Cách làm máu lưu thông lên não đơn giản tại nhà

Bệnh thiếu máu não hay máu lưu thông lên não kém ngày càng trở nên phổ biến. Có rất nhiều người gặp phải những vấn đề phiền phức từ tình trạng này và không biết làm thế nào để cải thiện. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, Toshiko xin được chia sẻ 5 cách làm máu lưu thông lên não đơn giản tại nhà. Hi vọng có thể giúp ích cho quý vị!

Nhận biết dấu hiệu máu không lưu thông lên não

Khi máu lưu thông lên não không đủ, sẽ làm cho các chức năng hoạt động của não bộ bị rối loạn gây ra một loạt biểu hiện như:

• Đau đầu, rối loạn giấc ngủ

Đau đầu mất ngủ là một trong những dấu hiệu điển hình nhất của người thiếu máu não. Những cơn đau đầu ê ẩm và nhức nhối khiến cho người bệnh vô cùng khó chịu. Kéo theo đó là mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, ảnh hướng lớn đến chất lượng cuộc sống người bệnh.

• Bị suy giảm trí nhớ

Tuần hoàn máu kém sẽ dẫn đến việc lưu thông của máu lên não kém. Khi máu lưu thông lên não kém, não bộ sẽ hoạt động không hiệu quả, do đó người mắc bệnh máu lên não kém sẽ hay cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và trí nhớ sẽ bị suy giảm.

• Cơ thể mất cảm giác ăn

Đây cũng là một trong những dấu hiệu của thiếu máu não khá phổ biến. Máu lưu thông lên não kém sẽ chặn mất những tín hiệu đói truyền lên não. Do vậy khi máu không lưu thông lên não, cơ thể sẽ ăn ít đi vì không có cảm giác đói hay thèm ăn vì thế cân nặng cũng sẽ giảm sút.

>>> Đọc thêm: Bài tập yoga cho người cao tuổi vừa dễ vừa tốt cho sức khỏe

Cách làm máu lưu thông lên não

Máu lưu thông lên não kém là tình trạng bệnh phổ biến gây nên suy giảm các chức năng của não. Do đó để phòng ngừa, bạn có thể tham khảo 4 cách làm lưu thông máu lên não như sau:

Tập luyện thể dục thể thao

Những hoạt động làm tăng nhịp tim cho cơ thể đều rất có lợi cho tuần hoàn của máu và sức khỏe con người. Những nghiên cứu khoa học cho thấy rằng những người có luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho máu lưu thông lên não tốt hơn. Các nghiên cứu này còn cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tập thể dục và sức khỏe của não bộ

Việc tập thể dục thường xuyên hay không sẽ quyết định não bộ của bạn có hoạt động tốt không. Tuy nhiên, cơ thể mỗi con người có sức chịu đựng khác nhau nên hãy lựa chọn các bài tập giúp lưu thông máu lên não phù hợp với bản thân. Chẳng hạn như:

Đi bộ hoặc chạy bộ

Nếu không có thời gian tập các bài tập vận động để tăng nhịp tim thì bạn có thể áp dụng một cách tương đối đơn giản đó là đi bộ hoặc chạy bộ. Thực hiện các bài tập này dù trong thời gian ngắn hay đoạn đường ngắn cũng có tác dụng lớn đối với việc làm giảm nguy cơ máu không lưu thông lên não.

Mỗi ngày đi làm thay vì đi bằng cầu thang máy hãy đi cầu thang bộ, đi bộ ở những khoảng ngắn thay cho việc di chuyển bằng xe máy cũng sẽ giúp cho việc lưu thông máu lên não tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn tập luyện cùng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko để tận dụng tối đa thời gian rảnh, đồng thời tiện lợi và đảm bảo cường độ tập luyện tốt nhất!

Tập yoga

Các tư thế yoga thường khuyến khích cho người tập là để đầu thấp hơn tim. Tư thế này có lợi trực tiếp đối với việc vận chuyển máu lên não. Bạn có thể luyện tập các động tác như sau:

• Nằm vuông góc với tường trên sàn nhà. Di chuyển cơ thể từ từ về phía trước sao cho hai chân đặt trên tường, mông tiến sát vào tường hoặc có thể chạm vào tường.
• Động tác trồng cây chuối để có thể nâng cơ thể lên đầu trên hai tay

Bổ sung thực phẩm tốt cho não

Hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ như:

Nhóm giàu đạm, sắt

• Thịt bò: giàu đạm, sắt, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
• Cá hồi: Giàu axit béo không no, các khoáng chất kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D… tốt cho hoạt động của não bộ.
• Hải sản: giàu kẽm, sắt, vitamin B12 và các axit amin giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, chống mệt mỏi, căng thẳng, tăng cường sức đề kháng,… tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ.
• Lòng đỏ trứng gà: chứa đạm có giá trị sinh học cao, giàu canxi, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu.

Nhóm giàu sắt và vitamin

• Rau chân vịt (bó xôi): là “đại diện” tiêu biểu của nhóm rau xanh khi giàu chất sắt, vitamin B12 và axit folic.
• Bông cải xanh: có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin A, C và magie.
• Rau cần tây: chứa nhiều axit amin, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin giúp tăng tuần hoàn máu.
• Bí ngô: chứa nhiều vitamin C, carotene, sắt, canxi, protein, kẽm….
• Cà rốt: giàu beta-carotene, vitamin C, D, A, B, E, axit folic và kali, sắt, canxi,magie, photpho giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu hiệu quả.
• Lựu: Gàu sắt, canxi, magie, vitamin C … có vai trò chống oxy hóa và tăng hấp thu sắt, tham gia tạo máu.
• Dâu tây và quả mâm xôi: Giàu folate, cacbohydrate, kẽm, chất xơ và chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt và tăng cường miễn dịch.
• Nho đen khô: Chứa hàm lượng vitamin C và sắt cao giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt, từ đó làm tăng hemoglobin tạo máu.
• Quả mận: Chứa nhiều chất xơ và các chất magie, chất sắt, một lượng vitamin A, E khá cao giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại, giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

Sử dụng thuốc tăng cường lưu thông máu

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc tốt cho não theo sự tư vấn của bác sĩ. Tuy nhiên, những loại thuốc này lại gây nhiều tác dụng phụ cho bệnh nhân khi sử dụng lâu dài. Thay vào đó, các loại thảo dược được chứng minh là biện pháp an toàn và hiệu quả được khuyên dùng cho các bệnh nhân thiếu máu lên não.

Duy trì lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu lên não mà còn tăng cường sức khỏe:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.
• Hạn chế, từ bỏ thói quen hút thuốc lá: Nicotin có trong thuốc lá thông thường và cả trong thuốc lá điện tử làm hạn chế các động mạch, ngăn chặn lưu lượng máu đến não.

Nghỉ ngơi và hạn chế căng thẳng

Tâm lý không ổn định, tình trạng stress, căng thẳng, lo âu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe trái tim và não bộ. Chính vì thế mà khi căng thẳng, bực tức, tình trạng thiếu máu lên não thường nghiêm trọng hơn, khiến người bệnh đau nhức đầu, choáng váng, thậm chí ngất và đột quỵ.

Bệnh nhân nên dành nhiều thời gian để thư giãn cơ thể, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và làm việc quá sức. Đặc biệt cần đảm bảo đủ thời gian ngủ mỗi ngày 7 – 8 tiếng và ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Hãy sử dụng ghế mát xa Toshiko tại nhà để có được khoảng thời gian thư giãn chất lượng nhé!

Kết luận

Trên đây là chia sẻ của Toshiko về cách làm máu lưu thông lên não. Để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả, bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng. Nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ, xe đạp tập để rèn ruyện thể chất, cũng như cần lựa chọn ghế massage để cải thiện tình trạng này, thì bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 để được Toshiko tư vấn chi tiết nhé!

>>> Đọc thêm: Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?