Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với phương pháp GM Diet

Giảm cân một cách từ từ, đúng lộ trình sẽ đảm bảo hơn so với giảm cân một cách cấp tốc. Tuy nhiên, trong một số trường hợp cần thiết, bạn cũng có thể áp dụng bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần bằng phương pháp GM Diet để lấy lại vóc dáng. Cùng Toshiko tìm hiểu về phương pháp này nhé.

Đôi nét về phương pháp GM Diet

Phương pháp giảm cân GM Diet là gì?

Phương pháp GM Diet là phương pháp giảm cân bằng trái cây, rau củ trong vòng một tuần. Phương pháp này được nghiên cứu và phát triển bởi General Motors và có sự trợ giúp của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Trên thực tế, phương pháp này đã được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả như mong muốn.

Phương pháp giảm cân GM Diet

Phương pháp giảm cân nhanh trong vòng một tuần bằng GM Diet mang đến nhiều hiệu quả dưới đây:

• Giảm từ 5-8kg trong vòng 1 tuần
• Thải độc hiệu quả cho cơ thể
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

>> Đọc thêm: Bí kíp giảm cân bằng yến mạch chị em nào cũng cần

Nguyên tắc giảm cân bằng phương pháp GM Diet

Khi thực hiện giảm cân trong vòng 1 tuần bằng phương pháp GM Diet, nguyên tắc mà bạn cần thực hiện theo một số nguyên tắc dưới đây:

• Ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp (trái cây, rau củ). Lượng calo thấp này sẽ không đảm bảo nhu cầu của cơ thể, do đó cơ thể sẽ phải lấy lượng calo tích trữ từ trước, điều này sẽ giúp cân nặng của bạn bị hao hụt.
• Song song với ăn trái cây và rau củ, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại đồ ăn chứa nhiều nước để thải độc và làm hạn chế tình trạng tích tụ chất béo của cơ thể.
• Cần cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể khi thực hiện ăn kiêng. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn nên bạn sẽ không nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
• Hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột.
• Không dùng đường hoặc các chất tạo ngọt trong quá trình ăn kiêng.

Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với phương pháp GM Diet

Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, đòi hỏi cần có một sự quyết tâm và nghiêm ngặt trong quá trình thực hiện. Thực đơn của 7 ngày trong tuần chỉ gồm trái cây và rau củ, kèm theo đó là một số thực phẩm không chứa chất béo, tinh bột. Bạn có thể tham khảo cách ăn kiêng cụ thể theo từng ngày dưới đây.

Thực đơn ngày 1

Ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn mình trái cây trong tất cả các bữa ăn của mình, ngoại trừ chuối. Tuy nhiên, dưa hấu là loại hoa quả được khuyến khích nhất trong ngày đầu giảm cân.

Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

Thực đơn cụ thể cho các bữa ăn trong ngày như sau:

• Bữa sáng: 1 bát thanh long
• Bữa phụ: 1 quả cam/ổi/…
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 bát con dưa hấu
• Bữa tối: 1 bát dưa vàng

>> Đọc thêm: Bật mí những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất

Thực đơn ngày 2

Ngày thứ 2 trong kế hoạch giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, bạn có thể ăn kết hợp hoa quả với các loại rau xanh. Có thể sử dụng rau sống hoặc luộc tùy theo khẩu vị. Lượng rau trong ngày không quy định nhưng nên hạn chế sử dụng khoai tây vào buổi sáng vì khoai tây chứa nhiều calo. Thực đơn tham khảo trong ngày như sau:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 bát cà rốt hấp
• Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc/hấp
• Bữa phụ: 1 bát con quả cà chua bi nguyên quả hoặc bổ đôi tùy thích.
• Bữa tối: 1 bat con ngọn măng tây, ½ bát con quả đậu bắp.

Thực đơn ngày 3

Trong ngày thứ ba giảm cân, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào ngoại trừ khoai tây và chuối. Số lượng rau và trái cây tối đa không quy định cụ thể. Khuyến khích sử dụng táo trong ngày thứ 3 ăn theo thực đơn GM Diet. Thực đơn tham khảo ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát rau luộc, dưa chuột và cà chua
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát bắp cải luộc/hấp và quả bơ chín.

Thực đơn ngày 4

Tổng lượng chuối bạn ăn trong cả ngày từ 6-8 quả. Uống đủ 3 cốc sữa không đường hoặc sữa tách béo trong ngày thứ 3. Thực đơn tham khảo dành cho bạn trong ngày thứ 3 như sau:

• Bữa sáng: 2 quả chuối
• Bữa phụ: 1 cốc sữa
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa

Thực đơn ngày 5

Trong ngày thứ 5 thực hiện bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, ngoài rau củ và hoa quả, bạn được phép ăn thêm thịt bò, thịt gà hoặc cá. Ngoài ra, bạn chỉ được phép ăn thêm 6 quả cà chua và uống tăng thêm 2 cốc nước để đào thải axit uric từ thịt. Nếu không ăn thịt/cá, bạn có thể sử dụng phô mai. Thực đơn tham khảo ngày thứ 5 như sau:

• Bữa sáng: 1 miếng cá hồi áp chảo hoặc hấp, 2 quả cà chua
• Bữa phụ: 2 quả cà chua loại vừa
• Bữa trưa: 100g thịt bò, 1 quả cà chua
• Bữa tối: 100g cá rô phi hấp

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Thực đơn ngày 6

Ngày thứ 6 ăn theo chế độ Diet, bạn ăn hoa quả, rau củ kèm theo thịt bò hoặc thịt gà/cá. Lượng rau củ không giới hạn nhưng bạn không được ăn khoai tây. Thực đơn tham khảo ngày 6 cụ thể như sau:

• Bữa sáng: 2 miếng đu đủ chín
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ức gà nướng, măng tây, cà chua bi
• Bữa tối: 1 miếng đu đủ, bông cải xanh luộc/hấp, cá hồi áp chảo.

Thực đơn ngày thứ 7

Vào ngày cuối cùng trong kế hoạch giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần, bạn có thể đưa nước ép trái cây vào bữa ăn của mình mà không cần giới hạn số lượng. Thực đơn tham khảo như sau:

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép dưa hấu
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa
• Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt, 1 bát con bông cải xanh luộc/hấp, 1 cốc nước ép táo
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát con rau luộc.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Phương pháp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-8 kg tùy theo thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, nếu xét một cách khách quan thì cách giảm cân này thực hiện theo một chế độ ăn không cân bằng chất dinh dưỡng. Do đó, để đảm bảo an toàn cho bản thân, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây.

Dừng việc giảm cân nhanh trong 1 tuần nếu cơ thể mệt mỏi quá độ

• Nên dừng lại khi thấy cơ thể có những dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, khó chịu
• Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Có thể tiếp tục thực hiện nhưng cần phải cách với lần giảm cân đầu tiên từ 5-7 ngày để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi quá mức.
• Chế độ ăn này không bắt buộc phải tập thể dục, thậm chí còn khuyến cáo không tập trong 3 ngày đầu tiên. Tuy nhiên, để tránh tình trạng mỏi mệt khi cơ thể ít vận động thì bạn có thể kết hợp ngồi ghế massage từ 15 – 20 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu lên não. Từ đó mang đến cho bạn cảm giác thoải mái trong quá trình giảm cân, không bị bỏ dở.
• Không thực hiện quá 7 ngày vì sẽ làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
• Sau khi hết 7 ngày giảm cân cấp tốc, bạn cần quay lại chế độ ăn giàu đạm nhưng ít calo để duy trì cân nặng. Không ăn uống quá độ vì có thể khiến cân nặng tăng trở lại.

Kết luận

Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần được đánh giá mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng đây chỉ là một biện pháp giảm cân tạm thời, không khuyến khích áp dụng lâu dài. Biện pháp giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất vẫn là tập thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Luyện tập thể dục thể thao để giảm mỡ bụng

Trên đây là một số thông tin về bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Nếu bạn thực hiện theo hướng dẫn một cách nghiêm ngặt, có tính kỷ luật thì bạn sẽ giảm được số cân như mong muốn đấy. Chúc bạn có một vóc dáng đẹp và khỏe khoắn!