Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?

Ngoài vóc dáng, làn da và mái tóc thì xương quai xanh cũng được xem là một bộ phận thể hiện sự quyến rũ và thu hút của phái đẹp. Vậy thế nào là xương quai xanh đẹp và làm thế nào để có thể sở hữu điều này! Toshiko mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Thế nào là xương quai xanh đẹp?

Xương quai xanh hay còn được gọi với một cái tên khác là xương đòn, thường được sử dụng như một tiêu chí thẩm mỹ đánh giá sự cuốn hút của nữ giới.

xương quai xanh-1

Vậy xương quai xanh nằm ở đâu?

Theo các chuyên gia thì đây là là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai và bên ngay bên dưới cổ. Một đầu xương quai xanh được liên với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai, hình thành một khu vực lõm khá thu hút giúp làm nổi bật bờ vai.

Nghiên cứu cho thấy, xương đòn có hình dạng giống chữ S, mảnh và dẹt nhô ra trước vai nên bạn hoàn toàn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của bộ phận này.

Vậy xương quai xanh đẹp là như thế nào?

Trong lĩnh vực y học thì không có xương quai xanh xấu hay đẹp mà chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Tuy nhiên với một số người thì bộ phận này lại cho thấy một khía cạnh thẩm mỹ khác. Theo đó, nam và nữ có những tiêu chuẩn đánh giá về độ đẹp của xương đòn khác nhau.

Với nữ giới, xương quai xanh đẹp nữ hấp dẫn khi có thể nhìn thấy rõ, đồng thời phải mảnh và có độ cong nhẹ. Trong khi đó, đối với xương quai xanh nam đẹp, xương đòn thể hiện sự rắn rỏi, mạnh mẽ, khỏe khoắn, phần xương cong kết hợp với cơ bắp, tạo nên một sự nam tính. Vậy cách để có xương quai xanh đẹp là gì, mời bạn tiếp tục theo dõi ngay sau đây!

>>> Xem thêm: Các bài tập ngực đơn giản và hiệu quả nhất 

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?

Cũng như những bộ phận khác trên cơ thể, chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu xương quai xanh đẹp nhờ vào việc tập luyện thường xuyên và đúng cách. Cụ thể, bạn có thể tham khảo một số bài tập dành cho xương đòn dưới đây:

Bài tập 1

xương quai xanh-2

Thực hiện cách có xương quai xanh như sau:

  • Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.
  • Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
  • Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.
  • Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.

Bài tập 2

Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập để có xương quai xanh nữ đẹp như sau:

  • Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu.
  • Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.
  • Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.
  • Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại.

Bài tập 3

Hướng dẫn bài tập cho xương quai xanh nữ:

  • Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.
  • Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.
  • Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương đòn.

Bài tập 4

Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.
  • Giữ nguyên hai bàn tay, từ từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt.
  • Cánh tay áp sát thái dương.
  • Lặp lại các bước trên 10-15 lần.

Bài tập 5

xương quai xanh-3

Hướng dẫn tập xương quai xanh:

  • Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp lên trên đỉnh đầu
  • Nhẹ nhàng gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.
  • Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 19 giây.
  • Hít thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.

Bài tập 6

  • Ngồi thẳng lưng, tay phải gập về phía sau đầu, cùi trỏ hướng lên trên.
  • Tay trái nắm cùi trỏ tay phải kéo nhẹ về bên trái.
  • Giữ trong 10-15 giây.
  • Đổi tay, lặp lại động tác ở bước 1.

Bài tập 7

  • Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải.
  • Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải.
  • Giữ yên trong 10-15 giây.
  • Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.

Bài tập 8

  • Ngồi thẳng lưng. Xoay mặt hết cỡ về phía bên phải. Giữ yên trong 20 giây.
  • Tay phải chạm nhẹ vào phần xương quai xanh bên trái cảm nhận mức căng của cơ.
  • Xoay mặt sang trái, tay trái đặt lên vùng xương đòn bên phải. Giữ yên trong 20 giây.

Bài tập 9

  • Hai tay đan chéo nhau, đặt lên ngực.
  • Ngửa cổ ra đằng sau hết mức có thể.
  • Bài tập này giúp xương quai xanh nhô ra hết mức có thể.

Bài tập 10

Vòng tay phải qua phần đầu bên trái, để tạo một đường cong.
Nghiêng đầu sang bên phải hết mức có thể, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút.
Tiếp tục thực hiện thao tác cho bên trái, làm tương tự như vậy.

Làm thế nào để có xương đòn đẹp

Làm sao để có xương quai xanh? Ngoài việc thực hiện các bài tập kể trên, các chị em có thể áp dụng mẹo trang điểm để làm nổi bật xương đòn. Dưới đây là gợi ý mà bạn có thể tham khảo để thực hiện:

  • Làm sạch cơ thể và thoa kem dưỡng ẩm xung quanh vùng da xương quai xanh.
  • Thoa kem lót hoặc kem nền để làm đều màu da tại phần ngực.
  • Đánh phấn tạo khối bên dưới và trong phần hõm phía sau xương đòn.
  • Đánh phấn sáng lên phần cao nhất của xương đòn để tạo điểm nhấn.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về xương quai xanh cũng như một số bài tập đơn giản giúp các chị em có thể sở hữu xương đòn quyến rũ. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện, kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực đấy!

Ngoài các bài tập trên, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên để tác động toàn diện và cải thiện vóc dáng chuẩn đẹp nhé! Nếu quá bận rộn, hãy cân nhắc sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để vừa tận dụng thời gian hiệu quả, vừa duy trì các buổi tập đều đặn và đạt hiệu quả tốt nhất!

Để được hỗ trợ lựa chọn thiết bị tập phù hợp với nhu cầu luyện tập và không gian sống, bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm thực tế nhé!

Xem thêm

Ăn đường phèn có béo không, có làm tăng cân không? Giảm cân cấp tốc với cà chua tại nhà giúp đánh bay mỡ thừa Top 10 loại nước ép giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn

08.1888.8866