Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

Đầu tư thời gian hợp lý và tập luyện đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà không cần phải đến phòng tập. Đơn giản nhất là bạn hãy bắt đầu với 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh tại nhà mà Toshiko chia sẻ dưới đây! Duy trì việc tập luyện đều đặn, bạn chắc chắn sẽ thấy vòng 2 của mình cải thiện đáng kể đấy!

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa.

Tập nằm gập

Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Cách tập thể dục buổi sáng hiệu quả:

• Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
• Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
• Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
• Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

Gập bụng vặn người

Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh , bài tập buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.

Hướng dẫn tập bài tập thể dục buổi sáng giảm cân:

• Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
• Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
• Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
• Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
• Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Đu xà

Khác với hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên thì đu xà là bài tập thể dục buổi sáng cho nam được yêu thích, người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn tập:

• Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.
• Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
• Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
• Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

Kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

Hướng dẫn tập thể dục buổi sáng:

• Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
• Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
• Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
• Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
• Thực hiện hít đất 1 nhịp.
• Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Bài tập Squat cơ bản

Squat là bài tập thể dục buổi sáng cho nữ đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Hướng dẫn tập bài tập thể dục buổi sáng tại nhà:

• Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
• Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
• Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

Để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn bạn nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage mỗi ngày từ 20-30 phút. Tác dụng của ghế matxa sẽ giúp làm mềm các cơ nang mỡ, đồng thời loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Không những vậy, sự tác động của ghế massage còn kìm hãm sự gia tăng của hormone cortisol căng thẳng, giúp bạn giảm các cơn thèm ăn.

>>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần nhờ phối hợp các bài tập

Kết luận

Những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng cực chuẩn!