Rất nhiều người lựa chọn chạy bộ để cải thiện vóc dáng bởi đây là bộ môn dễ thực hiện và có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, có rất nhiều cách chạy bộ khác nhau mà bạn có thể áp dụng phù hợp với nhu cầu của bản thân. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Toshiko để nắm được 8 bài tập chạy bộ giảm cân phổ biến nhất!
Nội dung chính
Nhìn chung, chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe thể dục thể thao cơ bản nên chúng ta có thể biến thể hay áp dụng nhiều cách chạy khác nhau. Thông qua sự nghiên cứu và tham khảo từ các HLV thể dục, Toshiko Việt Nam xin tổng hợp 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách cho bạn đọc cùng tham khảo.
Chạy bộ ngoài trời được coi là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến hiện nay. Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời là bạn có thể hít hà bầu không khí trong lành ở nhiều địa điểm khác nhau như: công viên, khu phố vắng người, bãi biển, đồi núi….
Khi chạy bộ ngoài trời, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc sẩm tối. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng này nên thực hiện như sau:
Chạy bộ tại chỗ rất thích hợp cho người bận không, không có nhiều thời gian cũng như điều kiện để tập luyện. Với phương pháp chạy bộ giảm mỡ này, bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ đâu, ngay cả trên văn phòng hay trong phòng khách, sân vườn nhà bạn.
Ưu điểm của chạy bộ tại chỗ là giúp bạn chủ động thời gian, không gian, tận dụng mỗi khi rảnh rỗi và ít ảnh hưởng bị yếu tố thời tiết. Cách thức chạy bộ tại chỗ giúp giảm béo bụng nên thực hiện như sau:
Chạy bộ trên máy chạy bộ đang trở thành xu hướng tập luyện hiện đại, rất tiện lợi cho người lười ra ngoài trời. Với phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc đến phòng tập Gym có máy tập thể dục chạy bộ chuyên dụng.
Máy tập thể dục chạy bộ loại nào tốt
Ưu điểm của tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà là bạn dễ dàng tính toán được lượng calo tiêu thụ, quãng đường và vận tốc chạy của mình. Chạy bộ trên máy tập chạy giúp bạn chủ động hơn về mọi mặt. Trung bình một người bình thường chạy bộ trên máy chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 270 – 400 calo.
Nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo nhờ bài tập chạy bộ, bạn hãy bắt đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó dần tăng lên tùy theo khả năng của mình. Theo chia sẻ của HLV Thể dục, nếu bạn cứ chạy bộ với một tốc độ duy nhất thì khả năng đốt cháy calo sẽ chững lại hoặc ngừng hẳn.
Để sở hữu một chiếc máy đi bộ tại nhà, hay máy chạy bộ điện chất lượng, bạn có thể tham khảo trực tiếp trên wesite của Toshiko, liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của chúng tối để được chuyên viên tư vấn hỗ trợ kịp thời nhé!
Chạy bộ leo cầu thang có khả năng tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể của bạn rất hữu hiệu. Một nghiên cứu khoa học chứng minh:
Nhờ phương pháp chạy bộ này, vòng eo của bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ bụng săn chắc, gọn gàng hơn.
Chạy bộ giảm mỡ bụng với bài tập HIIT được xem là phương pháp đốt cháy calo mỡ thừa vượt trội hơn hẳn so với chạy bộ thông thường. Áp dụng phương pháp tập luyện này, cơ thể của bạn vẫn có thể tiếp tục đốt cháy calo khi đã kết thúc buổi tập.
Về cách thức chạy bộ dạng HIIT giảm mỡ bụng được thực hiện cụ thể như sau:
Thực hiện phương pháp chạy bộ lên đồi khoảng 1 – 2 buổi mỗi tuần sẽ giúp cho cơ thể của bạn tăng khả năng đốt cháy calo lên đến 50% so với chạy bộ thông thường.
Ngoài ra, chạy bộ lên đồi còn giúp cơ thể của bạn tăng sức khỏe, tăng độ bền, sức dẻo dai tốt nhất. Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sắp xếp thời gian chạy lên đồi để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Trong điều kiện không cho phép, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ có tính năng tạo độ dốc 5% để thay thế cho quá trình đi bộ lên đồi.
Chạy bộ lên đồi tạo điều kiện giảm mỡ bụng rất tốt
Chạy bộ vượt chướng ngại vật là bài tập chạy bộ giảm cân nâng cao đòi hỏi cơ thể của bạn phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để nhảy kết hợp thực hiện các động tác phối hợp khác. Bạn có thể chạy bộ vượt các chướng ngại vật tự nhiên như thân cây, đá to, các con lạch, hố bùn hay lốp xe….
Chạy bộ khi bụng trống cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tuy nhiên, chạy khi bụng rỗng không đồng nghĩa là bạn để bụng đói meo. Trước khi chạy bạn hãy nạp vào cơ thể một quả chuối chín hay món ăn vặt gì để để tránh cơ thể bị suy nhược, dẫn đến ngất nhé !
>>> Tìm hiểu thêm: Chạy bộ chân có to không? Nên chạy bộ vào lúc nào?
Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới. Cụ thể như:
Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, hỗ trợ khởi động cơ thể, hạn chế chấn thương tốt hơn. Tuy nhiên, HLV thể hình cho rằng nếu chạy bộ quá lâu trước khi tập thể hình, cơ thể dễ bị kiệt sức, ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym sau đó.
Nếu chạy bộ trước khi tập gym, người tập nên dành 5-15 phút chạy bộ trước đó với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp hoạt động dẻo dai, rồi sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập gym đúng cách..
Chạy bộ sau khi tập gym có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, đồng thời giúp người tập tiết kiệm thời gian tập luyện rất tốt.
Theo các nghiên cứu khoa học từ một trường Đại học tại Tokyo (Nhật Bản) công bố: Nếu bạn tập chạy Cardio sau khi tập gym, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, hiệu quả hơn. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu tiên khi bạn chuyển từ tập gym sang tập chạy Cardio
Theo HLV thể hình, áp dụng chạy bộ sau khi tập gym bạn nên:
Chạy bộ là một môn thể thao giúp tăng chiều cao cực tốt, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi bạn chạy bộ tức là cơ thể cần hoạt động nhiều, sẽ làm sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH – giúp sản sinh ra nhiều sụn hơn. Đặc biệt các lớp sụn ở chân, đầu gối trong quá trình chạy nếu được tác động các lực cơ học duỗi giãn thích hợp thì sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao đáng kể.
>>> Đọc thêm: Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?
Như vậy, bài viết tổng hợp trên đây của Toshiko Việt Nam đã giới thiệu cho bạn 8 bài tập chạy bộ giảm cân phổ biến nhất, đồng thời giúp bạn giải đáp một số thắc mắc để tự tin và an tâm hơn khi tập luyện bộ môn thể thao này! Hy vọng bạn hài lòng với những chia sẻ của chúng tôi và vận dụng một cách hiệu quả!
Chúc bạn sớm giảm cân thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
