Để có thể sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc, trước hết bạn cần phải xác định dành thời gian, kiên trì tập luyện trong một thời gian nhất định. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với 10 bài tập gym bụng cho nữ mà Toshiko chia sẻ ngay sau đây để thay đổi vóc dáng cơ thể nhanh chóng và an toàn.
Nội dung chính
Những lớp ngấn mỡ bụng không chỉ làm “khổ sở” bao chị em phụ nữ khi mất đi dáng vóc thon gọn, không dám diện những bộ “cánh” yêu thích mà chúng còn đánh mất đi sự tự tin về bản thân vốn có của từng người, thậm chí là có nguy cơ tiềm ẩn các bệnh lý khác.
Sau đây là những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng, và đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Gập bụng Crunch là bài tập tan mỡ bụng cho nữ chủ yếu tác động trực tiếp đến phần cơ bụng trên, giúp cơ bụng trên săn chắc và thon gọn. Cần tập trung và kiên trì ở bài tập này để mang lại hiệu quả nhất định của việc tập luyện bởi phần mỡ bụng trên là phần khó tập và giảm mỡ lâu nhất.
Gập bụng Crunch
Bạn có thể thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà này như sau:
Tiếp tục chuỗi seri bài tập bụng tiếp theo là sit up cơ bản, bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến toàn phần cơ bụng, tuy nhiên bài tập này khá khó, những bạn mới tập nên nhờ đến sự hỗ trợ của HLV hoặc bạn tập để chỉnh động tác đúng tư thế mới mang lại hiệu quả thật sự và tránh gây chấn thương trong quá trình luyện tập.
Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này như sau:
Một động tác gập bụng toàn thân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn không thể không quan tâm đó là gập bụng toàn thân – Dead Bug. Động tác này sẽ kéo căng toàn bộ cơ bụng, cơ đùi, hông và mong, giúp nhanh chóng đánh tan lớp mỡ thừa, cơ thể săn chắc.
Bài tập gym bụng cho nữ
Tuy nhiên những lúc mới tập sẽ chưa quen, các cơ bị tác động trực tiếp sẽ rất mỏi và đau nhứt, nhưng đây là những dấu hiệu của bài tập hiệu quả mang lại, bạn cần kiên trì tập luyện nhiều lần để mang lại hiệu quả. Động tác này cũng có thể kết hợp với máy tập luyện hoặc tự tập.
Cách thực hiện:
Nếu bạn đã quá quen thuộc với bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ thì hãy nâng cấp với động tác gập bụng với tư thế nâng và hạ 2 chân xen kẽ nhau một cách liên tục. Động tác này sẽ tốn rất nhiều calo khi bạn tâp liên tục nhiều lần với nhau cho đến khi chân mỏi.
Bài tập này sẽ tác động cực mạnh đến vùng mỡ cũng như cơ của bụng, các cơ sẽ rất mỏi và thậm chí hơi đau, bạn cần duy trì tập đều để mang lại kết quả. Lưu ý, lưng luôn chạm sàn, thẳng, không được dùng lực ở lưng, dồn lực vào phần bụng để mang đến những sự thay đổi nhất định.
Cách thực hiện:
>>> Có thể bạn quan tâm: Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất
Nối tiếp các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với động tác hai chân bắt chéo hình cây kéo cũng sẽ mang lại những hiệu quả nhất định. Bài tập này rất tốt cho phần cơ bụng cũng như nhóm cơ thân dưới như đùi và mông.
Bài tập gym bụng cho nữ
Tuy nhiên động tác này cần sự tập trung nhất định và lòng kiên trì để duy trì mỗi lần tập đủ lâu để có những tác động mạnh đến phần cơ bụng, mang lại những hiệu quả thật sự.
Cách thực hiện:
Đây là một trong những bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ đơn giản mà hiệu quả cao. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giản cũng như có tác động nhẹ đến phần cơ bụng. Một điểm lưu ý ở bài tập này là cần giữ vững cơ thể, đúng động tác mới mang lại hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập vặn hông cũng là một trong những bài tập tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng giúp mang lại vùng eo thon thả, cơ thể săn chắc. Tuy nhiên bạn cần giữ vững đúng động tác để tránh gây ra chấn thương vùng lưng. Bài tập vặn hông cũng có thể kết hợp với máy tập chuyên nghiệp để mang lại những hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.
Cách thực hiện:
Plank cao tay, thấp tay, chân trên bóng
Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ là một trong những bài tập không thể thiếu. Cách thực hiện như sau:
Động tác này sẽ lúc nào cũng giữ cho cơ bụng ở trạng thái siết chặt. Hơn thế nữa, động tác này còn giúp siết chặt toàn bộ các cơ của cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và cơ tay
Cách thức thực hiện:
Động tác tập với bánh xe Ab Roller là động tác sau cùng trong chuỗi 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ ở phòng gym. Động tác này sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe.
Ab Roller là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ cực kỳ tốn sức nhưng bù lại cơ bụng của bạn sẽ được “siết” hết cỡ, kiên trì luyện tập nhiều lần chắc chắn bạn sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn và không còn ám ảnh với nỗi sợ “ngấn mỡ” nữa.
Tập với bánh xe Ab Roller
Cách thực hiện:
Ngoài ra, trước khi bước vào những bài tập trên bạn nên sử dụng ghế massage coi như một phương pháp khởi động. Tác dụng của ghế massage trước khi tập sẽ giúp cơ thể thích ứng, sẵn sàng cho các bài tập chính. Đồng thời, sử dụng ghế massage cũng giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm chấn thương đột ngột lên cơ thể.
Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng ghế massage sau khi tập luyện cũng rất thích hợp. Sự tác động của ghế massage khi đó sẽ giúp cơ thể phục lấy lại năng lượng nhanh chóng và giảm thiểu các cơn đau cơ.
>>> Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
Trên đây là những bài tập gym bụng cho nữ có thể giúp chị em nhanh chóng cải thiện vóc dáng một cách an toàn, và đạt hiệu quả lâu dài. Hi vọng bạn sẽ thường xuyên tập luyện để có được thân hình mong muốn nhé!
Ngoài các bài tập gym ở trên, bạn cũng có thể tập luyện với các thiết bị khác như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập hay ghế massage toàn thân tại nhà vừa tiện lợi, đơn giản lại có thể mang lại hiệu quả cao không kém. Hãy tham khảo thêm trên website của Toshiko để lựa chọn được một thiết bị tập chất lượng, hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội