Hiện nay, rất nhiều chị em lựa chọn yoga như một bộ môn để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Đặt biệt hơn cả, nếu chị em chăm chỉ thực hiện 9 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ mà Toshiko chia sẻ dưới đây thì sẽ rất nhanh đạt được kết quả như mong muốn. Hãy cùng Toshiko bắt đầu nhé!
Nội dung chính
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng không những mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh khá đơn giản để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước.
Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả:
Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa.
Tư thế cây cầu trong Yoga giảm mỡ bụng
Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.
Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.
Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.
Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới khá hiệu quả.
Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập
Tư thế Cobra pose giảm mỡ bụng
Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt
Cách tập yoga giảm mỡ bụng:
Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy Từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.
Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ ai, ở mọi nơi bởi dễ dàng thực hiện giúp bạn săn chắc tay, vai, rèn luyện cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà này thực hiện như sau:
Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng thực hiện như sau:
Động tác này gây áp lực lên phần cơ bụng của bạn, giúp làm săn chắc vùng eo, đồng thời tập trung kéo giãn vai, nách và căng mông hiệu quả.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Bai tap yoga giam mo bung này thực hiện như sau:
>>> Đọc thêm: Cách hít thở khi tập gym – nguyên tắc quan trọng cần nhớ
Trên đây là 9 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ mà Toshiko muốn chia sẻ đến phái đẹp. Hi vọng các chị em có thể tham khảo và nghiêm túc thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý!
Ngoài tập yoga, chị em cũng có thể tham khảo các môn thể thao khác để đạt được hiệu quả toàn diện. Hiện tại, Toshiko cung cấp các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại có thể hỗ trợ đắc lực cho phái đẹp trong việc nâng cao sức đề kháng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ, ghế matxa toàn thân, xe đạp tập của Toshiko tại website hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội