Giải đáp: Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp nhiều phương pháp một cách hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không gặp tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu năm thì vẫn có thể áp dụng một số thực đơn giảm cân cấp tốc trong vài ngày. Cụ thể, ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, Toshiko mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Muốn biết ăn gì để đánh tan mỡ bụng nhanh nhất, Toshiko gợi ý cho bạn một số thực phẩm sau:

Trái bơ

An gi de giam can nhanh nhat? Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày-1

Bơ chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tăng cân. Nếu được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả nhé.

Quả chuối

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Chuối là lựa chọn hợp lý bởi đây là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm có thể giúp bạn no lâu hơn.

Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.

Cà chua

An gi de giam can tot nhat ? Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ các chất xơ.

Bên cạnh đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài.

Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống. Cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy hãy dùng cà chua khi bạn thấy đói.

Quả mọng nước

An gi de giam can trong 3 ngay? Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin.

Quả mọng nước

Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng.

Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic – là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Dầu ô-liu

An gi de giam can trong 1 tuan? Một trong những nguyên nhân khiến dầu ôliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế những loại dầu khác. Dầu ô-liu là một chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giúp bạn loại bỏ chất béo “xấu” (bão hòa) đồng thời làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) ảnh hưởng đến tăng cân.

Dầu ô-liu sẽ mất hầu hết các lợi ích cho sức khỏe khi đun nóng. Ngoài ra, khi thoa lên da, nó sẽ giúp cho làn da mềm mại hơn.

Khoai lang

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.

Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.

Dưa gang và dưa hấu

An gi de giam can nhanh trong 1 thang? Dưa hấu và dưa gang có chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Do đó, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.

Quả óc chó và hạnh nhân

Lúc đói nên ăn gì để giảm cân? Óc chó và hạnh nhân đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày.

Hải sản

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày-3

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Hạt diêm mạch Quinoa

Tập gym ăn gì để giảm cân? Quinoa là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Loại thực phẩm giảm cân này có chứa protein, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E. Bạn có thể ăn hạt diêm mạch Quinoa thay cơm.

Táo

Khi muốn biết buổi sáng ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

>>> Đọc thêm: Cách làm salad giảm cân vừa ngon vừa dễ làm

Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Những món ăn trong các thực đơn này đều có 1 điểm chung. Đó chính là chúng có nguyên liệu rất dễ kiếm và cũng rất dễ thực hiện.

Ngày thứ nhất ăn gì để giam cân nhanh?

Sáng nên ăn gì để giảm cân?

  • 1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không bỏ đường
  • Một lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
  • 2 muỗng (30ml) bơ đậu phộng
  • Nửa trái bưởi

Sáng nên ăn gì để giảm cân?

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân?

  • 1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường
  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
  • Nửa hộp cá ngừ

Bữa tối ăn gì để giảm cân?

  • 90g thịt bất kỳ (loại bất kì)
  • 1 ly (khoảng 340g) đậu xanh, nấu chín
  • Nửa trái chuối
  • 1 trái táo nhỏ
  • 1 ly kem vani tráng miệng

Ngày thứ hai ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

  • 1 trái trứng luộc chín
  • 1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
  • Nửa trái chuối

Bữa trưa

  • 1 trái trứng luộc chín
  • 1 ly phô mai tươi
  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

  • 2 que xúc xích
  • Khoảng 340g bông cải xanh
  • Khoảng 170g cà rốt
  • Nửa trái chuối
  • Nửa ly kem vani tráng miệng

Ngày thứ ba ăn gì để giảm cân nhanh nhất?

Bữa sáng ăn gì để giảm cân?

  • 1 trái táo nhỏ
  • 1 lát phô mai Cheddar
  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Buổi chiều nên ăn gì để giảm cân?

  • 1 trái trứng (có thể chế biến tùy thích)
  • 1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?

  • Khoảng 340g cá ngừ
  • Nửa trái chuối
  • 1 ly kem vani để tráng miệng

>>> Xem thêm: Keto là gì? Lợi ích và cách xây dụng chế độ ăn Keto

Bí quyết giảm cân trong 3 ngày

Giảm muối

Tác dụng của muối trong cơ thể là nó giữ nước. Vì vậy giảm muối và những thức ăn giàu Natri là cách giảm cân do giảm lượng nước trong cơ thể của bạn. Một số cách giảm muối bao gồm:

  • Hạn chế dung nạp Natri: mức cho phép tiêu thụ chất này là 1-1,5 g/ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người dưới 50 tuổi chỉ nên nạp vào cơ thể dưới 2,3g Natri mỗi ngày.
  • Hạn chế tối đa các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn. Chúng bao gồm cả sốt và nước chấm. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản. Mà một trong những chất bảo quản thực phẩm phổ biến đó là muối Natri.
  • Hạn chế ăn thịt nguội, thịt xông khói. Đây đều là các loại thịt chứa nhiều Natri.
  • Cắt giảm lượng muối dùng khi nêm nếm và chế biến món ăn.
  • Hạn chế sử dụng phô mai. Trong phô mai cũng có chứa rất nhiều natri.

Bí quyết giảm cân nhanh

Uống đủ nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể là bước rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nghe có vẻ mâu thuẫn những thực tế là uống nhiều nước rất cần thiết trong trường hợp đang có ý định giảm cân nặng do nước. Cụ thể nếu bạn uống khoảng 3,8 lít nước mỗi ngày, mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể của bạn luôn được duy trì ở mức bình thường.

Thêm một ít chanh vào nước: Loại trái cây này có vai trò tương tự như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu. Nó hỗ trợ giải quyết tốt tình trạng cơ thể tích nước và đầy bụng. Ngoài ra, uống trà hoặc cà phê. Những thức uống này có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy chúng sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Bên cạnh natri thì nồng độ cortisol trong cơ thể cũng có tác động đến khả năng giữ nước.

  • Bạn cần đảm bảo nồng độ cortisol được kiểm soát. Điều này được duy trì bằng cách ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
  • Giảm mức độ tập thể dục trong vòng 3 ngày sẽ làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể của bạn.
  • Thư giãn và giảm căng thẳng bằng: bạn có thể uống trà, nghe nhạc thư giãn, học các bài thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức này ngày giúp bạn tĩnh tâm và góp phần làm giảm nồng độ cortisol.

Ngoài ra, sử dụng ghế mát xa toàn thân là một giải pháp thư giãn được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Chúng chẳng những có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, mà còn giúp bạn phòng chóng một số căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ…

>>> Xem thêm: 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Kết luận

Hy vọng với những lời khuyên trên, bạn đã biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày. Bạn hãy thử áp dụng và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể mình nhé!

Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo hay xe đạp thể dục Toshiko để được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất, quan trọng là đảm bảo lộ trình và hiệu quả tập luyện!

Chi tiết về sản phẩm, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866