Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản tại nhà

Thời điểm cuối năm là lúc nhiều người muốn tìm thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc nhất để có thể diện được những bộ đồ yêu thích đi chúc Tết. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu này, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Toshiko để lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà

Ăn gì giảm cân cấp tốc? Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cấp tốc do Toshiko tổng hợp, bạn có thể tham khảo sau đó xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm mỡ bụng phù hợp nhất với sở thích và nhu cầu của bản thân nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Ăn gì de giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng (315 calo): 1 cốc sinh tố táo – dâu tây.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 quả lê vừa.
• Bữa trưa (307 calo): 1 phần đậu trắng nấu & bánh mì nướng bơ + 1 quả táo nhỏ.
• Bữa nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
• Bữa tối (424 calo): 1 phần cá hồi nướng cùng bông cải xanh.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng (263 calo): 1 phần ăn yến mạch + vài quả mọng.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo): 1 quả táo vừa.
• Bữa trưa (314 calo): 1 phần ức gà nướng + salad rau củ quả + 2 lát bánh mì nguyên cám.
• Bữa nhẹ buổi chiều (105 calo): 8 nửa quả óc chó.
• Bữa tối (448 calo): 1 suất salad bao gồm thăn heo quay, 1 quả lê và phô mai.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng (263 calo): 1 phần ăn yến mạch + quả mọng.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo): 1 quả quýt.
• Bữa trưa (314 calo): 1 phần đậu đỏ hạt lớn + đậu đỏ hạt nhỏ + bí ngô hầm chín. Khi ăn, bạn thêm 1/4 quả bơ.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (170 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
• Bữa tối (412 calo): 1 phần Rau bina + 1/4 quả bơ + ¼ quả hành tím + 4 quả cà chua bi trộn với nước sốt Balsamic Vinaigrette.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng (316 calo) bao gồm: 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo + 1 phần hỗ hợp Granola gồm có yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 quả lê vừa
• Bữa trưa (314 calo): 1 phần đậu đỏ hạt lớn + đậu đỏ hạt nhỏ + bí ngô hầm chín.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
• Bữa tối (443 calo): 1 phần cá ngừ nướng với khoai tây và nấm + 1 phần bông cải xanh nướng chanh tỏi.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng (315 calo): 1 cốc sinh tố dâu tây và bơ.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (77 calo): 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa (314 calo): 1 phần thịt thăn vịt nướng + salad rau củ quả.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
• Bữa tối (478 calo): 1 phần thịt viên và cà tím hầm cùng với 2 chén rau trộn salad.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng (316 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo + 2 quả trứng luộc.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (16 calo): 1 chén dưa chuột thái lát + 1 chút muối tiêu
• Bữa trưa (308 calo): 1 khẩu phần khoai tây nướng + 1 phần thịt bò nướng.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (77 calo): 1 quả táo nhỏ.
• Bữa tối (446 calo): 1 suất súp gà hầm với đậu xanh.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng (263 calo): 1 phần ăn yến mạch + quả mọng.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (77 calo): 1 quả táo nhỏ.
• Bữa trưa (308 calo): 1 phần ức gà nướng + canh rau củ quả.
• PM Snack (93 calo): 1 chén dưa chuột thái lát + 3 muỗng canh nước sốt kem Hummus.
• Bữa tối (502 calo): : 1 phần cá hồi nướng và bí ngòi, bông cải xanh nướng.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng theo chế độ GM diet

Trong chế độ ăn kiêng GM giúp tan mỡ bụng cấp tốc hơn các chế độ ăn kiêng khác bởi nó là một chế độ nghiêm ngặt với hàm lượng dinh dưỡng thấp, có thể ảnh hưởng làm suy nhược cơ thể nhưng cũng giúp bạn loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Tham khảo ngay cách ăn giảm mỡ bụng này như sau:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 bát dâu tây, ăn nhẹ: 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 quả táo, ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
• Bữa tối: 1 quả cam, ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc, ăn nhẹ: 1 bát cà rốt non
• Bữa trưa: 1 cây bông cải xanh, cắt thành bông và hấp, ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau arugula, ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả táo, ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát rau bina với dưa chuột và cà chua, ăn nhẹ: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ, ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
• Bữa trưa: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
• Bữa tối: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 3 quả cà chua
• Bữa trưa: 284 g bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: 284 g cá rô phi với 2 quả cà chua

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1/2 quả bơ
• Bữa trưa: 284 g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
• Bữa tối: 284 g cá hồi nướng với cải xoăn và cải brussels

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 237 ml nước ép trái cây tươi
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với rau trộn

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc với thực đơn Low – Carb

Chế độ ăn Low – Carb có thể gọi là thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà không tinh bột giúp bạn ổn định lượng đường huyết, đặc biệt phù hợp với những người làm việc văn phòng. Cụ thể cách giảm béo bụng cấp tốc này như sau:

Ngày thứ nhất

• Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn.
• Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân.
• Tối: Burger thịt xay ăn cùng phô mai và rau củ.

Ngày thứ 2

• Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói.
• Trưa: Canh thịt xay nhỏ nấu rau cải xanh, thịt ba chỉ luộc.
• Tối: Gà nướng và rau luộc.

Ngày thứ 3

• Sáng: Thịt heo xông khói, trứng ốp la.
• Trưa: Mực xào, canh cải thịt nạc.
• Tối: Chả lá lốt, canh bầu hến.

Ngày thứ 4

• Sáng: 1 quả trứng với rau trộn.
• Trưa: Salad trộn với một loại thực phẩm giàu protein nào tùy chọn.
• Tối: Rau luộc.

Ngày thứ 5

• Sáng: Ức gà chiên.
• Trưa: Tôm hấp, canh cua rau đay mồng tơi, bông thiên lý xào thịt.
• Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không được dùng mẻ), gan rán.

Ngày thứ 6

• Sáng: Salad bơ, dâu tây trộn kem tươi.
• Trưa: Su su luộc, nấm xào thịt bò, giò không tinh bột.
• Tối: Rau muống luộc, móng giò heo hấm chấm muối tiêu.

Ngày thứ 7

• Sáng: Trứng và thịt xông khói.
• Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc.
• Tối: Salad trộn với thịt ức gà.

Ngoài áp dụng những thực đơn trên, bạn có thể kết hợp với một số loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc để sử dụng thường xuyên, bên cạnh đó là dành thời gian cho việc tập luyện bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đều đặn, có như vậy mới có thể đạt được hiệu quả như mong đợi!

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà. Hi vọng sau khi tham khảo, bạn có thể tự mình xây dựng một chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân để lấy lại vóc dáng như ý!

Bên cạnh việc ăn uống, bạn có thể kết hợp với đạp xe đạp tập tại nhà hoặc luyện tập với máy chạy bộ để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn! Tham khảo ngay các thiết bị tập hiện đại tại website của Toshiko hoặc bạn có thể trực tiếp đến hệ thống showroom của chúng tôi để trải nghiệm sản phẩm thực tế trước khi đưa ra quyết định!

Mọi vấn đề vấn tư vấn, quý bạn đọc có thể liên hệ 1900 1891!