Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng thì phương pháp hiệu quả nhất chính là chăm chỉ tập luyện những bài tập giảm cân ở bất cứ đâu, đặc biệt là ngay tại nhà. Để bắt đầu ngay hôm nay, bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân mà Toshiko chia sẻ trong bài viết dưới đây!
Nội dung chính
Từ việc tham khảo kinh nghiệm tập luyện của nhiều gymer và của các HLV thể hình, Toshiko đã tổng hợp được một số bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất dưới đây:
Bài tập leo núi tại chỗ là các bài tập mô phỏng lại động tác khi chúng ta leo núi, bài tập này được cho là các bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn nên mức độ tiêu hao calo lớn. Đây là một bài tập toàn thân giúp mang lại giá trị cao về sức khỏe.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập nên căng chặt cơ bụng và không được để hông thấp dưới đất.
Tập Squat – vua của các bài tập là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết:
Đây là một biến thể của bài tập này, là sự kết hợp của 2 động tác Squat và Lunge giúp tăng thêm mức độ hiệu quả của bài tập. Thực hiện như sau:
Đây là một bai tap the duc giam can nhanh nhat lại giúp cơ thể dẻo dai, phù hợp với người mới bắt đầu làm quen với Squat. Hướng dẫn thực hiện:
Trong một nghiên cứu năm 2012, Paul Williams, thuộc Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, phát hiện ra rằng, những người chạy bộ gầy và nhẹ hơn so với những người không chạy bộ mà theo đuổi những hình thức luyện tập khác.
Để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất, hãy thực hiện lịch trình, sắp xếp thời gian tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Nếu quá bận rộn, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Toshiko tại nhà để tận dụng thời gian tốt mà vãn đảm bảo lộ trình và kết quả như ý!
Trong quá trình tập luyện hãy thay đổi quá trình chạy của bạn một cách từ từ để tăng cường hiệu quả bằng cách làm cho thời gian chạy dài hơn hoặc chạy vận tốc cao hơn. Quy tắc 10% là một quy tắc tuyệt vời để áp dụng giúp tăng cường độ luyện tập. Để thực hành nó, bạn chỉ cần tăng quãng đường hoặc thời gian chạy của bạn tuần sau nhiều hơn 10% so với tuần này.
Tập gì để giảm cân? Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
Cách tập luyện bai tap giam can này như sau:
Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
Cơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường.
Mặc dù cơ thể chúng ta không thể trực tiếp sử dụng chất béo lưu trữ trigylcerides, nhưng nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên vì loại này rất dễ phân giải.
Ngoài ra, những bài tập giảm cân, tập thể dục giảm mỡ hiệu quả như đạp xe đạp hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo. Vì thế, cardio là một trong những môn thể dục tập tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia hình thể ứng dụng.
Đây là một trong các bài tập giảm cân nhanh nhất cho toàn thân giúp săn chắc cơ mà tiêu hao mỡ thừa tại các bộ phận, tăng cường sức mạnh cơ bắp và rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bạn có thể tập luyện bài thể dục giảm cân này như sau:
Plank là bài tập có rất nhiều biến thể, bạn có thể tham khảo thêm để tăng độ khó và giúp hiệu quả giảm mỡ cao hơn nhé!
Trên đây là một vài gợi ý của Toshiko về những bài tập giảm cân mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Hãy lựa chọn bài tập bạn yêu thích để áp dụng thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng nhận lại vóc dáng chuẩn đẹp như ý!
Nếu có nhu cầu mua và tham khảo các thiết bị tập thể thao hiệu quả tại nhà, hãy đến showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội