Cách chữa đau nhức bắp chân an toàn, hiệu quả tại nhà

Cách chữa đau nhức bắp chân ngay tại nhà là những biện pháp đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện nhằm giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn. Cùng Toshiko tìm hiểu về các phương pháp được áp dụng phổ biến hiện nay nhé.

Đau nhức bắp chân do đâu?

Đau nhức bắp chân là tình trạng mà cơ bắp chân cảm thấy căng tức hoặc co rút, mang lại cảm giác đau đớn, khó chịu cho cơ thể. Khi bị đau bắp chân, người bệnh sẽ có cảm giác ê ẩm, nhức nhối, chân mệt mỏi rã rời, cảm giác nặng nề khi di chuyển.

Một số đối tượng dễ bị đau nhức bắp chân nhất gồm có: người tập luyện thể thao, những người ít vận động thể chất, người làm việc nặng, thường xuyên leo núi, vận động nhiều, những người phải quỳ gối nhiều như người tu hành cũng dễ bị đau bắp chân…

Cách chữa đau nhức bắp chân

Theo các chuyên gia y tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức bắp chân, phổ biến nhất là các nguyên nhân dưới đây:

Do luyện tập thể chất

Đau nhức bắp chân do luyện tập thể dục thể thao là điều rất phổ biến và thường gặp. Khi mới luyện tập các bài tập có liên quan đến chân, cơ thể chưa kịp thích nghi, các bó cơ sẽ bị giãn nở, căng cứng. Sự giãn cơ sẽ gây ra cảm giác đau đớn sau luyện tập từ 12-24 giờ, mức độ đau sẽ tùy theo từng người.

Ngoài ra, việc tăng cường độ luyện tập, tập luyện sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân làm cho cơ bắp chân bị đau. Tình trạng này không nguy hiểm, cơn đau sẽ giảm dần sau một thời gian. Khi cơ thể đã quen với việc tập luyện, các cơn đau sẽ giảm dần, không làm cơ thể khó chịu.

>> Đọc thêm: Tập gym đau cơ – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Do bệnh lý

Ngoài nguyên nhân do tập luyện thể chất, đau nhức bắp chân cũng có thể do một số bệnh lý gây ra, ví dụ như: viêm đa cơ, viêm gân, suy tĩnh mạch, viêm bì cơ, pupus… Với nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có cách điều trị kịp thời.

Do tác dụng phụ của một số loại thuốc

Hiện nay, có một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng đau nhức cơ, trong đó có đau cơ bắp chân, ví dụ như: thuốc nhóm statin, cocain, thuốc ức chế men chuyển… Chính vì vậy, nếu đang điều trị bằng thuốc mà bị đau bắp chân, bạn nên hỏi trực tiếp bác sĩ xem loại thuốc đó là gì, có phải chúng gây ra tình trạng đau cơ bắp chân không.

Do thời tiết

Đau bắp chân do nguyên nhân thời tiết thường xảy ra khi mới thức dậy. Thời điểm dễ bị nhất là mùa hè – khi nồng độ vitamin D rất cao, chúng khiến cho cơ thể tự động kích hoạt sự cân bằng tự nhiên, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức bắp chân.

Đau bắp chân do thiếu dinh dưỡng

Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng như: kali, magie, canxi…thì nguy cơ bị đau nhức bắp chân cũng cao hơn so với những người khác. Thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn…

Cách chữa đau nhức bắp chân an toàn, hiệu quả tại nhà

Với các nguyên nhân đau nhức bắp chân do bệnh lý, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận điều trị. Khi bệnh thuyên giảm thì các cơn đau bắp chân cũng giảm dần. Đối với những trường hợp đau bắp chân do vận động, thời tiết, thiếu hụt chất dinh dưỡng… thì bạn có thể áp dụng các cách chữa đau nhức bắp chân hiệu quả ngay tại nhà dưới đây.

Chườm lạnh giảm đau

Chườm lạnh là cách chữa đau nhức bắp chân có hiệu quả gần như tức thì mà bạn có thể áp dụng. Phương pháp này mang lại hiệu quả cao nhất ngay khi mới xuất hiện các cơn đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh chuyên dụng có bán tại các hiệu thuốc. Nếu không có túi chườm, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn sạch để bọc đá bên trong và chườm lên vùng bị đau. Lưu ý là mỗi lần chườm không quá 20 phút liên tục.

Chườm lạnh cho bắp chân

Băng bó

Bạn có thể sử dụng băng quấn để quấn quanh bắp chân nhằm mục đích giúp bắp chân không bị sưng to. Trong quá trình băng bó, không nên băng quá chặt sẽ khiến máu không thể lưu thông, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Với những trường hợp không quá mức nghiêm trọng, bạn có thể để bắp chân ở trạng thái tự nhiên mà không cần băng bó.

Luyện tập giãn cơ

Một trong những cách làm giảm đau bắp chân đơn giản mà bạn có thể áp dụng là luyện tập giãn cơ. Các bài tập như co duỗi chân sẽ giúp các cơ giãn ra, giúp cơ hồi phục nhanh hơn. Chỉ nên luyện tập với các bài tập nhẹ nhàng, không vận động quá mức sẽ khiến cơ bắp chân tổn thương nặng hơn.

Bổ sung thực phẩm kháng viêm

Theo một số nghiên cứu, ăn nhiều các thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa là cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giảm đau cơ, đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ. Bạn có thể chọn một số loại thực phẩm như: nước ép dưa hấu, nước ép anh đào, dứa, nước gừng, tinh bột nghệ…

Cách chữa đau nhức bắp chân bằng châm cứu

Trong đông y, cách làm giảm đau bắp chân hiệu quả là châm cứu. Kim châm vào các huyệt đạo sẽ giúp cơn đau thuyên giảm. Nguyên nhân là do châm cứu giúp giải phóng hormon serotonin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc đồng thời hạn chế các cơn đau.

Sử dụng ghế massage

Ghế massage toàn thân là một trong những thiết bị được bác sĩ khuyên dùng để giảm đau nhức cơ bắp, trong đó có cơ bắp chân. Ghế massage có thiết kế đặc biệt với hệ thống con lăn, túi khí… chúng sẽ tác động cơ bắp, làm mềm cơ, hạn chế tình trạng căng cứng, đau nhức, chuột rút cơ.

Khi đặt chân đúng vị trí trong máy massage, con lăn massage mô phỏng các thủ thuật như xoa bóp, nhào nặn, miết, vỗ….tạo cảm giác thư giãn cho cơ bắp chân. Hệ thống túi khí cũng có sự co bóp linh hoạt, giúp tăng cường lưu thông máu, hạn chế các cơn đau nhức cơ hiệu quả.

Cách chữa đau nhức bắp chân bằng ghế massage

Hiện nay, Toshiko là đơn vị cung cấp nhiều mẫu ghế massage với nhiều phân khúc khác nhau, đáp ứng nhu cầu thư giãn và trị liệu của nhiều khách hàng. Quý khách có thể đến và trải nghiệm các mẫu ghế massage tại Showroom của Toshiko với những sản phẩm tiêu biểu như: T8, T20, T21, T65, T68, T9900…

Kết luận

Bài viết trên đây cung cấp các thông tin về nguyên nhân cũng như cách chữa đau nhức bắp chân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Tùy theo khả năng và điều kiện mà bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mình nhé.

Xem thêm

Ghế massage toàn thân giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Kỹ thuật đạp xe đúng cách cho người mới bắt đầu Bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người lười 

08.1888.8866