5 bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ cực đơn giản

Thực hiện các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi nó không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Cụ thể, tác dụng của phương pháp này là gì và nên tập luyện những bài tập nào? Mời bạn cùng Toshiko tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Lợi ích của tập yoga trước khi đi ngủ

Những bài tập yoga có thể được xem như một lựa chọn tuyệt vời nhất mà bạn nên áp dụng trước khi đi ngủ bởi nó có thể mang lại nhiều lợi ích như:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga, bạn đã thực hiện các động tác giúp tác động lên hệ thần kinh chức năng. Điều này có tác dụng khởi động trạng thái thư giãn ở cơ thể.

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Nhờ những bài tập này mà tình trạng khó ngủ hay trằn trọc sẽ nhanh chóng biến mất, đưa cơ thể của bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, cho bạn một giấc ngủ sâu, chữa lành cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.

Xả stress

Nếu như việc tắm rửa có tác dụng giúp cơ thể bạn rũ bỏ mọi bụi bẩn bám lên sau suốt một ngày hoạt động thì các bài tập yoga buổi tối sẽ gột rửa đi những năng lượng tiêu cực tích tụ làm áp lực tinh thần. Chỉ với vài động tác yoga vào buổi tối thì bạn sẽ được giải tỏa được tất cả các cảm xúc hay suy nghĩ tiêu cực và làm mới nguồn năng lượng của bản thân.

Tăng cường hoạt động trao đổi chất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Trong quá trình tập yoga, chúng sẽ tác động trực tiếp đến những bộ phận và hệ thần kinh trên cơ thể, đẩy nhanh và khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Quan trọng là, khi tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ, hiệu quả và tác động của việc tập luyện sẽ kéo dài nhiều giờ sau khi tập, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Làm dịu căng thẳng và đau nhức

Lợi ích của tập yoga

Các động tác yoga là bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tình trạng căng cứng cơ hay chuột rút dễ xuất hiện ở những người chấn thương hay bị đau khớp thường gặp phải vào cuối ngày làm việc được giảm bớt. Các cơn đau này sẽ làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và chúng sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi vì giấc ngủ không sâu.

Chính vì lý do này mà việc thư giãn thả lỏng cơ trước khi đi ngủ sẽ là một cách chắc chắn nhất để những cơ thể không bị các cơ đau nhức làm giấc ngủ quý giá bị ảnh hưởng.

Loại bỏ những suy nghĩ không tốt

Bạn có thường hay bị những suy nghĩ lung tung ùn ùn kéo đến khi chuẩn bị đi ngủ không? Thực chất thì đây là xu hướng mà nhiều người mắc phải. Tuy biết đó là một thói quen xấu nhưng không phải dễ khắc phục.

Một giải pháp đơn giản nhất là bạn hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, giúp nhịp thở của bạn được nhẹ nhàng đều đặn, não được trấn tĩnh và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn sẽ giúp các tác động xấu của sự căng thẳng lên cơ thể được giảm tác động xấu, hệ miễn dịch được tăng cường và các cơ quan nội tạng sẽ làm việc hiệu quả hơn. Thời gian tập luyện yoga khác nhau sẽ mang đến một vài lợi ích không giống nhau.

Đặc biệt là tập yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn khép lại một ngày làm việc dài đằng đẵng của bạn thêm nhẹ nhàng, sảng khoái, đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn, cho bạn được tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Trẻ hóa làn da

Có thể chị em phụ nữ chưa biết được, một lợi ích của bài tập yoga buổi tối là một phương pháp cực kỳ tốt cho quá trình trẻ hóa làn da của chúng ta.

Bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, tập trung nhiều vào hơi thở, chú trọng vào việc giúp bạn thả lỏng tâm hồn, không suy nghĩ nhiều sẽ mang đến cho bạn một tâm hồn tươi trẻ, thoải mái, hạn chế tối đa những nếp nhăn trên khuôn mặt. Bài tập yoga sẽ khiến lượng máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, da dẻ luôn hồng hào, mịn màng và tràn đầy sức sống.

Nhờ việc tập yoga giảm mỡ bụng vào buổi tối mà cơ thể bạn sẽ được trẻ hoá, tình trạng lão hóa da sớm sẽ được hạn chế. Đối với những chị em phụ nữ có ước muốn giữ gìn tuổi xuân, bạn hãy chăm chỉ tập yoga vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để sớm nhận được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, để cơ thể luôn khỏe mạnh thì bạn nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage trước khi đi ngủ từ 20-30 phút. Tác dụng của ghế massage sẽ giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress mang đến tinh thần thư giãn, sảng khoái cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, sự tác động của máy massage toàn thân lên cơ thể cũng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp bạn giảm đau nhức hiệu quả.

5 bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ cực đơn giản

Tư thế vặn mình

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Cách thực hiện:

• Trước tiên, bạn chỉ buộc phải nằm dang thẳng tay chân.
• Sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cũng như chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế cũ.
• Kế đến, bạn xoay sang cần động tác tương tự như trên.
• Lặp lại tóm lại liên tục trong vòng 15 phút, vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể và sẽ có được một giấc ngủ chất lượng hơn.

Bài tập yoga di chuyển thắt lưng

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà một số bạn nên tập vào buổi tối trước lúc đi ngủ để có được một vòng eo săn chắc, vóc dáng thon gọn. Thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân bắt buộc lại.
• Chống tay cần dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai.
• Trả người về vị trí thăng bằng.
• Bạn lặp lại động tác này theo phía ngược lại, tay buộc phải giơ ngang với vai.
• Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn, liên tục như vậy trong vòng 15 phút.

Tư thế kết hợp bụng với chân

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, giữ hai tay đồng thời với người.
• Hít vào, đá lần lượt từng chân lên trên cũng như để hai chân cách nhau một góc 45 độ.
• Chỉ sau một vài phút, bạn sẽ thấy cơ thể mình bắt đầu nóng lên, đặc biệt là tại vùng bụng.
• Cứ tóm lại, bạn lặp lại liên tục động tác này trong khoảng 15 phút mỗi buổi tối sẽ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh cũng như hiệu quả.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền

Để thực hiện tư thế con thuyền, bạn thực hiện các động tác như sau:

• Đặt toàn bộ cơ thể xuống mặt sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc
  khoảng 45 độ.
• Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, 2 lòng bàn tay giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân.
• Giữ nguyên vị trí trong khoảng 5 nhịp thở và kiên trì luyện tập nhiều lần.

Bài tập gập bụng thẳng chân

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, chân dẫn lên thẳng 1 góc 90 độ so với thân, tay đặt sau đầu.
• Nhấc người nâng cả thân lên sao cho bàn tay chạm vào chân, hay cũng có thể rướng hai tay vào giữa chân.
• Thực hiện liên tục trong khoảng 10-15 phút mỗi tối bạn sẽ có được một cơ bụng hoàn hảo như tập gym luôn đó.

Bài tập xoay người

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mặt sàn, ngả người về phía sau khoảng 60 độ
• Hai tay duỗi thẳng áp vào nhau, hai chân co lên cách sàn 15-20 cm.
• Xoay người sang trái, lưng luôn giữ thẳng, lưu ý chỉ xoay phần eo, hông để nguyên vị trí.
• Làm ngược lại, xoay người sang buộc phải mỗi bên thực hiện trong khoảng 2s.
• Cứ cuối cùng lặp lại liên tục trong vòng 15 phút để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.

Tư thế squat (ngồi xổm)

Nếu như không phải khá nhiều thời gian, bạn có khả năng thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng “siêu tốc” này chỉ với 5 phút mỗi ngày, ở bất cứ đâu bất cứ lúc nào.

Tư thế squat (ngồi xổm)

Squat là một bài tập tuyệt vời dành cho cả nam lẫn nữ, khá nổi tiếng trong cộng động những người thích tập gym và fitness. Squat đơn giản là động tác đứng lên ngồi xuống với nhiều biến thể khác nhau giúp khiến săn chắc vòng 3 cũng như khiến giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Lưng thẳng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông).
• Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa khá cao.
• Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hay rộng hơn mũi chân.
• Đầu gối không vượt quá mũi chân (Chú ý này dành riêng cho nên nữ để bắp chân không bị to).
• Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt khá trình hạ người xuống.
• Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.

Kết luận

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ mà bạn có thể dễ dàng tập luyện mỗi ngày. Chỉ cần bạn có thể dành thời gian tầm 15 phút mỗi ngày, sau 1 đến 2 tháng kết quả mang lại có thể khiến bạn cảm thấy kinh ngạc đấy!

Ngoài tập yoga, bạn có thể cân nhắc lựa chọn một số thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế matxa toàn thân để đa dạng các bài tập cũng như hình thức thư giãn một cách tốt nhất. Điều này vừa giúp bạn duy trì và hứng thú hơn với việc tập luyện, vừa giúp tác động cơ thể toàn diện và đặc biệt là tận dụng thời gian rảnh của bạn một cách triệt để nhất!

Liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm nhé!