Bạn thường xuyên phải chong đèn đến 1-2 giờ sáng vì khó ngủ hay phải đếm hàng nghìn con số để có thể ru ngủ bản thân mình? Mất ngủ thực sự đã trở thành nỗi phiền muộn lớn đối với nhiều người. Để cải thiện tình trạng này, tập các tư thế yoga trị mất ngủ là một trong những phương pháp an toàn, hiệu quả và tốt cho sức khỏe tại nhà!
Nội dung chính
Áp lực từ công việc và cuộc sống là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc chúng ta bị mất ngủ, khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp tới các hoạt động thường nhật. Tuy nhiên, thật may là việc tập luyện yoga đúng cách có thể hỗ trợ trị mất ngủ một cách tự yên và hiệu quả tại nhà.
7 tư thế yoga trị mất ngủ cực hiệu quả tại nhà
Theo các chuyên gia, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, một số bài tập yoga trị mất ngủ có thể giúp thả lỏng toàn thân và điều hòa hơi thở để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu từ trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ cho thấy có tới 55% yoga cảm thấy ngủ ngon hơn, 85% yogi cảm thấy bớt căng thẳng. Vậy nên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ triền miên, hãy cùng Toshiko tập luyện ngay 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon dưới đây:
Đây là một trong những bài tập yoga chữa mất ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Tư thế này có thể giúp tinh thần ổn định, hơi thở nhịp nhàng để bước vào giấc ngủ tốt hơn. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Tư thế đứng thẳng gập người uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ được thư giãn, đồng thời nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và cơ đùi. Hướng dẫn cách tập luyện yoga chữa mất ngủ như sau:
7 tư thế yoga trị mất ngủ cực hiệu quả
Đây là một trong những biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ cột sống. Các bước thực hiện bài tập thể dục chữa mất ngủ này như sau:
Tư thế uốn gập người một nửa của yoga tác động trực tiếp vào vùng cơ xương ở vùng hông và vùng thân dưới. Cùng cơ chế tác động tương tự nhưng là thụ động, không khiến bạn phải mệt mỏi mà vẫn đem đến hiệu quả thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ đó là ngồi ghế matxa. Chỉ từ 15 – 20 phút mỗi ngày với ghế mát xa, dần dần tình trạng mất ngủ của bạn sẽ được thuyên giảm đáng kể.
Tư thế này có thể làm giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục, giúp cơ thể thả lỏng và ngủ ngon hơn. Bài tập 8 phút yoga cho giấc ngủ ngon này thực hiện như sau:
Lưu ý: Không cần nhấn đầu gối xuống thấp để kéo căng, hãy thận trọng khi thực hiện tư thế nằm ngửa góc cố định nếu đang bị chấn thương ở đầu gối, hông hoặc vùng cơ quan sinh dục. Khi cảm thấy khó chịu và bị mỏi, hãy có thể đặt miếng đệm gối cứng ở dưới đầu gối mỗi bên để hỗ trợ phần hông. Hoặc cuộn chăn bông để dọc theo phần sống lưng đỡ cơ thể người.
Tư thế gác chân lên tường giúp ngủ ngon
Bài tập yoga trị mất ngủ này là một trong những cách hỗ trợ cải thiện lưu thông máu lên não hiệu quả. Với những người thường xuyên phải đứng khi làm việc thì đây cũng là tư thế lý tưởng để thư giãn và giảm đau cho đôi chân. Hướng dẫn tập yoga để ngủ ngon như sau:
Một số người đang bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc hông, khó có thể khi duỗi thẳng chân lên tường thì có thể chuyển sang thực hiện tư thế đặt chân lên ghế. Đây là cách hữu ích để bạn thư giãn toàn thân và ổn định tinh thần trong quá trình hít thở sâu. Các bước thực hiện bài tập yoga trị mất ngủ này như sau:
Tư thế xác chết trong yoga
Tư thế xác chết thường được tập cuối cùng để kết thúc buổi tập yoga chữa mất ngủ. Lúc này, cơ thể vào trạng thái được nghỉ ngơi và thả lỏng nhất, giúp bạn nhanh chóng bước vào giấc ngủ. Các bước thực hiện bài tập yoga trước khi đi ngủ này như sau:
Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn nạp đủ năng lượng để có một tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe để có thể hoàn thành tốt mọi việc. Vậy nên, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc…. hãy cải thiện bằng việc thường xuyên tập luyện các bài tập yoga trị mất ngủ mà Toshiko vừa chia sẻ nhé!
Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà để có những phút giây gian thư giãn hiệu quả sau một ngày làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian cho việc vận động thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, chẳng hạn như tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục…. Xây dựng được những thói quen như vậy, bạn chắc chắn có thể ngủ ngon mỗi mỗi ngày!
Để được hỗ trợ lựa chọn thiết bị chất lượng với giá tốt, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko qua đường dây nóng 1900.1891 để đặt hàng sớm nhất và nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội