Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Có rất nhiều người quan tâm đến vấn đề muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Điều này giúp họ có thể giảm được 1kg cân nặng trong một khoảng thời gian cụ thể mà dự kiến. Tham khảo bài viết dưới đây để có đáp án cho câu hỏi này đồng thời biết cách làm sao để đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Giảm cân không chỉ nhằm mục đích giữ cho vóc dáng thon gọn mà hơn hết là để bảo vệ sức khỏe, phòng tránh một số bệnh tật do béo phì, thừa cân gây ra. Muốn giảm cân, bạn cần tính toán hợp lý năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng được tiêu hao.

Theo các nhà khoa học, nếu muốn giảm 1kg thì lượng calo bạn cần đốt cháy là 7700 calo. Đây là số liệu được đưa ra sau khi các nhà hoa học, các chuyên gia dinh dưỡng và các huấn luyện viên đưa ra sau khi đã trải qua nghiên cứu thực tế.

Với người bình thường, mức 7700 calo là vừa đủ để có thể giúp bạn giảm bớt 1kg, tuy nhiên, lượng calo này sẽ không có định ở mọi đối tượng mà sẽ có sự khác biệt. Tùy theo thể trạng của mỗi người là người gầy hay người bép phì, thừa cân  mà lượng calo cần đốt cháy sẽ thấp hơn hoặc cao hơn.

Để đốt cháy 7700 calo, bạn không thể nhịn ăn hoàn toàn bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến việc sinh tồn của bạn. Bạn vẫn phải ăn uống đủ chất để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên, cần ăn uống một cách khoa học, kiểm soát lượng calo vừa phải và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và trong bao lâu?

Vậy 7700 calo này nên đốt cháy trong thời gian bao lâu, 1 ngày, 1 tuần, 1 tháng hay mấy tháng là hợp lý và bảo đảm sức khỏe? Nếu muốn đốt cháy 7700 calo để giảm 1kg, thời gian hợp lý dành cho bạn là thực hiện trong  1 tuần là hợp lý nhất.

Việc đốt cháy lượng calo này trong vòng 1 ngày là không khả quan, nếu có thì cũng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người thực hiện. Theo tính toán, mỗi ngày luyện tập thể dục thể thao có thể giúp bạn đốt cháy được hơn 1000 calo. Duy trì đều đặn việc luyện tập thể dục thể thao trong 1 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy hết 7700 calo và giảm được khoảng 1kg cân nặng.

Đối với một số người, thời gian và công sức dành cho việc tập luyện đều có hạn. Đây là lúc một giải pháp như ghế massage tốt cao cấp có thể hữu ích. Ghế massage toàn thân đã được thiết kế để giúp kích thích các điểm cơ bản trên cơ thể, từ đó giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.

Các biện pháp đốt cháy calo đơn giản, hiệu quả

Sau khi đã có đáp án cho băn khoăn muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cũng cần quan tâm đến việc tìm phương pháp đốt cháy năng lượng hiệu quả và an toàn nhất. Để đốt cháy năng lượng, biện pháp hữu hiệu nhất là kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao. Cụ thể như sau.

Chế độ ăn uống khoa học

Để có một chế độ ăn uống khoa học, thúc đẩy giảm cân thì bạn cần tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo bị đốt cháy. Để giảm cân thì nguyên tắc cần ghi nhớ là lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo được đốt cháy. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây.

• Uống nhiều nước mỗi ngày giúp việc trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, khả năng đốt cháy năng lượng cũng tốt hơn.
• Ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể tiêu thụ ít thức ăn hơn
• Tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ. Lợi ích của chất xơ là tạo cảm giác no lâu, giúp bạn không cần nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể.
• Hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo như dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chiên rán.
• Cắt giảm dần khẩu phần ăn mỗi ngày ở mức vừa phải, không cần giảm nhiều mà chỉ cần một chút để giảm lượng calo mỗi ngày.
• Bữa ăn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là đạm để tạo cảm giác no lâu, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Luyện tập thể dục thể thao

Vận động là cách hiệu quả hàng đầu để tiêu thụ calo, hạn chế tích mỡ trên cơ thể. Mỗi ngày, bạn cần lựa chọn những hình thức luyện tập phù hợp để đạt được mục tiêu giảm hơn 1000 calo/ngày và 7700 calo/tuần.

Bạn có thể lựa chọn một số hình thức luyện tập như chạy bộ mỗi ngày để giảm cân. Chạy đều đặn mỗi ngày với tốc độ 13km/h có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 1000 calo/giờ. Như vậy, chỉ cần chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày, chạy liên tục trong 1 tuần là bạn có thể giảm được khoảng 1kg.

Bạn có thể chạy bộ tại phòng tập, chạy ngoài đường, công viên hoặc chạy tại nhà với máy chạy bộ. Tùy theo điều kiện về thời gian, nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn địa điểm chạy phù hợp. Một số hình thức luyện tập mà bạn có thể lựa chọn để đốt cháy calo có thể kể đến như: nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang, plank…

Bạn cũng có thể luyện tập với xe đạp tập để đốt cháy năng lượng, giảm được số cân nặng như ý muốn. Hiện nay, xe đạp tập được trang bị nhiều tính năng hiện đại, giúp bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất như: chốt kháng lực, đồng hồ hiển thị thông số, tay cầm cảm ứng đo nhịp tim, bàn đạp chống trượt…

Kết luận

Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp được thắc mắc về việc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Lượng calo mà bạn cần đốt cháy là khoảng 7700 calo trong khoảng 1 tuần là hợp lý nhất, giúp bạn giảm được 1kg như dự kiến.