Theo các chuyên gia thì bộ môn yoga có khoảng 300 tư thế từ dễ đến khó tùy vào nhu cầu và từng giai đoạn tập luyện. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với các tư thế yoga cơ bản mà Toshiko chia sẻ dưới đây để có thể dễ dàng luyện tập đúng và thành thạo ngay cả khi ở nhà. Giờ thì cùng Toshiko thực hiện nhé!
Nội dung chính
Lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe đã được chứng minh, vậy nên nếu sắp xếp được thời gian bạn có thể tham khảo và bắt đầu với một số tư thế đơn giản sau:
Tư thế xả hơi giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn. Bạn nên được thực hiện động tác này vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng lượng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Việc thự hiện tư thế này đầu tiện cũng giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn.
Tập luyện tư thế này như sau:
Động tác này tưởng chừng đơn giản nhưng thực hiện đúng sẽ có hiệu quả lên vóc dáng và khả năng giữ thăng bằng.
Cách thực hiện như sau:
Đây là một trong những tư thế chính trong hầu hết các loại yoga. Nó có tác dụng kéo căng và củng cố toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế tấm ván là một tư thế yoga cơ bản giúp chúng ta học được cách giữ cân bằng trên đôi tay kèm với việc sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách rất tốt để làm mạnh các cơ bụng và giúp bạn giữ vững tư thế trong khi hít thở.
Thực hiện tư thế này như sau:
Tư thế cổ điển này tác động lên chân và bàn chân của bạn khi bạn thực hành thăng bằng. Đây được xem là tư thế yoga duyên dáng, gần gũi với thiên nhiên, chỉ cần bạn kiên nhẫn thực hiện vào buổi sáng sớm thì có thể loại bỏ lo âu và giảm stress hiệu quả.
Cách tập luyện tư thế yoga này như sau:
Tập luyện động tác này giúp căng các cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi, làm mạnh 2 chân và tác động đến cơ thể một cách toàn diện. TUy nhiên nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc bị huyết áp thấp thì không làm thực hiện bài tập này một mình.
Hướng dẫn tập chi tiết:
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc bị huyết áp thấp, hãy cân nhắc sử dụng ghế massage hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện bài tập này một mình.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Tư thế ngồi xếp cánh bướm, hay còn được gọi là tư thế góc cố định. Tư thế được thực hiện với hông mở ra và chuyển động lên xuống giống như tư thế của một con bướm đang chuyển động.
Cách thực hiện như sau:
Đây cũng là một trong những tư thế quan trọng trong yoga. Nó có tác dụng cải thiện sức mạnh của lõi và toàn bộ phần thân dưới và rất tốt cho việc kéo giãn hông và đùi.
Cách thực hiện như sau:
Đây là một tư thế nghỉ ngơi giúp kéo căng nhẹ nhàng hông, lưng dưới và cổ. Bạn có thể dùng tư thế này để thư giãn trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng.
Thực hiện bài tập này như sau:
Trong yoga thì đây là một tư thế yoga đẹp biểu trưng thành tựu của một chiến binh thần thoại. Tư thế này giúp mở rộng phần hông, đùi và vùng đáy chậu nên rất có lợi cho thai phụ từ tam cá nguyệt thứ 2.
Hướng dẫn thực hiện:
Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga cơ bản mà bạn nhất định không thể bỏ qua khi mới bắt đầu với bộ môn thú vị và nhiều lợi ích này. Ngoài yoga bạn có thể tăng cường sức khỏe một cách toàn diện bằng cách chạy bộ hoặc đạp xe mỗi ngày tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể thao Toshiko, bên cạnh đó là kết hợp thư giãn cùng ghế massage toàn thân để tăng cường hiệu quả tập luyện, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách tốt nhất!
Nếu có nhu cầu tìm hiểu về các thiết bị kể trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn hoặc dành thời gian đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để được trải nghiệm sản phẩm thực tế nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội