Ở nhà quá nhiều, không thể ra ngoài vận động khiến cơ thể chúng ta dễ dàng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vòng 2. Vậy làm thế nào để tránh được điều này? Toshiko cho rằng các tốt nhất chính là luyện tập thể dục thể thao. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam và nữ chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây!
Nội dung chính
Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ do Toshiko tổng hợp, bạn có thể tham khảo để luyện tập tại nhà trong thời gian tránh dịch:
Twist crunch về cơ bản là động tác gập bụng thông thường. Tuy nhiên, biến thể này sẽ tuy khó hơn nhưng sẽ giúp bạn tác động đến nhiều góc độ của cơ bụng hơn.
Twist crunch giảm mỡ bụng cho nữ
Cách thực hiện:
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều chị em yêu thích. Có một thời gian, động tác plank trở thành một hiện tượng toàn cầu. Người người tập plank, nhà nhà tập plank, tập plank ở công viên, tập plank ở nhà cho đến tập tại công sở.
Plank là động tác đơn giản vô cùng nhưng hiệu quả thì vô vàn, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ. Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đến cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Plank còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy đây là một động tác khá quan trọng trong thể hình nữ hoặc những ai muốn hướng đến một bài tập toàn thân.
Cách thực hiện:
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất khi huy động được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn như vai, lưng và bụng. Nhóm cơ chịu áp lực cao nhất đó chính là cơ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật đối với bài tập này.
Cách thực hiện:
Động tác leo núi giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy calorie một cách điên cuồng. Hơn nữa đây cũng là động tác giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là bụng dưới.
Cách thực hiện:
Squat thường được biết đến là bài tập để giúp vòng ba săn chắc. Thực tế squat còn có một công dụng khác vô cùng tuyệt vời đó là giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tập squat với tư thế chuẩn sẽ giúp tác động đến khả năng đốt mỡ ở vùng mông, đùi và bụng dưới rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đây là một bài tập khác giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng và hông. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ liên sườn tốt hơn.
Cách thực hiện:
Jumping jack giảm mỡ bụng cho nữ
Cách thực hiện:
Bài tập này sẽ rất khó vì bạn cần kích hoạt toàn bộ nhóm cơ bụng trên và bụng dưới. Người tập cần tập trung vào cơ bụng thay vì tập trung vào di chuyển tay và chân. Bạn hãy cố gắng tăng sức chịu đựng của mình qua bài tập này. Lưu ý là đừng tập đến ngưỡng an toàn vì sẽ không tạo đủ áp lực lên cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
Sau khi tập các động tác giảm mỡ bụng dành cho nữ này, bạn nên dành thời gian để cơ bụng được thư giãn. Nếu tập với cường độ cao, bạn hãy dành ít nhất 15 phút sau mỗi buổi tập để ngồi ghế massage. Điều này hạn chế cứng khớp, hạn chế tổn thương mô mềm phía sau lưng hiệu quả.
>>> Tìm hiểu thêm: Các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao hiệu quả
Dưới đây là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà quý bạn đọc có thể tham khảo để luyện tập tại nhà trong thời gian tránh dịch:
Leg Raise giảm mỡ bụng cho nam
Với động tác này, bạn có thể tập thoải mái ở nhà vì nó chẳng cần dụng cụ hỗ trợ gì cả. Bạn có thể trải tấm thảm tập chuyên dụng để có cảm giác chắc chắn và an toàn hơn. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới có kết hợp giữ chân và bụng, giúp bạn nhanh chóng tạm biệt vùng mỡ thừa đáng ghét.
Cách thực hiện:
Đây là một cách tập bụng dưới cho nam rất phổ biến. Động tác này giúp giảm mỡ bụng với cơ chế ép hông, mang lại cho các chàng trai một vòng bụng lý tưởng và nam tính. Với bài tập này, bạn có thể tập tại nhà hoặc đến phòng gym đều được.
Cách thực hiện:
Figure 8’s là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nam giới yêu thích nhờ tác động mạnh mẽ lên cơ bụng dưới và lan ra các cơ xung quanh. Bạn có thể tập luyện tại nhà cho động tác này trong khoảng 30 giây.
Cách thực hiện:
Flat Oblique Crunche giảm mỡ bụng cho nam
Nếu nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, thì không thể bỏ qua động tác nổi tiếng này. Đây được xem là một trong những cách tập cơ bụng dưới cho nam mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được vẻ đẹp cuốn hút và khỏe khoắn của mình.
Cách thực hiện:
Bài tập này tương tự như 1 bài tập gập bụng nhưng sẽ có sự khác biệt đôi chút là thay vì bạn nằm xuống sàn và cố gắng đưa thân trên người lên thì bài tập này sẽ đồng thời chuyển chuyện cả 2 phần trên và dưới. Nhờ vào điểm này mà người tập luyện sẽ có được cơ bụng săn chắc như mong muốn sau 1 thời gian tập luyện. Hãy tập bài này trong 60s.
Cách thực hiện:
Bài tập này là sự kết hợp của nhiều chuyển động của những môn thể thao quen thuộc như leo núi. Bạn sẽ cảm thấy nhiều phần cơ trên cơ thể mình được chuyển động.
Cách thực hiện:
Chuyển động của bài tập này có phần giống với bài tập số 8 bên trên. Tuy nhiên, bạn sẽ kết hợp thêm 1 chút của bài tập Hands Back Raises. Tập luyện trong khoảng 30s cho bài tập này sẽ góp phần tạo nên 1 cơ bụng hoàn mỹ cho bạn đấy.
Cách thực hiện:
Scissor V Ups giảm mỡ bụng cho nam
Tập luyện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy độ khó được nâng cao hơn, điều này đồng nghĩa với việc hiệu quả đạt được cũng nhanh chóng hơn. Cách thực hiện như sau:
>>> Đọc thêm: 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản khởi động ngày mới
Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên, bạn chắc chắn sẽ sở hữu được một hình thể cứng cáp, khỏe mạnh và lôi cuốn.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập, bạn cũng có thể kết hợp với việc sử dụng các thiết bị thể thao như máy đi bộ, xe đạp tập. Đồng thời, hãy áp dụng một ăn uống đủ chất và có một giấc ngủ chất lượng nhé!
Sau những giờ phút tập luyện căng thẳng, việc thư giãn tinh thần với ghế massage sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn, giấc ngủ được sâu hơn. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích thật nhiều cho quý bạn đọc trong công cuộc chinh phục vóc dáng mơ ước của mình!
Liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của Toshiko để được tư vấn thêm
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội