Ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả nhất?

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối là bước quan trọng giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko để xây dựng thực đơn ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả nhất nhé!

Ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả?

Dưới đây là các món giúp tăng cân và những thức ăn khuya giúp tăng cân do Toshiko tổng hợp, bạn có thể tham khảo cho thực đơn buổi tối mà không cần phải sử dụng đến thuốc tăng cân tốt nhất:

Sữa

Ăn gì buổi tối để tăng cân -1

Buổi tối nên ăn gì giúp tăng cân? Sữa được biết đến từ lâu là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất. Trong sữa có hàm lượng protein cao, nhiều canxi, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe và tăng cân rất tốt.

Ngoài ra, uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu có điều kiện các bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa tăng cân mass

Trứng

Khi bạn muốn tăng cân nhưng không biết buổi tối nên ăn món gì và lại quá lười, hãy luộc một hoặc hai quả trứng và bạn đã có ngay một bữa ăn tối nhẹ ngon lành. Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng và chế biến khá dễ, vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu để gia tăng cân nặng.

Chocolate

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Tin vui cho những ai ghiền chocolate và đang sở hữu thân hình “cò hương” – chocolate là món ăn tăng cân cho người gầy cực kỳ tốt khi ăn vào buổi tối. Không những nhanh chóng nạp năng lượng cho cơ thể, ăn chocolate trước khi đi ngủ còn giúp nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh.

Ăn đều đặn vài miếng chocolate đen vào mỗi buổi tối cũng sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi thân hình “cò hương”. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chocolate den không chỉ chứa một lượng lớn chất chống gốc tự do giúp trái tim khỏe mạnh hơn mà còn giàu calorie, giúp tăng cân nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate bạn ăn vào, cơ thể sẽ được “bồi dưỡng” 600 calorie cùng với lượng magiê và chất xơ đáng kể.

Salad

Bạn nghĩ salad chỉ có trong các thực đơn giảm cân? Không hẳn là như vậy đâu nhé! Salad tuy là món ăn nhẹ nhưng lại là đồ ăn tối cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Salad

Ăn như thế nào để tăng cân? Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm yêu thích và kết hợp với nhau để tạo nên món salad ngon tuyệt cho bữa ăn tối. Ăn salad còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chất béo tốt hơn. Vì vậy, một đĩa salad trước khi đi ngủ quả là một đề xuất tuyệt vời cho thực đơn tăng cân vào buổi tối đấy!

Các loại thịt

Ăn gì buổi tối để tăng cân-2

Ăn gì buổi tối giúp tăng cân? Các loại thịt chứa nhiều đạm và protein nhưng lại rất khó tiêu. Sử dụng các loại thức ăn nhiều thịt trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Hơn nữa, những nghiên cứu khoa học cũng cho thấy ăn nhiều đạm động vật vào ban đêm làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn đêm quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Các loại hạt, ngũ cốc

Khuya nên ăn gì để tăng cân? Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó, mắc ca hoặc các loại ngũ cốc như yến mạch, quinoa, granola… đều là sự lựa chọn hoàn hảo vì chúng có hàm lượng chất béo và calorie cao.

  • Hạnh nhân: Chỉ cần ăn 30g quả hạnh, bạn đã nạp vào cơ thể 7g protein, 4g chất xơ và 18g chất béo lành mạnh.
  • Quả óc chó: Trong 30g quả óc chó cung cấp 185 calorie, 4g carbohydrate, 2g chất xơ và 4g protein.
  • Hạt Macca: Còn 100g hạt macca cung cấp đến 718 calorie, 8g protein, 9g chất xơ và 5g đường.

Nếu không muốn ăn nhiều các loại hạt, thì bi quyet giup tang can là bạn có thể cho chúng vào món sinh tố giàu dinh dưỡng để ăn chung.

Cơm

Khi bạn hỏi các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, cơm sẽ là câu trả lời bạn thường nghe. Ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân bởi cơm cung cấp nhiều calorie và một lượng carbohydrate kha khá.

Ăn một chén cơm nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể khoảng 190 calories, một ít chất béo và khoảng 43g carbohydrate. Nếu đã ăn đủ lượng calorie trong ngày thì ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối kết hợp với các món ăn khác chính là một cách để bạn tăng cường calorie cho cơ thể và thúc đẩy tăng cân.

Phô mai

Thay vì chán nản vì tìm mãi mà chẳng biết ban đêm ăn gì để tăng cân hiệu quả, bạn hãy thử ăn phô mai ngay nhé! Phô mai là món ăn buổi tối không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu calorie, protein và chất béo.

Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn như pizza, phô mai que chiên, mì Ý đút lò… hay đơn giản là ăn ngay một miếng phô mai tươi khi thấy đói để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Ăn rồi đừng nghiện kẻo phô mai rất dễ làm bạn phát phì đấy!

Khoai tây

Nhờ chứa nhiều tinh bột, khoai tây giúp bổ sung một lượng lớn calo và carbohydrate cho cơ thể. Đặc biệt lượng tinh bột trong khoai tây là loại tinh bột lành mạnh chỉ giúp tăng lượng calo chứ không có tác dụng phụ như tích lũy mỡ thừa. Nếu ngán với việc ăn khoai tây luộc hay hấp thì bạn có thể chế biến thành khoai tây nghiền, khoai tây nướng hoặc chiên,…

Trái cây

ăn gì để tăng cân buổi tối

Thường xuyên ăn những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như sầu riêng, mít, nho, nhãn, vải thiều, chuối, bơ… vào buổi tối cũng giúp bạn nhanh chóng đạt được ước muốn tăng cân trong một thời gian ngắn. Những thực phẩm giàu calorie và chất béo lành mạnh, bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm kem, salad hoặc thêm vào trong các món ăn chính để tăng lượng calorie cung cấp cho cơ thể.

Nước ép trái cây, sinh tố

Đây là hai loại thức uống được mọi người yêu thích nhất. Nước ép và sinh tố trái cây rất tốt cho người gầy khi uống vào buổi tối. Nó cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ để thanh lọc, đào thải độc tố vào ban đêm giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

>>> Đọc thêm: Có nên uống thuốc bắc tăng cân không?

Kết luận

Trên đây là những loại thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì buổi tối để tăng cân”, nếu bạn đang xây dựng thực đơn hàng ngày thì có thể tham khảo để đa dạng các món ăn, đồng thời đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn, bạn cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện thường xuyên và đều đặn, bên cạnh đó là dành thời gian thư giãn với ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả tập luyện và trao đổi chất trong cơ thể!

Nếu có nhu cầu tìm mua các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn có thể liên hệ 1900 1891!

Xem thêm

Bí quyết chữa đau đầu bằng mẹo hiệu quả không cần thuốc Làm gì khi bị tụt huyết áp - Cách xử lý nhanh và hiệu quả nhất Khó ngủ phải làm sao? Bí quyết giúp bạn ngủ nhanh sau 5-10 phút

08.1888.8866