Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, nếu bạn kết hợp tập luyện nhiều bài tập khác nhau thì chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giảm mỡ bụng, đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời còn giúp cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.
Nội dung chính
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là Toshiko tổng hợp được:
Cách tập giảm mỡ bụng Side crunch như sau:
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.
Cách tập giảm mỡ bụng Standing side crunch thực hiện như sau:
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
Cách tập giảm mỡ bụng này như sau:
Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.
Hướng dẫn baài tập giảm mỡ bụng Side bridge:
Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào. Thực hiện baài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập giam mo bung này.
Thực hiện baài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.
Đây là bài tập cơ bụng số 11 cho nữ có cách thực hiện khá đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả và được rất nhiều cô nàng áp dụng để rèn luyện cơ bụng cho mình. Với cách tập cơ bụng số 11 này, bạn không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ nào, chỉ cần có không gian thoải mái và một tấm thảm êm ái là đủ rồi.
Cách cách tập giảm mỡ bụng này thực hiện như sau:
Đây là cách tập cơ bụng số 11 dành cho nữ và cũng là bài tập cơ bụng nâng cao so với cách tập Plank cơ bản ở trên. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ liên sườn, giúp các nàng nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện baài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Tập cơ bụng số 11 tại nhà với cách tập này khá đơn giản đúng không nào? Nó không chỉ giúp bạn sớm có được cơ bụng 11 mà còn giúp thân hình bạn dẻo dai hơn, săn chắc hơn.
Tập bao lâu để có cơ bụng số 11? Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện 2 cách trên và bài tập giảm mỡ bụng nhanh Boat Pose thì chắc chắn bạn sẽ sớm vòng 2 đáng mơ ước. Boat Pose là một trong các bài tập giảm mỡ bụng có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ hông và giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giam mo bung này như sau:
Thự hiện bài tập giam mo bung này như sau:
Không phải tất cả các bài tập giảm mỡ bụng đều phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!
>>> Đọc thêm: Bất ngờ với 20 mẹo giảm cân hiệu quả và đơn giản tại nhà
Hãy đảm bảo không gian tập không có bất kỳ chướng ngại vật nào và đủ rộng cho các bài tập giảm mỡ bụng khác nhau. Lựa chọn sử dụng những đôi giày phù hợp để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc. Giày lười, dép quai hậu hay tất không có độ bám dính trên mặt sàn đều không được khuyên dùng.
Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động và giãn cơ phù hợp là vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương.
Dành 10-15 phút thực hiện các chuyển động nhẹ để bơm máu cũng như làm nóng các khớp và cơ bắp. Cường độ cao dần sẽ làm nhịp tim tăng lên và khiến bạn đổ mồ hôi. Tốt nhất, hãy khởi động bằng các bài như chạy tại chỗ, chạy cao gối, Jumping Jack hoặc đấm không khí.
Hãy để các bộ phận chuyển động hết phạm vi hoạt di chuyển của chúng. Việc này sẽ giúp cơ bắp dẻo dai hơn, hỗ trợ tốt hơn các bài tập giảm mỡ bụng và đặc biệt là tránh chấn thương. Nếu có kế hoạch tập trung vào một nhóm cơ nhất định, bạn nên dành nhiều thời gian để làm nóng phần cơ đó hơn.
Sau khi tập luyện, hãy dành ít nhất 5-10 phút thả lỏng toàn thân. Chỉ cần vận động nhẹ với cường độ thấp kéo dài để làm giảm đau nhức cơ bắp, nguy cơ cứng khớp và chấn thương trong tương lai.
Thả lỏng cơ thể cũng để nhịp tim của bạn hạ dần an toàn. Đó là một phiên bản cường độ thấp hơn của các bài tập giam mo bung. Hoặc có thể làm tương tự như khi khởi động. Ví dụ đi bộ sau khi chạy, giảm dần tốc độ sau khi đi bộ, đấm bốc hay chạy cao gối.
Hãy giãn toàn bộ cơ thể vì trong quá trình tập các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn có thể đã phải sử dụng tất cả bộ phận. Các bài giãn cơ ở đầu buổi tập cũng có thể áp dụng sau khi tập.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng. Nó ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, trao đổi chất, phát triển cơ bắp, kiểm soát cân nặng, giam mo bung và cả sức khỏe tinh thần. Cách để cải thiện giấc ngủ là loại bỏ mọi yếu tố làm phiền bạn như thiết bị điện tử, ánh sáng và tiếng ồn trong tối thiểu 30 phút trước khi ngủ.
Uống nước trước, trong và sau bất cứ phương pháp tập luyện nào để tránh chuột rút, mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến thần kinh. Nếu phải tập luyện với cường độ cao hoặc bạn đổ quá nhiều mồ hôi, hãy xem xét các loại đồ uống thể thao với nhiều chất điện giải.
Tuy nhiên hãy cẩn thận, vì những loại đồ uống nà chứa khá nhiều đường. Ngoài ra, không khuyến khích sử dụng các loại nước uống tăng lực chứa caffein vì chúng có thể dẫn đến mất nước.
Chống lại các chấn thương bằng các vi chất thông qua ăn uống và cải thiện tâm lý. Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc tránh chấn thương, hỗ trợ các hoạt động thể thao cũng như tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, không nên tập luyện quá liều vì có thể cơ thể gây kiệt sức, mệt mỏi dẫn đến ảnh hưởng sức khoẻ. Cần kết hợp thư giãn, có thể sử dụng thêm các loại ghế massage, xe đạp tập gym để bổ trợ, giúp cân bằng việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng và có được body săn chắc, cân đối và là cách tập giảm mỡ bụng an toàn giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật.
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn có thể lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục Toshiko và ghế massage toàn thân luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh! Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội