ngang, là cơ nằm sâu nhất ở bụng và thường liên quan đến chứng đau thắt lưng.

Hóp bụng và siết chặt cơ cũng tăng cường các cơ xiên bên trong và bên ngoài. Điều này giúp nâng đỡ cột sống và tạo điều kiện để mọi hoạt động của cơ thể diễn ra dễ dàng và ổn định.

Cải thiện chứng đau lưng

Khi không hóp bụng, phần mỡ bụng khiến cho cơ nhão và yếu sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn khi ngồi hoặc đứng do vùng mỡ dư thừa có thể bụng kéo cơ thể của bạn về phía trước. Lúc này, cơ lưng buộc phải bù đắp và phải căng cơ để giữ cơ thể bạn ở trạng thái đứng thẳng. Thời gian lâu dài sẽ dẫn tới tình trạng đau lưng.

Nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục cho thấy hóp bụng có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới. Bạn có thể chủ động hóp bụng để siết cơ khi ngồi, đứng hoặc nằm.

Với một vùng giữa săn chắc và không có trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế thích hợp trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Phần lưng quá tải của bạn được giải phóng khỏi mọi áp lực. Từ đó, tình trạng đau mỏi lưng cũng được giảm bớt.

Hỗ trợ việc thực hiện những bài tập khác

Hóp bụng là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng, tuy nhiên, nếu chỉ thực hiện kỹ thuật này thì không thể giúp bạn giảm mỡ như ý được. Bạn cần phải kết hợp với nhiều môn thể thao hoặc các bài tập khác để tăng hiệu quả đào thải mỡ thừa.

Như đã phân tích ở trên, việc hóp bụng giúp bạn sở hữu cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập khác hơn như là Squat, Lunge, gập bụng, Plank….

Trong một số trường hợp, những bài tập không thể trước đây trở nên có thể thực hiện được. Bằng cách tận dụng những lợi ích này và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể duy trì thành công và tận hưởng vẻ ngoài được cải thiện.

Cách hóp bụng giảm mỡ hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập hóp bụng giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vòng 2 một cách hiệu quả:

Bài tập 1

Hóp bụng-2

Hướng dẫn tập thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối.
  • Hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
  • Khi bắt đầu bài tập này, bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra, cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng.
  • Lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu tập bạn nhé.

Bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong những tuần kế tiếp. Khi nào rảnh rỗi bạn nên luyện tập như vậy để giúp định hình vòng eo của mình cho thật thon gọn.

Bài tập 2

Cách thực hiện bài tập hóp bụng giảm mỡ này như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai tay, một tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì đặt lên ngực.
  • Tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ, sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ, lưu ý nên giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
  • Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần

Bài tập 3

Hóp bụng-3

Thực hiện hóp bụng giảm mỡ bụng như sau:

  • Nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay ở tư thế thoải mái nhất.
  • Tiếp đến bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết lượng không khí ra bên ngoài.
  • Tương tự những động tác trên, bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần mỗi ngày.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả nhất

Kết luận

Như vậy, bạn vừa cùng Toshiko tìm hiểu cách hóp bụng giảm cân hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể tập luyện bất kể lúc nào, nếu thường xuyên thực hiện và thực hiện đúng cách, vòng 2 của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng được cải thiện!

Bên cạnh việc hóp bụng, bạn nên kết hợp với một số môn thể thao khác để tăng cường hiệu quả tập luyện. Hiện nay, rất nhiều gia đình hiện đại đã lựa chọn các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục… nhằm cải thiện thể chất thường xuyên đồng thời giảm mỡ một cách an toàn.

Nếu bạn cũng quan tâm và có nhu cầu tìm mua các sản phẩm này, bạn có thể đến showroom của Toshiko để tham khảo và trải nghiệm. Hoặc bạn cũng có thể gọi tới hotline 1900 1891 để được chuyên viên tư vấn của chúng tôi hỗ trợ kịp thời nhé!

Xem thêm

Tập gym nên uống nước gì để đạt hiệu quả cao? Cách tăng cơ bắp hiệu quả, khoa học cho dân tập gym 7 tư thế yoga trị mất ngủ cực hiệu quả tại nhà

08.1888.8866