Cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới

Một trong những vấn đề mà người mới thường xuyên gặp phải khi tập luyện lắc vòng đó là khó có thể giữ được vòng ở vị trí mong muốn. Để giúp quý bạn đọc khắc phục điều này, Toshiko xin được chia sẻ cách lắc vòng không bị rơi trong bài viết dưới đây. Hãy cùng thử tập cùng chúng tôi nhé!

Cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới

Các chuyên gia cho biết, cách lắc vòng giảm eo hiệu quả, ít bị rơi khi tập là bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và tìm hiểu trước một số bí quyết tập luyện riêng. Cụ thể như:

Chuẩn bị trước khi tập

Cách lắc vòng không bị rơi-1

  • Lựa chọn quần áo tập ôm, bó sát người, co dãn để vòng không bị vướng vào quần áo.
  • Chọn giày tập thoải mái, bạn sẽ lắc vòng dễ hơn.
  • Không nên đeo trang sức, vòng tay,… vì có thể bị vướng vào vòng.
  • Chọn vòng có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng bạn. Nếu mới tập thì bạn có thể chọn loại vòng to hơn vì nó sẽ quay chậm hơn 1 chút. Bạn sẽ có thêm thời gian để điều chỉnh chuyển động cơ thể theo nhịp của vòng.

Hướng dẫn cách lắc vòng

Cách lắc vòng cho người mới tập đầu tiên là phải đứng đúng tư thế. Bởi việc này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác lắc vòng trong thời gian lâu nhất có thể, cũng như dần nâng cao trình độ, cũng tránh được các chấn thương không đáng có khi luyện tập.

  • Bước vào trong vòng, nhặt vòng lên, đưa lên ngang eo.
  • Một chân đặt trước, 1 chân đặt sau để giữ thăng bằng.
  • Đồng thời 2 chân dang 1 khoảng rộng bằng vai, khoảng 38-50 cm.
  • Tay phải giữ vòng, xoay đều theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo. Cố gắng tạo 1 lực quán tính sao cho để vòng tự xoay lâu nhất có thể.
  • Phần vai, cổ, chân giữ cố định, chỉ dùng lực của hông và eo để đẩy vòng xoay quanh eo. Để tạo sự cân bằng cần có sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là hông và chân.
  • Khi lắc vòng hãy cố gắng giữ tư thế thẳng người, ngẩng cao đầu.
  • Kinh nghiệm để lắc vòng không bị rơi là mới đầu bạn hãy lắc với tốc độ chậm sau đó nâng nhanh hơn về sau.
  • Với những bạn mới tập, trong 1-2 ngày đầu có thể đau lưng nhẹ, vòng rơi vào chân, đập vào 2 bên sườn hơi đau nhưng không nghiêm trọng. Tập dần vài ngày đầu là sẽ quen.
  • Để lắc vòng không bị rơi thì bạn nên chọn loại vòng phù hợp. Có trọng lượng khoảng 1Kg là thích hợp nhất.

Một số câu hỏi thường gặp khi tập lắc vòng

Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?

Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chế độ lắc vòng giảm cân phải hài hòa, cân đối.

Cách lắc vòng không bị rơi-2

Bạn không nên muốn kết quả đến nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, không nên tập quá 20 phút liên tục và đừng tập quá 3 lần mỗi ngày. Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 đến 4 buổi.

Lắc vòng buổi tối có tốt không? Bạn nên dành 20 phút để lắc vòng vào buổi tối để nhanh chóng trở nên thon gọn.

Lac vong bao lau co hieu qua?

Lắc vòng bao lâu thì giảm eo? Chúng ta không thể đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ sau vài lần tập. Tuy nhiên, lắc vòng nhanh có kết quả hơn so với bài tập thể dục đi bộ hay tham gia tập Yoga.

Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 3500 calories trong mỗi tuần. Điều này tính toán ra tương đương với 500 calories mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày chỉ giúp bạn đốt cháy được 420 calories. Vì vậy bạn nên tự tính toán thời gian cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên lắc vòng là một trong những bài tập tương đối cao và có tác động liên tục đến phần bụng. Vì vậy nếu bạn tập luyện liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt chút nào. Theo tính toán của các chuyên gia thể dục, thời gian lắc vòng hiệu quả có thể đến chỉ sau 3 đến 4 tuần tập luyện nếu bạn tập đúng phương pháp và kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp.

Lắc vòng có hại gì không?

Lắc vòng có hại gì không

Đã có rất nhiều chia sẻ về việc lắc vòng ảnh hưởng tới sức khỏe. Mặc dù chưa có bất cứ minh chứng nào có thể chứng minh tác hại của việc lắc vòng, cũng chưa có bất cứ thông tin nào về những trường hợp lắc vòng dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe khiến bạn phải vào bệnh viện điều trị. Thế nhưng bạn cũng nên chú ý tác hại của việc lắc vòng giảm eo có thể gặp sau đây:

  • Mệt mỏi, nhức cơ tại vùng lắc vòng
  • Da mỏng, cơ địa dễ thâm, lắc vòng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng thâm tím
  • Khó vặn hông, vặn mình sau khi lắc vòng.

Ngoài ra, bạn hãy lưu ý thời gian, thời điểm và cường độ lắc vòng để tránh tác dụng phụ của lắc vòng hoặc gặp những sự cố không hay nhé.

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm cân được không? Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.

Khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.

Một tin vui cho những chị em có vòng 1 và vòng 3 kém săn chắc đó là nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn.

Lắc vòng có vô sinh không?

L ắc vòng có gây vô sinh không là lo ngại của nhiều người khi có ý định áp dụng bài tập lắc vòng. Có khá nhiều tin đồn trên mạng cho rằng, những người lắc vòng thường xuyên có nguy cơ vô sinh cao hơn. Tuy nhiên đây là thông tin không được kiểm chứng và không thực tế. Các chuyên gia chỉ đưa ra lời khuyên rằng, nếu đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang có thai thì bạn không nên tập lắc vòng, nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Có nên lắc vòng trong ngày kinh nguyệt?

Các chuyên gia đã khuyến cáo, nếu bạn đang trong ngày hành kinh thì tuyệt đối không nên lắc vòng.

Lắc vòng có làm mông to không?

Lắc vòng có làm mông to không

Lắc vòng có to mông không? Như chúng ta đã biết, khi lắc vòng, vòng sẽ di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông. Như vậy sẽ giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở mông hiệu quả, làm cho cơ mông sắc chắc hơn. Do vậy, lắc vòng hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện kích thước mông hay vòng 3 rất tốt. Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn giản

Kết luận

Lắc vòng là một phương pháp giảm cân đơn giản dễ thực hiện nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy nhiên, lắc vòng có giảm mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào tập luyện có đúng cách hay không.

Hy vọng cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới ở trên của Toshiko sẽ giúp bạn thuận lợi hơn khi bắt đầu bài tập này, đồng thời có thể giúp bạn luyện tập hiệu quả, nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!

Ngoài lắc vòng, bạn có thể tập chạy với máy chạy bộ hoặc đạp xe cùng xe đạp tập Toshiko ngay tại nhà. Tham khảo chi tiết các sản phẩm này tại website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên của Toshiko tư vấn tốt nhất nhé!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866