Cardio là gì? Tập Cardio có tác dụng gì với cơ thể?

Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp giúp cải thiện cân nặng và thể chất một cách nhanh chóng thì cardio là một lựa chọn hoàn hảo. Vậy Cardio là gì và tập cardio có tác dụng gì? Toshiko mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây!

Cardio là gì?

Trong fitness, Cardio là cách gọi tắt của Cardiovascular, một phương pháp kết hợp nhiều bài tập khác nhau một cách có hệ thống, đòi hỏi các cơ bắp phải vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, khiến cho nhịp tim có thể tăng lên 50 – 70% mức tối đa.

Theo các chuyên gia thì bài tập cardio có thể nhanh chóng đốt cháy một lượng lớn calorie và mỡ thừa so với tập luyện thông thường nên được xem là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn cải thiện vóc dáng hoặc thể chất.

Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Tập Cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng các loại máy tập toàn thân.

Tập Cardio có tác dụng gì?

Như đã nhắc đến ở trên, việc tập cardio có thể làm tăng và giúp kiểm soát nhịp tim đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Các bài tập cardio có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới mọi cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ các tế bào đốt cháy lượng mỡ dư thừa vô cùng hiệu quả.

Cụ thể hơn, Toshiko đã tổng hợp lại một số lợi ích của việc luyện tập bộ môn thể thao này:

• Giúp giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, tránh được các bệnh mãn tính về tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim…
• Điều hòa huyết áp và làm giảm cholesterol nhờ khả năng làm cho chuyển động của máu hoạt động ổn định hơn, mạch máu đàn hồi và mở rộng hơn để cung cấp oxy.
• Giảm căng thẳng và trầm cảm nhờ giải phóng một lượng endorphins – một chất giảm đau tự nhiên – giúp bộ não của bạn dễ chịu hơn và loại bỏ những tiêu cực trong cảm xúc.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ thể
• Nạp năng lượng tăng sức chịu đựng và giảm mệt mỏi, giúp cơ thể dẻo dai và năng động hơn trong cuộc sống.
• Cải thiện hệ hô hấp, giúp thở nhiều và sâu hơn
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Tốt cho sự phát triển của não bộ

Lưu ý quan trọng khi tập cardio giảm cân

Để đảm bảo an toàn và hạn chế những chấn thương, đồng thời giúp bạn tập luyện tốt hơn, Toshiko Việt Nam sẽ chia sẻ một số lưu ý như sau:

Không ăn quá nhiều trước và sau tập

Dinh dưỡng trước buổi tập là điều cần thiết để tập cardio hiệu quả. Bạn có thể cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể để tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm vào thời điểm gần buổi tập có thể gây co thắt dạ dày, đau bụng và buồn nôn.

Ngoài ra, nếu dạ dày của bạn quá tải khi phải tiêu hóa thức ăn, máu sẽ được bơm về đó nhiều hơn là cơ bắp. Điều này gây ảnh hưởng cho buổi tập của bạn rất nhiều. Để tập cardio đúng cách, người tập nên ăn một bữa nhẹ trước buổi tập từ 30 – 60 phút như salad, chuối, yến mạch, bánh mì…

Dinh dưỡng sau buổi tập cũng rất quan trọng. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mệt và đói hơn rất nhiều. Điều này kích thích cơ thể của bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, hãy chú ý lượng calo để tránh việc phản tác dụng nhé!

Không uống quá nhiều nước

Việc uống quá nhiều nước trong một buổi tập sẽ dẫn đến dư thừa nước, làm cho nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống. Điều này tạo nên tình trạng ngộ độc nước, thậm chí có thể gây choáng và tử vong. Bạn chỉ nên uống nước khi gắng sức sau một thời gian tập và cảm thấy khát.

Đừng quên khởi động

Dù bạn tập luyện bất cứ một môn thể thao nào cũng nhất định phải khởi động trước. Đây là cách làm nóng cơ thể, giúp bạn giảm thiểu các chấn thương, đồng thời giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với các bài tập, đảm bảo hiệu quả cao nhất!

Không tập HIIT quá nhiều

Trước tiên, bạn phải hiểu rằng tập luyện HIIT (bài tập cardio cường độ cao) là rất nặng, sẽ làm giảm sức mạnh, mất sức bền. Vì vậy, việc lạm dụng bài tập này có thể can thiệp vào quá trình đồng hóa của cơ thể. Nếu muốn tập HIIT, bạn hãy dành hẳn một ngày để tập HIIT và không nên tập luyện quá thường xuyên

Đa dạng các bài tập

Có một khái niệm rằng nếu bạn tập một bài quá nhiều, quá thường xuyên, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và tác dụng bài tập sẽ giảm dần. Vì vậy, bạn phải thay đổi bài tập, nâng cao mức độ để thử thách và phát triển cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể tập cùng với HLVđể ngăn ngừa rủi ro luyện tập đồng thời có lộ trình rõ ràng, thực hiện các bài tập đúng, đa dạng và đạt hiệu quả nhất!

>>> Tham khảo thêm: 13 bài tập cardio giảm cân đơn giản nhất tại nhà

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ cụ thể và chi tiết của Toshiko nhằm giúp bạn hiểu rõ cardio là gì cũng như tập cardio có tác dụng gì. Hi vọng sau khi tham khảo những thông tin này, bạn có thể bắt đầu việc tập luyện một cách hợp lý và đúng cách, từ đó nhanh chóng đạt được kết quả như kỳ vọng!

Nếu quá bận rộn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy tập thể dục chạy bộ hay xe đạp tập tại nhà… để tiết kiệm thời gian, đồng thời vẫn có thể đốt cháy calo đều đặn mỗi ngày!

Chi tiết, bạn có thể liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để được tham khảo, trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm như ý nhé!