Lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch

Một trong những lời khuyên được nhắc đến nhiều nhất trong thời gian dịch bệnh hoành hành đó là bạn phải chăm chỉ uống nước ấm, tránh để khô cổ họng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người chưa thực sự biết lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch là gì? Vậy nên, trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ chia sẻ chi tiết hơn về vấn đề này nhé!

Lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch

Nước đặc biệt cần thiết cho sự sống. Nước chiếm hàm lượng khá lớn trong cơ thể. Một người không thể tồn tại được mà không có nước trong khoảng một tuần. Hơn nữa, nước còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể khi được cung cấp đầy đủ chẳng hạn như: Giúp các khớp hoạt động tốt hơn, hoặc làm cho tim khỏe mạnh hơn…

Bài viết này Toshiko sẽ cung cấp thêm các thông tin về lợi ích của việc uống đủ nước trong mùa dịch:

Tránh táo bón

Thông thường bạn sẽ bị táo bón một chút nếu bạn không uống đủ nước. Ngoài ra, một số yếu tố như: Không hoạt động, thay đổi chế độ ăn uống, bệnh tật và thậm chí căng thẳng có thể làm tăng thêm tình trạng táo bón. Táo bón thường tự hết, nhưng bạn có thể cải thiện tình trạng táo bón bằng cách tập thể dục, thuốc không kê đơn và tất nhiên, nước.

Lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch -4

Hơn nữa, bạn nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng táo bón của bạn kéo dài hơn một hoặc hai tuần hoặc bạn bị chóng mặt, đau bụng hoặc có máu trong phân. Những tình trạng này có thể là dấu hiệu của vấn đề liên quan đến y tế nghiêm trọng hơn.

Các khớp hoạt động tốt hơn

Uống đủ nước có tác dụng gì? Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ sốc và giúp các chuyển động của xương chống lại xương diễn ra trơn tru hơn. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút -một tình trạng đau khớp. Hơn nữa, tác dụng của uống đủ nước sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể có thể gây viêm khớp.

Giúp cơ thể đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi diễn ra được xem như một điều tốt cho cơ thể. Khi mồ hôi bốc hơi ra khỏi da, thì sẽ làm cho cơ thể hạ bớt nhiệt. Vì vậy, bạn nên uống thêm một vài cốc nước trong vài giờ trước khi bạn ra ngoài tập thể dục.

Thêm vào đó, bạn hãy cố gắng uống khoảng 10 ngụm lớn sau mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể không thấy mồ hôi bị mất đi nếu bạn luyện tập ở trong hồ bơi hoặc phòng tập thể dục có máy lạnh.

Tránh mất nước

Nếu không có đủ nước, bạn có thể mất quá nhiều chất lỏng. Bạn cũng có thể mất natri và kali mà cơ thể cần, đặc biệt đúng khi trời nắng nóng. Khi tình trạng này xảy ra, bạn có thể có cảm giác khát, đi tiểu ít hơn bình thường và miệng có thể bị khô. Thêm vào đó, bạn có thể gặp các cảm giác như: Chóng mặt, choáng váng và bối rối.

Tốt cho thận

Nước giúp thận loại bỏ cũng như đào thải chất thải ra khỏi máu và cơ thể. Nếu bạn không nhận đủ nước, chất thải đó – cùng với axit – có thể tích tụ, có thể dẫn đến việc thận của bạn bị tắc nghẽn bởi các protein gọi là myoglobin. Mất nước cũng có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý của sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tốt cho não

Bạn cũng có thể không nhớ, không suy nghĩ rõ ràng hoặc dễ dàng tập trung khi bạn mất nước. Và tình trạng mất nước của bạn không nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi xảy ra mất nước có thể xảy ra nếu bạn chỉ kém một chút so với nơi bạn phải ở.

Một nghiên cứu ở London cho thấy có mối liên hệ giữa các sinh viên mang nước đến phòng thi có điểm số tốt hơn. Nước cũng đã được tìm thấy có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, với tình trạng mất nước khiến người ta trở nên gắt gỏng hơn, chán nản và mất phương hướng.

Tốt cho người tập thể thao

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, có ý nghĩa rằng các vận động viên thay thế mồ hôi mà họ mất bằng nước và chất điện giải (khoáng chất như natri và kali) sẽ có nhiệt độ cơ thể thấp hơn, nhiều cơ hơn, tim khỏe hơn, trí não nhiều hơn và nhiều năng lượng hơn. Tất cả làm tăng hiệu suất tốt hơn.

Lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch -3

Ngoài ra, nước hình thành tới 75% các mô cơ bắp của chúng ta. Điều này có nghĩa là không uống đủ nước có thể gây loạn cân bằng điện giải, dẫn đến mỏi cơ. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống 0,5 lít nước tối đa 2 giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Và luôn luôn bổ sung nước cho cơ thể do đổ mồ hôi và mất nước trong khi tập thể dục có thể hình thành máu đông.

Hỗ trợ giảm cân

Những người chỉ uống thêm 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày dường như có ít chất béo, đường, muối và tổng lượng calo hơn trong ngày. Điều đó có nghĩa là hydrat hóa thích hợp có thể giúp bạn giảm cân.

Nước bổ sung có thể thay thế lượng calo rỗng, có đường mà nhiều người sử dụng trong bữa ăn. Nước dường như cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và nó chiếm không gian trong dạ dày để bạn cảm thấy no hơn.

Tim hoạt động tốt hơn

Tim của bạn không cần phải hoạt động nhiều khi bạn uống đủ nước. Trên thực tế, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đến các mạch máu của bạn khiến chúng kém đàn hồi hơn, giống như hút một điếu thuốc. Uống nhiều nước cũng dẫn đến lượng máu trong cơ thể ít hơn, có thể làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim.

Tránh ngất xỉu

Bạn sẽ ít bị ngất khi truyền máu nếu bạn đã uống đủ nước. Điều này cũng có vẻ đúng nếu bạn cẩn thận bổ sung nước bị mất qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Khi mức độ nước trong cơ thể thấp hơn một chút, huyết áp của bạn có thể giảm và hệ thống thần kinh của bạn cũng không thể kiểm soát được, có thể khiến bạn ngất xỉu. Bạn hãy để ý điều này nếu bên ngoài trời nóng và đặc biệt là khi bạn tập thể dục.

>>> Có thể bạn chưa biết: 7 loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân mùa Covid

Một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Một nguyên tắc nhỏ khuyến nghị cho cả hai giới về cung cấp hàm lượng nước uống hàng ngày: 15 cốc mỗi ngày cho nam giới và 11 cốc cho phụ nữ.

Lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch -3

Nhưng bạn hãy nhớ rằng hàm lượng nước bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ bao gồm tổng lượng chất lỏng mà bạn sử dụng trong ngày. Bạn nhận được 20% đến 30% lượng nước từ thức ăn.

Tuy nhiên, lượng chất lỏng bạn có thể nhận được nhiều hơn từ các thức uống khác như: nước trái cây, trà và sữa. Nếu bị ốm, bạn sẽ cần bổ sung nước nhiều hơn, đặc biệt là khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa. Nếu bạn đang tập thể dục hoặc ở ngoài trời nắng nóng, bạn cũng nên tập trung vào việc tập luyện thêm một chút.

Lưu ý: Chỉ nên uống đủ nước, nếu bạn lạm dụng việc uống quá nhiều nước có thể làm loãng muối trong máu của bạn đến mức khiến bạn gặp tình trạng hạ natri máu. Tác dụng của uống đủ nước để giữ cho nước tiểu có chút màu vàng, nhưng không quá nhiều đến mức nước tiểu luôn trong hoặc bạn dành cả ngày trong phòng tắm.

Cách uống đủ lượng nước cần thiết

Mặc dù tác dụng của nước là rõ ràng, nhưng thường rất khó để uống đủ nước trong suốt cả ngày. Những lý do phổ biến nhất gây ra điều này là sự lười biếng, lịch trình bận rộn và xu hướng chung là đưa ra các lựa chọn các loại đồ uống hấp dẫn hơn.

Cách uống đủ lượng nước cần thiết

Vì vậy, đây là một số cách giúp bạn uống đúng lượng nước hàng ngày:

  • Luôn mang theo nước

Theo cách này, bạn sẽ tránh gặp cơn khát. Có thể là trên bàn làm việc của bạn, xe hơi của bạn hãy chứa nước trong một cái chai tiện dụng.

Hãy nghĩ đến khoản chi phí bạn phải trả khi bạn có nhu cầu cho các món thức uống đắt tiền. Nước là một trong những loại đồ uống thứ rẻ nhất mà bạn có thể dùng. Bên cạnh đó, không phải tất cả đồ uống sẽ làm bạn hết khát. Nếu bạn thấy uống nước quá nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một trái cây để tạo hương vị.

  • Bổ sung nước qua chế độ ăn

Bạn có thể dùng súp, ăn cơm cùng với canh, hoặc nấu những món có nước để bổ sung nước. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc ăn nhiều trái cây như dưa hấu và chanh, cần tây, v.v.

  • Sử dụng ứng dụng

Sử dụng ứng dụng có sẵn để nhắc nhở bạn uống đúng lượng nước vào đúng thời điểm.

Kết luận

Trên đây là những lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch . Tuy nhiên ngoài việc uống đủ nước bạn cần phải đảm bảo, nguồn nước bạn uống sạch và an toàn cho cơ thể, trước thực trạng nguồn nước ngày càng ô nhiễm khó kiểm soát, nhiều người đã tự tìm cách bảo vệ gia bằng việc sử dụng các thiết bị lọc nước như bộ lọc nước gia đình hay máy lọc nóng lạnh.

Ngoài ra, bạn cần phải có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và lành mạnh. Đặc biệt, dành thời gian cho việc tập luyện thể thao và tăng cường thể lực cũng như sức đề kháng bằng cách nghỉ ngơi hợp lý.

Hiện tại, Toshiko cung cấp các thiết bị tập hiện đại và chăm sóc sức khỏe hoàn hảo cho các gia đình Việt ở nhà tránh dịch như ghế mát xa toàn thân, máy chạy bộ, xe đạp tập… Bạn có thể tham khảo tại website và fanpage của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866