Tác dụng của tập Aerobic với cơ thể là gì?

Ngày càng có nhiều người luyện tập thể dục thể thao để cải thiện vóc dáng và nâng cao thể chất, cải thiện sức khỏe tại nhà. Trong đó, Aerobic là bộ môn được đông đảo người Việt yêu thích. Vậy tác dụng của tập Aerobic với cơ thể là gì và cần lưu ý gì trước khi luyện tập? Mời quý bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko để hiểu rõ hơn nhé!

Tác dụng của tập Aerobic với cơ thể là gì?

Trên thực tế, loại hình luyện tập này khá được ưu chuộng bởi sự kết hợp hài hòa giữa nhiều bài tập với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể cùng âm nhạc. Nhờ aerobic mà người tập sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà bạn nhận được khi theo đuổi bộ môn này:

Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản. Sau đó, tăng dần mức độ phức tạp ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ các động tác, aerobic đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.

Tác dụng của tập Aerobic-1

Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bệnh Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng và ghi nhớ các bước đi mới nhanh chóng. Nhờ vậy mà học thể dục aerobic giúp bạn tập trung cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Kiểm soát cân nặng

Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Bằng cách giữ nhịp tim tăng đều đặn trong suốt buổi tập, các bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể.

Vì vậy, thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập aerobic sẽ giúp bạn sở hữu trọng lượng cơ thể cân đối, phù hợp.

Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân (chẳng hạn như vòng eo ngấn mỡ), bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Thể dục thẩm mỹ sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.

Duy trì thể lực ổn định

Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tác dụng của tập Aerobic-2

Tác dụng của tập aerobic sẽ giúp bạn:

  • Ngăn ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư
  • Tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL)
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
  • Tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh do virus gây ra như cảm lạnh, cảm cúm…
  • Nghiên cứu cho thấy, những người luyện tập aerobic thường sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên.

Cải thiện tâm trạng

Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu bạn, giúp lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Giúp sống lâu hơn

Tác dụng của tập Aerobic-3

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ tham gia tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, người chăm chỉ tập aerobic cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư,…

Kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn

Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) – một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) – một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch

>>> Xem thêm:

Một vài lưu ý trước khi học aerobic

Bạn có thể đăng ký các lớp học aerobic nếu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với các bài tập mạnh mẽ này. Do đó, để xác định mình có hợp học aerobic hay không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đăng ký.

Một vài lưu ý trước khi học aerobic

Ngoài ra, bạn cũng nên liên hệ bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong quá trình tập luyện. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tham gia các bài kiểm tra riêng biệt trước khi chấp thuận cho bạn tham gia lớp học.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý những vấn đề sau để phát huy tối đa tác dụng của tập aerobic:

  • Tập từ 3-5 lần mỗi tuần
  • Mỗi bài nên kéo dài từ 20-30 phút
  • Cường độ bài tập nên từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn
  • Mặc quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt tránh lựa chọn những trang phục rườm rà, kiểu cách
  • Dành 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Theo đó, việc khởi động sẽ cải thiện mức oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp.
  • Đồng thời, dành từ 5-10 phút sau khi tập để giãn cơ, phòng tránh những chấn thương khi vận động
  • Bắt đầu các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian
  • Nên uống từ 0.5 – 1 lít nước trước buổi tập khoảng 30 – 60 phút. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả bài tập lên gấp 3 lần
  • Tránh tập luyện lúc quá đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các thao tác như nâng trọng lượng cơ thể. Trước buổi tập bạn có thể chọn ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây…

Kết luận

Aerobic là một bộ môn đem lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc trước khi lựa chọn bất kỳ loại hình tập luyện nào để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho. Qua những chia sẻ trên, bạn chắc hẳn đã biết được tác dụng của tập Aerobic với cơ thể là gì, một số lưu ý quan trọng trước khi luyện tập để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh!

Ngoài Aerobic, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để luyện tập với máy chạy bộ Toshiko, sau đó thư giãn cùng ghế massage toàn thân vừa tận dụng thời gian, vừa đảm bảo an toàn mà còn có thể tăng cường hiệu quả tập luyện và nghỉ ngơi!

Để được tư vấn chi tiết hơn, bạn hãy liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866