Chạy bộ có tăng chiều cao không, hiệu quả có như mong muốn?

Chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn vì nó không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp, nhiều người có thể thực hiện được. Có người chạy bộ để tăng cường sức khỏe nhưng cũng có người chạy bộ để tăng chiều cao. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn về việc chạy bộ có tăng chiều cao không. Bài viết của Toshiko sẽ giúp bạn hiểu rõ về vấn đề này.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của con người phát triển đều đặn từ khi sinh ra cho đến khi dậy thì. Qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không thể tăng nữa, nếu có thì cũng rất hạn chế. Chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố dưới đây:

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền (gen) ảnh hưởng đến 23% chiều cao của mỗi người. Điều này có nghĩa rằng nếu cha mẹ, ông bà có chiều cao vượt trội thì chiều cao của con cũng phát triển rất tốt và ngược lại. Tuy nhiên, yếu tố di truyền không quyết định toàn bộ đến chiều cao, do đó bạn vẫn có thể tác động để cải thiện chiều cao nếu như cha mẹ của bạn có chiều cao khiêm tốn.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng khoảng 32% đến khả năng tăng chiều cao. Một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin K2, photpho, kẽm, kali, vitamin, canxi cùng nhiều dưỡng chất, khoáng chất thiết yếu sẽ hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Sự vận động thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả mà nhiều người áp dụng. Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ và xương, giúp xương khỏe mạnh và phát triển mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn kích thích cơ thể sản sinh ra hormon tăng trưởng, từ đó kích thích chiều cao tăng nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải phương thức tập luyện nào cũng mang lại hiệu quả. Bạn cần lựa chọn những cách luyện tập phù hợp để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt nhất như: bơi lội, nhảy cao, xà đơn, bóng rổ, cầu lông… Theo nghiên cứu, luyện tập thể thao quyết định đến 20% khả năng tăng chiều cao của con người.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng có tác động đến sự tăng trưởng chiều cao. Theo nhiều nghiên cứu, những người thiếu ngủ sẽ khiến cho chiều cao phát triển hạn chế hơn so với những người ngủ đủ giấc. Lúc ngủ là lúc cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng và tái tạo tế bào mới, do đó, để đảm bảo chiều cao phát triển tốt thì mỗi đêm bạn cần ngủ ít nhất từ 7-8 tiếng và nên ngủ trước 10 giờ tối.

Tư thế đi đứng và làm việc

Tư thế của con người sẽ tác động đến xương khớp và có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bạn nên giữ cho đầu và lưng luôn thẳng, hạn chế vừa nằm vừa sử dụng các thiết bị điện tử hoặc mang vác vật nặng, ngồi học và làm việc sai tư thế, những điều này sẽ khiến cho sự phát triển cột sống bị ảnh hưởng, từ đó cũng khiến cho chiều cao phát triển hạn chế hơn.

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Có rất nhiều người thắc mắc về vấn đề chạy bộ có tăng chiều cao không. Luyện tập thể dục thể thao sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormon tăng trưởng và làm tăng chiều cao. Chạy bộ cũng là một hình thức vận động thể chất nên có thể làm tăng chiều cao.

Chạy bộ giúp tăng chiều cao, điều này được lý giải như sau: chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh ra hormon tăng trưởng. Bên cạnh đó, chạy bộ vào buổi sáng tạo điều kiện để cơ thể hấp thu được nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Trong khi đó, vitamin D lại có vai trò làm tăng khả năng hấp thụ canxi, từ đó giúp cho xương chắc khỏe hơn và dài ra.

Mặc dù chạy bộ giúp tăng chiều cao nhưng khả năng tăng sẽ không hiệu quả như một số hình thức vận động khác như: bơi lội, xà đơn, nhảy cao…Tuy nhiên, chạy bộ không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp nên nhiều người vẫn lựa chọn cách thức vận động này. Không những thế, chạy bộ cũng góp phần tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý về độ tuổi của mình để xác định khả năng tăng chiều cao. Nếu bạn đang trong giai đoạn dậy thì, khả năng tăng trưởng chiều cao sẽ dễ hơn so với khi bạn đã trưởng thành. Do đó, nếu bạn đã đến tuổi trưởng thành thì không nên hi vọng quá nhiều vào việc tăng chiều cao.

Một số lưu ý khi chạy bộ

Với giải đáp trên đây, chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Để đảm bảo an toàn khi chạy bộ bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây.

• Chọn trang phục hợp lý: Chọn giày tốt, êm, nhẹ, chống trượt để tạo sự thoải mái nhất cho chân, hạn chế các cơn đau nhức ở chân. Đối với trang phục, nên chọn những bộ đồ thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
• Khởi động kỹ: Khởi động trước khi chạy bộ nhằm giúp cơ thể thích nghi với vận động, phòng ngừa chuột rút, là cách hạn chế chấn thương trong quá trình chạy bộ.
• Chạy bộ với cường độ vừa phải, không nên quá gắng sức sẽ tổn hại đến sức khỏe.
• Tốt nhất nên chạy bộ vào buổi sáng để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất. Ngoài tập ngoài trời, bạn cũng có thể chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ Toshiko để chủ động về thời gian, không lo thời tiết nắng nóng hay mưa rào.
• Bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể và uống đủ nước. Trong quá trình chạy, có thể dừng lại 3-5 phút để tiếp nước cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị mất sức.
• Không ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi chạy. Tốt nhất nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi chạy.
• Sau khi chạy xong, nên đi bộ để thả lỏng cơ, không đứng lại ngay. Nghỉ ngơi một lúc sau khi chạy để bay hết mồ hôi rồi mới tắm.

Lưu ý về kỹ thuật chạy bộ để tăng chiều cao tốt nhất

Trong chạy bộ, nếu chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm thiểu được những chấn thương, tai nạn không đáng có, giúp bạn bền sức hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ đúng kỹ thuật còn đẩy mạnh hiệu quả tăng chiều cao. Dưới đây là một số lưu ý về kỹ thuật chạy bạn có thể tham khảo.

Kỹ thuật chạy

Kỹ thuật chạy giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút vì kỹ thuật này sẽ khiến cơ thể phải chạy với tốc độ cao, điều này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng hơn. Trước khi chạy, bạn sẽ chạy với tốc độ bình thường để cơ thể thích nghi dần, sau đó tăng dần tốc độ, đánh tay mạnh hơn, chân di chuyển nhanh hơn, đầu gối nhấc cao hơn về tiến về phía trước.

Tư thế chạy

Tư thế chạy tốt nhất là giữ thẳng người khi chạy, đầu hơi cúi và hướng về phía trước một góc khoảng 15 độ. Chân và vai thả lỏng, không dồn quá nhiều sức vào phần dưới. Một bước chạy thông thường sẽ gồm 3 giai đoạn là: bắt đầu chạy, trên không, tiếp đất.

Khi chạy, không nên sải bước quá dài vì điều này sẽ khiến bạn mất sức hơn, nguy cơ chấn thương cao hơn, hiệu quả làm tăng chiều cao cũng suy giảm. Khi chạy đến đích, nên tiếp tục chạy và giảm dần tốc độ, không dừng lại ngay lập tức sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng.

>> Đọc thêm: Phương pháp tăng chiều cao với máy đạp xe tập thể dục

Kết luận

Như vậy, thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn chạy bộ có tăng chiều cao không. Chạy bộ là hình thức vận động giúp tăng chiều cao nhưng không hiệu quả như nhiều phương pháp vận động khác, tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì chạy bộ đều đặn để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, nâng cao sức khỏe.

Khi chạy bộ, bạn sẽ không tránh khỏi một số vấn đề như đau nhức bắp chân do căng cơ, lúc này, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn cơ bắp. Các túi khí và nhiệt hồng ngoại tích hợp ở ghế mát xa sẽ giúp cơ bắp ở chân được thư giãn, giảm thiểu cảm giác đau nhức.

Ngoài ra, một số dòng ghế massage toàn thân hiện nay còn tích hợp thêm các bi lăn bàn chân với khả năng massage cực hiệu quả, tác động đến các huyệt ở bàn chân, mang lại sự thoải mái nhất cho người dùng. Để được tư vấn kỹ hơn về ghế massage, bạn có thể liên hệ đến số 1900 1891, nhân viên của Toshiko sẽ hỗ trợ bạn tận tình.