Tập luyện các bài tập thể dục tan mỡ bụng là cách hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện vòng 2 một cách an toàn và nhanh chóng tại nhà. Vậy phải bắt đầu như thế nào, lựa chọn bài tập ra sao? Toshiko mời bạn tham khảo 10 động tác phổ biến và có tác động tác cực nhất tới phần bụng trong bài viết dưới đây!
Nội dung chính
Để đạt hiệu quả đánh tan mỡ bụng tại nhà, bạn cần tuân thủ 2 nguyên tắc cơ bản sau:
Cơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường.
Mặc dù cơ thể chúng ta không thể trực tiếp sử dụng chất béo lưu trữ trigylcerides, nhưng nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên vì loại này rất dễ phân giải. Vậy làm thế nào giảm mỡ bụng?
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo. Vì thế, cardio là một trong những môn thể dục tập tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia hình thể ứng dụng.
Một khi đã tập được các động tác cơ bản trong phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.
Để thực hiện bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, tập các bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi. Ví dụ bạn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết để chạy bộ trên máy đạt kết quả tốt nhất.
Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và đôi chân gợi cảm.
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Hướng dẫn phuong phap giam mo bung với bài tập gập bụng
Đây là bài tập khiên cơ bụng của chúng ta phải hoạt động hết năng xuất trong quá trình nâng hông lên, chính vì vậy mà mỡ thừa được đốt cháy triệt để.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng gập bụng ngược như sau:
Những nhóm bài tập plank giảm mỡ bụng như thế này không chỉ hỗ trợ eo thon mà còn là bài tập rất tốt để tăng cường sức bền của cơ thể, nâng cao thể lực hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên này như sau:
Động tác này là một trong các cách làm giảm mỡ bụng giúp cơ bụng được kích thích và hoạt động một cách tối đa. Đối với những người mới bắt đầu tập, có lẽ sẽ cảm thấy hơi khó khăn và mệt, bạn có thể luyện tập ít và nâng cao cường độ dần theo thời gian. Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng trên mà còn giảm mỡ bụng dưới..
Cách tập giảm mỡ bụng nhờ vặn mình như sau:
Bài tập giảm mỡ bụng này là một trong các động tác giảm mỡ bụng với sự kết hợp hoàn hảo của các phần trên cơ thể giúp tăng cường đốt cháy mỡ dữ thừa ở phần bụng dưới.
Cách thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng leo núi:
Đây là bài tập vừa giảm mỡ bụng trên lại vừa giảm mỡ bụng dưới làm săn chắc cơ bụng và tạo độ đàn hồi, dẻo dai cho cơ thể hơn.
Cách thực hiện như sau:
Chuyển động của 2 chân sẽ kéo theo quá trình vận động của bụng dưới. Chính vì vậy, đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì rất hiệu quả cho nhưng bạn đang bị béo bụng dưới.
Bi quyet lam giam mo bung đơn giản như sau:
Cách tập tạ chuẩn tư thế:
Đây là một trong cac dong tac giam mo bung ít tốn sức nhất nhưng vẫn hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.
Hướng dẫn thực hiện bài tập tan mỡ bụng nâng chân trên ghế:
Bạn có thể kết hợp bài tập cardio và bài tập thể chất trong mỗi lần tập. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần 7−12 lần tập, mỗi lần lặp lại các động tác liên tục trong vòng một phút và lặp lại toàn bộ bài tập 1-3 lần.
Ngoài ra, sau một buổi tập luyện căng thẳng, bạn có thể kết hợp sử dụng ghế massage. Tác dụng của ghế massage sẽ giúp hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên nhất, đồng thời giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp, chữa lành các cơ cho buổi tập luyện tiếp theo. Bạn nên sử dụng ghế massage chỉ 10-20 phút sau buổi tập thể dục để mang lại hiệu quả phục hồi cơ hiệu quả nhất.
>>> Xem thêm: Cách phát triển vòng 1 nhanh nhất không cần phẫu thuật
Trên đây là những nguyên tác tập thể dục tan mỡ bụng và gợi ý của Toshiko về 10 bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hi vọng rằng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn, quyến rũ! Chúc bạn sớm thành công!
Hoặc có thể kết hợp với việc sử dụng ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả luyện tập và thư giãn hoàn hảo mỗi ngày.Bạn có thể trực tiếp đến hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm hoặc liên hệ tới hotline 1900 1891 nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội