Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân hiệu quả? Vậy thì chế độ ăn Low carb có thể là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn! Hãy tham khảo một số thực đơn Low carb dưới đây để xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với bản thân mình nhé!
Để giảm cân low carb thành công, trước tiên bạn cần phải tìm hiểu Low carb diet là gì? Theo các chuyên gia thì thực đơn ăn kiêng Low carb (hay còn gọi là Low Carbohydrate) là một chế độ ăn hạn chế những thực phẩm có đường, tinh bột và ăn không giới hạn chất béo và chất đạm.
Phương pháp giảm cân Low carb được ưa thích bởi sự hiệu quả, tiện lợi của nó mang lại. Hơn thế nữa, người áp dụng chế độ ăn kiêng low carb đúng cách sẽ không phải nhịn ăn một cách khổ sở như nhiều phương pháp khác.
Chế độ ăn Low carb là gì?
Low Carb chuẩn được xây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Carbohydrate (Carb) là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác
thèm ăn đồ ngọt.
Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột… Khi quyết tâm theo Low Carb điều đầu tiên cần phải luôn nhớ trong đầu là “không đường, không tinh bột”
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, việc áp dụng thực đơn chế độ ăn low carb còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Có thể kể đến một số căn bệnh như: hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường, tăng huyết áp và bệnh lí tim mạch. Trên thực tế, hầu hết các chế độ ăn mà làm giảm được cân nặng đều có ích trong việc làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch và đái tháo đường, cải thiện nồng độ cholesterol máu, đường máu, dù có thể chỉ là tạm thời.
Nguyên nhân có thể không chỉ là số lượng carb ăn vào là bao nhiêu, mà còn là chất lượng của những thức ăn được chọn lựa. Protein tốt (từ cá, gia cầm, cây họ đậu), chất béo có lợi (chất béo không bão hòa đơn và đa), và carb chưa tinh chế (từ ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, rau, hoa quả, và chế phẩm sữa ít béo) là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Hiện nay nhiều người kết hợp chế độ ăn low carb với mát xa toàn thân. Đặc biệt với những người lớn tuổi, kết hợp ăn low carb cùng với ngồi ghế massage từ 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe. Vừa thư giãn, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu, bài tiết chất độc ra ngoài cơ thể hiệu quả.
Trước tiên bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân Low carb trong 1 tuần đầu:
Thực đơn low carb 1 tuần
Dưới đây là thực đơn Low carb 2 tuần đầu mà bạn có thể tham khảo, sau đó điều chỉnh thực đơn low carb cho nam hay thực đơn Low carb 13 ngày tùy theo nhu cầu, đồng thời thay đổi thực phẩm theo sở thích của bản thân cho phù hợp nhé!
Thực đơn low carb 1 tuần
Ăn low carb 1 tuần
Như vậy, Toshiko đã giúp bạn hiểu thêm về chế độ ăn kiêng Low carb, đồng thời cũng gợi ý cho bạn cách lên thực đơn Low carb giảm cân hiệu quả. Hi vọng bạn có thể áp dụng một cách đúng cách để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
