Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Chạy bộ được xem là một môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện được. Chính bởi vậy mà nhiều người vẫn băn khoăn thực sự thì chạy bộ có giảm cân không? Trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ mang đến câu trả lời cụ thể nhất cho quý bạn đọc quan tâm, đồng thời hướng dẫn bạn chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất!

Chạy bộ có giảm cân không?

Vì chạy bộ thể dục là bài tập khá nhẹ nhàng nên nhiều người thắc mắc chạy bộ có thực sự giảm được cân và chạy bộ giảm cân 1 tháng giảm bao nhiêu cân. Trên thực tế rất nhiều người đã thành công giảm được số cân thừa khi kết hợp cùng phương pháp đơn giản này.

Chạy bộ có giảm cân không-1

Tuy nhiên để giảm cân thành công ngoài việc chạy bộ đều đặn hàng ngày các bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Một cuộc nghiên cứu đã được thực hiện cho một nhóm người béo phì áp dụng bài tập chạy bộ thường xuyên. Và kết quả là 90% số người tham gia đều thừa nhận rằng chạy bộ thường xuyên giúp họ đốt cháy được 2600 lượng calo mỗi tuần và giảm được 13kg trong 1 năm.

Có thể bạn không biết việc chạy bộ có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn là khi đi xe đạp, bơi lội hoặc bất cứ điều gì khác. Nếu bạn áp dụng phương pháp này thường xuyên đảm bảo sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Nhiều người thực hiện phương pháp chạy bộ giảm cân tuy nhiên kết quả cho ra không giống nhau. Đó là do mọi người chưa chạy bộ giảm cân đúng cách. Vậy để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn cũng cần tuân theo một số yêu cầu sau:

Lên lịch chạy khoa học

Một trong những nguyên tắc đầu tiên khi chạy bộ giảm cân là bạn phải chạy theo đúng lịch. Cường độ và thời gian chạy đều phải thay đổi sau mỗi tuần tập luyện. Tuyệt đối không tập luyện ở một mức cố định, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân bị chậm lại.

Chạy bộ có giảm cân không-2

Tùy vào thể trạng và cân nặng của mỗi người, lịch chạy bộ là không giống nhau. Tuy nhiên, các bài tập chính cần thường xuyên thay đổi bao gồm:

  • Thứ hai: Chạy bền đốt mỡ
  • Thứ ba: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ tư: Chạy nhanh
  • Thứ 5: Đi bộ nhanh
  • Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ

Khởi động trước khi chạy bộ

Rất nhiều người đã bỏ qua bước khởi động mặc dù nó rất quan trọng. Trước khi chạy bộ hay thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cần phải khởi động trước. Nó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà sẽ làm giảm các vấn đề chấn thương trong khi tập luyện như là: chuột rút, co cơ,…

Thời điểm thích hợp để chạy bộ

Chạy bộ buổi tối hay buổi sáng là câu hỏi nhiều người quan tâm. Có thể thấy, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái chào đón một ngày mới. Nhưng liệu chạy bộ vào thời gian này có giảm cân được không? Câu trả lời là có thể tuy nhiên thì đây không phải là thời gian lý tưởng nhất.

Để hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất thì các bạn nên chạy vào lúc chiều tối từ 16-18 giờ. Các nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Lưu ý trước khi tập bạn nên ăn nhẹ 15 phút trước khi chạy bộ và không nên tập sau khi ăn no vào buổi tối rất dễ khiến bạn bị đau sóc và đau dạ dày.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để giảm cân, bạn phải duy trì một chế độ ăn kiêng hợp lý. Mọi sự tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn đốt cháy calo nhưng lại nạp vào cơ thể lượng calo cao gấp nhiều lần. Nói cách khác là bạn cần đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Tuy nhiên, mới bắt đầu bạn không nên giảm nhiều quá mà hãy giảm từ từ tránh tình trạng cơ thể chưa thích ứng kịp, sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, suy nhược. Để đạt được hiệu quả chạy bộ giảm cân trong 1 tháng tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn các món ăn có lượng tinh bột cao đặc biệt là cơm trắng. Các món ăn chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có gas cũng nên hạn chế.

Thay vào đó, bạn có thể ăn những thực phẩm tinh bột khác nhưng chứa ít lượng calo hơn như: yến mạch, gạo lứt,… Đồng thời nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ như: rau, quả.

Một số câu hỏi thường gặp

Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Tùy vào thể trạng cũng như chế độ ăn kiêng của mỗi người, số cân nặng giảm được cũng khác nhau. Với phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng thì để đốt cháy tối thiểu 200 calo mỗi ngày, những người cân nặng trên 80kg cần tới 40 – 45 phút chạy bộ mới có thể giảm được 2-3 kg trong 1 tháng. Nếu bạn tập luyện chế độ cao hơn thì có thể giảm 3-5 kg trong 1 tháng.

Đây là phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đòi hỏi phải có sự kiên nhẫn trong thời gian dài chứ không thể ngày một ngày hai được. Mặc dù lâu thấy kết quả nhưng không thể phủ định rằng chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn. Vậy nên hãy kiên trì thực hiện lịch chạy bộ đã đặt ra bạn nhé. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy thể dục hoặc máy tập thể dục đạp xe để đẩy nhanh tốc độ luyện tập.

Chạy bộ bao lâu giảm mỡ bụng

Chạy bộ bao lâu giảm mỡ bụng?

Mặc dù chạy bộ là bộ môn thể thao rất đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người nhưng để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao thì không phải là điều dễ dàng.

HLV Thể dục bật mí, khi tham gia chạy bộ giảm mỡ thì bạn phải xác định thời gian, quãng đường chạy phù hợp nhằm đạt kết quả giảm cân như mong muốn.

Để chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn nên chạy khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày. Với một người bình thường, nếu chạy bộ với địa hình bằng phẳng và tốc độ vừa phải thì sau 30 phút sẽ đốt cháy được 145 – 150 calo. Ngược lại, nếu bạn chạy bộ 30 phút ở địa hình dốc hoặc chạy bộ leo cầu thang tốc độ cao thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 300 – 500 calo.

>>> Xem thêm: Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe có to chân không?

Một số lưu ý khi chạy bộ

Ở các phần trên, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn các nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng cũng như các phương pháp chạy bộ đốt cháy calo mỡ thừa tốt nhất. Theo chuyên gia sức khỏe, ngoài việc nắm chắc các kiến thức về chạy bộ được chia sẻ ở trên, bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.

  • Chọn trang phục phù hợp

Khi tham gia chạy bộ, bạn cần chuẩn bị cho mình bộ quần áo thoải mái, dễ chịu, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Thêm vào đó, bạn cần phải đầu tư một đôi giày chất lượng mềm mại, đi êm chân và thoải mái nhất.

  • Không chạy bộ khi bụng quá no hoặc quá đói

Bạn có thể chạy bộ khi bụng rỗng để đốt cháy mỡ bụng nhưng đừng nên tập khi bụng quá đói bởi lúc này cơ thể không có năng lượng hoạt động, rất nguy hại cho sức khỏe. Đồng thời, chạy bộ khi bụng quá no cũng không hề tốt chút nào cho hệ tiêu hóa nên bạn đặc biệt lưu ý.

  • Cung cấp đủ nước uống

Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước, tuyệt đối không được để cơ thể khát nước. Đối với người chạy bộ, bạn cần nạp đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

Kết luận

Tóm lại, chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời là Có. Bạn hãy tham khảo hướng dẫn của Toshiko để chạy bộ mỗi ngày và giảm cân đúng cách, an toàn nhé!

Bên cạnh việc ra ngoài chạy bộ, bạn có thể tập luyện tại nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ Toshiko, sau đó dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn hợp lý với ghế massage Toshiko. Sự kết hợp này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều đấy! Chúc bạn luôn khỏe và có một thân hình như ý!

Để được tư vấn chi tiết hơn, mời bạn liên hệ hotline 1900 1891!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866