Bạn muốn giảm 1-2kg trong vòng 1 tuần là điều không quá khó. Tuy nhiên, quá trình thực hiện đòi hỏi bạn phải tuân thủ đúng nguyên tắc, kiên trì và đặc biệt lưu tâm khi áp dụng. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ bật mí cho quý bạn đọc quan tâm phương pháp giảm cân trong 1 tuần vừa đảm bảo sức khỏe, vừa mang lại hiệu quả tốt nhất! Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Nếu không có kế hoạch giảm cân trong 1 tuần một cách lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân. Bạn nên thực hiện chế độ giảm cân theo cách lành mạnh và giữ số ký ổn định để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Các chuyên gia có thể khuyên bạn nên giảm 1kg trong 1 tuần với tốc độ ổn định và chậm để cơ thể vẫn khỏe mạnh, mặc dù bạn có thể không giảm liên tục 1kg mỗi tuần. Thông thường, bạn cần phải đạt mục tiêu giảm khoảng 7.000 calo mỗi tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày. Dưới đây là 9 cách giúp bạn giảm calo theo mục tiêu để có thể giảm cân trong 1 tuần:
Chế độ ăn kiêng giảm cân
Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Một trong những nhung phuong phap giam can là bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
Bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio là phương pháp giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy ít nhất 300 calo. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình.
Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy chạy bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập, hãy tập thể dục giảm cân trong 1 tuần vừa an toàn vừa nâng cao sức khỏe.
Bên cạnh tập luyện thể thao như vậy, bạn cũng nên dành thời gian để cơ thể được thư giãn. Đặc biệt, sau mỗi buổi luyện tập hãy ngồi ghế massage từ 15 – 20 phút để các cơ được thư giãn hoàn toàn, hạn chế được những tổn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện.
Luyện tập thể dục, thể thao
Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn nhảy dây giảm cân trong 1 tuần cũng đơn giản và mang lại hiệu quả cực kỳ cao đấy!
Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập luyện đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
Tính chỉ số BMR nạp vào cơ thể
Một phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
Bạn có thể đi bộ đến công ty nếu nhà gần, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa, dẫn chó đi dạo… Tất cả những việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường đi bộ.
Phương pháp giam cân hiệu quả là bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Theo Medicalnewstoday, thói quen uống nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
Hạn chế đồ ăn vặt
Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, phuong phap giam can hieu qua nhất là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.
Bạn có thể giảm thêm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục. Bạn có thể đi bộ 1 lần vào buổi sáng rồi sau đó đi bộ vào buổi tối với mỗi lần đốt cháy 250 calo.
>>> Đọc thêm: Giải đáp: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Với những phương pháp giảm cân trong 1 tuần ở trên sẽ giúp cơ thể của bạn ở mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Nhờ đó, đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe, đồng thời vẫn mang lại hiệu quả như ý!
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả tập luyện cũng như chuyển hóa các chất trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện vóc dáng thành công và nâng cao sức khỏe mỗi ngày!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
