Có thể bạn không biết, một trong những thời điểm tốt nhất để cải thiện vòng 2 chính là tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày, lựa chọn một số bài tập mà Toshiko Việt Nam gợi ý dưới đây là bạn có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn!
Nội dung chính
Theo các nghiên cứu, thời điểm ngủ là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa liên quan đến chuyển hóa thức ăn và hoạt động tiêu hoá. Việc áp dụng tập luyện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước lúc ngủ được cho là có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng, giảm sự tích tụ chất béo cho cơ thể này, nhất là quanh khu vực vùng bụng.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Một số tác dụng của các bài tập trước khi ngủ gồm:
Các chuyên gia cho rằng, tập luyện trước khi ngủ giúp thúc đẩy việc tiêu hoá ở giai đoạn còn lại. Thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và hạn chế được việc dư thừa gây tích mỡ.
Những bài tập được thực hiện trước khi ngủ giúp bạn đốt cháy calo giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cho toàn cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng. Chị em sẽ cải thiện được dáng vóc, nhất là vòng 2 thông qua các bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Trong khi đó, đấng mày râu cũng trở nên săn chắc vùng bụng hơn với những bài thể dục trước khi ngủ.
Cơ thể được vận động, thư giãn gân cốt từ những động tác tay chân sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, khả năng hô hấp tốt hơn (như một bài dưỡng sinh thư giãn) đồng thời cơ thể thấm mệt sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân sau tập từ 15-30 phút. Sự tác động của ghế massage sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể, đồng thời giúp làm mềm các cơ nang mỡ, loại bỏ chúng một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, tác dụng của ghế massage cũng giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ hiệu quả.
>>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục tổng hợp buổi sáng giúp giảm cân nhanh nhất
Không phải ai cũng có nhiều thời gian và điều kiện để ra phòng tập gym tập luyện, vì vậy tranh thử thời gian buổi tối sau khi đi làm về và dọn dẹp nhà cửa xong tập luyện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng này để duy trì vóc dáng của mình.
Dưới đây là gợi ý của Toshiko về một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay nhé:
Squat là bài tập tăng cường săn chắc cho cơ đùi, mông, được nhiều chị em yêu thích và thực hiện, ngay cả trong những phòng tập thể hình.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Cách thực hiện:
Bài gập bụng đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao bởi tác động trực tiếp, tập trung hơn cho phần bụng mỡ của bạn.
Cách thực hiện:
Lưu ý: Không dùng lực tay để đẩy người lên, chỉ dung phần lưng, bụng. Bạn nên sắm 1 chiếc thảm như tập trong yoga để nằm trên sàn trong khi thực hiện bài tập này.
Chị em có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản, có thể ngồi ngay trên giường để tập.
Cách thực hiện:
Plank là bài tập thể dục cũng phổ biến không kém, được tập bởi dân thể hình, người tập chuyên nghiệp. Bạn nên sử dụng để giảm béo vùng bụng trước khi đi ngủ nhé.
Plank giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
Không chỉ giúp phần đùi săn chắc, động tác tập luyện này là một trong những bài tập tốt nhất giảm mỡ bụng vùng bụng dưới, giúp săn chắc 2 bên bụng khá hiệu quả.
Cách thực hiện:
Hít đất hay chống đẩy cũng là bài tập quen thuộc, có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào kể cả chuẩn bị ngủ. Hít đất cũng có tác dụng làm săn chắc cơ bụng do chịu áp lực từ lực hút trái đất và trọng lượng cơ thể.
Cách thực hiện:
Thực hiện bài tập co gối vặn mình bạn sẽ thấy thoải mái phần cột sống, lưng cũng như giảm mỡ bụng và tăng độ săn chắc cho eo:
Cách thực hiện:
Tư thế nằm ngửa đá chân cắt kéo là 1 bài tập giảm eo trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả dành cho chị em.
Plank giảm mỡ bụng
Cách thực hiện bài tập giảm béo bụng này cũng rất đơn giản:
Tư thế nằm đưa chân lên tường này là động tác cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng mà hiệu quả với sức khỏe cũng như việc giảm cân.
Cách thực hiện:
Một bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ cũng được rất nhiều chị em áp dụng là gập người khi ngồi.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Tư thế con thuyền
Cách thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này như sau:
Hướng dẫn tập bài tập này như sau:
Thực hiện tư thế yoga này như sau:
Với các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà Toshiko vừa chia sẻ trên đây, không quá khó khăn để bạn tập luyện mỗi ngày. Chỉ cần mỗi buổi tối chọn ra 5 bài tập trong danh sách này thực hiện là cũng góp phần đáng kể giúp bạn có được vóc dáng thon thả hơn đấy!
Ngoài tập luyện những bài tập đơn giản trên, bạn có thể lựa chọn chạy bộ hoặc đạp xe ngay tại nhà để đạt được hiệu quả tốt hơn. Để bắt đầu với những môn thể thao này, bạn hãy lựa chọn một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập chất lượng, dành 20-30 phút tập luyện chế độ của máy phù hợp với bản thân. Sự hỗ trợ từ các thiết bị hiện đại này chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn rất nhiều đấy!
Đồng thời bạn có thể cân nhắc việc sử dung ghế massage Toshiko để tăng hiệu quả tập luyện và giúp cả gia đình thư giãn nghỉ ngơi một cách hoàn hảo nhất!
Chi tiết về các sản phẩm trên, bạn có thể tìm hiểu tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên tư vấn hỗ trợ nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội