Ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?

Sử dụng thực đơn ăn giảm cân là phương pháp được rất nhiều bạn mập ú yêu thích. Ăn hoa quả hoặc rau củ để giảm cân là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Vậy thì, ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?

Ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Có rất nhiều phương pháp giảm cân, trong đó phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng được nhiều bạn tìm đến. Một trong những loại món ăn được các chuyên gia khuyên dùng khi giảm cân đó là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Bởi, trong trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ, nhiều nước mà ít calo nên cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân.

ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Tuy thế, không phải loại rau quả nào cũng giúp giảm cân. Nếu không biết lựa chọn loại rau giảm cân tốt nhất thì chính chúng sẽ làm bạn tăng thêm trọng lượng của cơ thể. Vậy ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất!

Trong tất cả các loại rau củ đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp, điều này khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu của chị em trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Tuy là rau chứa hàm lượng calo thấp nhưng không phải các loại rau này đều có mức độ sử dụng giống nhau. 

Với các loại rau cải, rau bina hay rau diếp cá chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên bạn có thể biến thành salad hoặc ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.

 Bông cải xanh

Không chỉ có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, phổi, bảo vệ tim mạch,… bông cải xanh còn được biết đến như một loại rau giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trong các loại rau này có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane làm tăng nồng độ testosterone, đồng thời ngăn cản sự tích trữ chất béo trong cơ thể, nhờ vậy mà giúp cho quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Nên chế biến bằng cách luộc hoặc trộn salad để ăn để việc giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Bên cạnh những lợi ích trên, thì bông cải xanh cũng dễ gây đầy bụng, đặc biệt là với những ai mắc bệnh dạ dày nên bạn có thể cân nhắc khi sử dụng thường xuyên. So với lợi ích vượt trội của bông cải xanh đối với sức khỏe, thì việc ăn loại rau này mỗi ngày thực sự rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe của chị em.

 Rau cần tây

Bạn không nghe lầm đâu, đây cũng là một trong những loại rau củ có khả năng giúp cho việc giảm cân một cách hữu hiệu. Loại rau này giàu nước, nhiều chất xơ và hầu như không cung cấp calo (30gr cần tây chỉ có 5 calo).

Ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất-1

Với cần tây, bạn có nhiều cách để giảm cân như ép lấy nước, xào với thịt bò hoặc trộn salad với thịt gà, hành tây để thêm một món ăn cho quá trình giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là việc ăn nhiều cần tây không có lợi cho người bị huyết áp thấp vì công năng hạ huyết áp không có lợi cho nhóm người này. 

Bên cạnh ăn nhiều rau trên thì các loại củ chứa tinh bột chọn lọc cũng giảm cân nhanh bất ngờ. Chẳng hạn như khoai tây, đậu Hà Lan, rau muống, khoai lang, ớt chuông,… Tuy nhiên chúng có thể có hàm lượng calo cao hơn một chút so với các loại rau.

Ăn thêm đậu đũa, đậu cô ve,… để giảm cân một cách nhanh chóng hơn. Vì trong các loại đậu này rất giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein. Vừa giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hóa tốt mà còn giảm lượng mỡ và đường nạp vào cơ thể nên giúp giảm cân cực tốt.

Cà tím

Người Việt thường thích ăn cà tím nướng hoặc cà tím hầm thịt do hương vị đậm đà, ngon miệng. Trong cà tím có chứa rất nhiều chất khoáng tốt cho cơ thể như kali, canxi sắt cũng như các loại vitamin hữu ích như vitamin B1, vitamin B2 cũng như vitamin C.

Dù chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng năng lượng trong cà tím quá thấp, 100g cà chỉ có 19 kcal. Bởi thế, cà tím được xem là người bạn thân thiết với những chị em nội trợ thừa cân. Bên ngoài tác dụng giúp đỡ “diệt giặc béo” tốt, cà tím còn có khả năng chống cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày.

Lưu ý khi dùng cà tím giảm cân:

Trong cà tím có chứa các hoạt chất có tác dụng như một loại histamine gây dị ứng và dễ bộc phát ở những người quá mẫn cảm. Vì vậy, ăn khá nhiều cà tím dễ mắc dị ứng, rõ ràng là hiện tượng ngứa ngoài da và miệng sau khi ăn. Trong cà tím còn có hợp chất solanine. Chất này nếu như ăn nhiều sẽ tác động lên những trung tâm hô hấp, ức chế tế bào thần kinh dẫn đến gây mê và có thể dẫn tới ngộ độc.

bởi vậy, nếu bạn thích ăn cà tím chỉ nên ăn khoảng 250g mỗi bữa ăn cũng như không thể nào chỉ cần ăn cà tím để giảm cân nhanh.

Rau bina 

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Chắc chắn sẽ không ít người nói về hiệu quả của rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi). Trong rau bina rất giàu protein – chất dinh dưỡng giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ một cách vô cùng hiệu quả. Chỉ với một chén rau bina luộc cung cấp một lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ trung bình để bạn luôn có cảm giác no. Việc tăng cơ càng nhiều thì càng có lợi cho việc giảm mỡ.

Rau bina

Bên cạnh đó, loại ra lá xanh này cũng giàu chất thylakoids – một hợp chất giúp giảm đáng kể sự thèm ăn và thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Một cách chế biến đơn giản mà còn dễ dàng giảm cân có thể luộc, trộn salad vào buổi tối để đem đến hiệu quả cao nhất.

Củ cải (củ cải trắng)

Củ cải là một nguồn giàu chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố không mong muốn. Củ cải nên ăn trong bữa trưa hoặc bữa tối vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Ăn bắp cải

Bắp cải là dòng rau chứa khá nhiều vitamin K, A, C và một số khoáng chất giúp chống oxy hóa; phòng ngừa các bệnh ung thư, bệnh tim…Bên cạnh đó, bắp cải cũng là một dòng rau tốt cho việc giảm cân.

Bắp cải giúp ngăn glucid chuyển hóa thành chất béo; bắp cải chứa nhiều nước cũng như chất xơ do, rất nhiều vitamin vô cùng hữu ích cho vóc dáng cũng như cả làn da của bạn. Sử dụng bắp cải giảm cân sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, tránh tình trạng thiếu chất. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sức khỏe của bạn nữa đấy.

Ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất-3

Bắp cải là một trong các món ăn có tác dụng giảm cân nhanh cũng như hiệu quả thích hợp cho nhiều người. Bắp cải luộc có khả năng detox loại bỏ tất cả một số độc tố khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.

Thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng vô cùng thấp, gần như là không có do vậy bạn có thể hoàn toàn ăn nhiều bắp cải khá ngon mà không sợ béo.

Cách ăn bắp cải luộc cơ bản ở rất nhiều gia đình là ăn kèm bắp cải luộc với nước mắm trứng. Một quả trứng luộc có thể tạo bắt buộc bát mắm trứng đậm đà quá phù hợp khi ăn cùng bắp cải.

Đậu hà lan

Đậu Hà lan chứa lượng chất xơ vừa phải, có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Ngoài ra, chất chống oxy hóa cao và saponin trong đậu Hà Lan có thể làm giảm nguy cơ ung thư và ức chế sự phát triển của khối u.

Một số lưu ý khi ăn rau xanh giảm cân

lưu ý khi ăn rau xanh giảm cân

  • Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng tiêu hóa.
  • Khi ăn rau cũng kèm theo các món ăn khác như cơm, thịt, cá để đảm bảo đủ chất.
  • Các loại rau xanh nên chế biến làm món luộc, tránh chiên xào.
  • Không nên ăn thức ăn, dù là ăn rau sau 8 giờ tối.
  • Không được ăn các loại rau củ có vị chua, cay, nóng vào buổi sáng để tránh kích ứng dạ dày.
  • Trong phương pháp giảm cân bằng rau bạn cũng nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cho sức khỏe. Bên cạnh đó hãy thường xuyên tập luyện để qúa trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Tránh ăn những loại đồ ăn có nhiều chất dầu mỡ và chất béo.

Kết luận

Hy vọng với gợi ý của Toshiko ở trên bạn đã biết ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất! Bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách khoa học và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể mình nhé!

Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo hay xe đạp thể dục Toshiko để được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất, quan trọng là đảm bảo lộ trình và hiệu quả tập luyện!

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp ngồi ghế massage toàn thân mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe vừa đẩy nhanh hiệu quả tập luyện cũng như việc hấp thụ và tiêu hóa các chất dinh dưỡng nhé!

Chi tiết về các sản phẩm trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866