Ăn gì để béo nhanh nhất? Gợi ý 13 loại thực phẩm “vàng”

Để giúp quý khách hàng quan tâm đến câu hỏi: “Ăn gì để béo nhanh nhất?” Toshiko đã dành thời gian tìm hiểu và tổng hợp lại 13 loại thực phẩm phổ biến mang lại hiệu quả cao nhất trong bài viết dưới đây. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng “cò hương” của mình thì hãy tham khảo ngay nhé!

Ăn gì để béo nhanh nhất?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, đầy đặn. Hơn nữa, việc tăng cân bằng thực phẩm được xem là an toàn hơn so với việc tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất?

Sữa

Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng thì sữa là lựa chọn hoàn hảo. Sữa là nguồn cung cấp các chất béo, protein, cacbohydrat vô cùng tuyệt vời với sức khỏe.

Tác dụng của sữa tươi không đường-2

Ngoài ra, sữa còn cung cấp một lượng vitamin vô cùng dồi dào, kèm theo đó là các khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất phù hợp với những người thường xuyên tập gym và đang cố xây dựng cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, sử dụng các loại sữa tách kem từ động vật cho hiệu quả lên cơ bắp tốt hơn nhiều so với các loại sữa từ thực vật. Đây là món ăn tăng cân cho người gầy đơn giản và dễ sử dụng.

>>> Tham khảo: Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn?

Sinh tố protein

Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân? Uống các loại sinh tố protein cũng là một cách giúp tăng cân nhanh chóng mà an toàn. Tự làm sinh tố protein sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn mua về các sản phẩm được làm sẵn, vì nó có thể sẽ không giữ được đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Các loại sinh tố protein thường được làm từ những loại hoa quả chín màu giàu calo và kèm theo đó là sự kết hợp bột protein bên trong. Chúng sẽ mang lại lượng calo từ 400 đến 600 cho mỗi một cốc mà bạn uống.

Thịt đỏ

Thịt đỏ đã được chứng minh rằng có tác dụng rất lớn trong việc kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Trong thịt đỏ có chứa 2 loại protein quan trọng là leucine và creatine giúp tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Ngoài ra thịt đỏ có chứa lượng chất béo hoàn hảo giúp thúc đẩy quá trình tăng cân.

Ngũ cốc

Bua sang nen an gi de tang can? Khoai luộc là gợi ý tuyệt vời. Các loại củ họ khoai cùng một số loại ngũ cốc là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng calo rất lớn. Bởi chúng có chứa lượng tinh bột và cacbohydrat vô cùng dồi dào, đây là loại món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng đơn giản, dễ làm lại rất bổ dưỡng.

Một số loại ngũ cốc điển hình bạn có thể sử dụng như:

  • Ngô
  • Yến mạch
  • Khoai tây
  • Khoai lang
  • Đậu, các loại đậu
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Kiều mạch

Cá hồi và dầu cá

Ăn gì để béo nhanh nhất-1

Cá hồi nói chung và các loại dầu cá là nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời để cung cấp calo, protein cho cơ thể. Một miếng cá hồi (100g) có thể chứa tới hơn 200 calo và hàng loạt các chất dinh dưỡng, protein, omega 3 mà cơ thể cần. Cá hồi và các loại dầu cá chính là nguồn chất béo tuyệt vời tốt cho cơ thể, góp phần tăng cân nhanh, cải thiện cơ bắp,….

Hoa quả sấy khô

Các loại hoa quả sấy khô như nho, việt quất, dứa, táo,… cung cấp lượng calo vô cùng dồi dào, kèm theo đó là các chất vitamin, chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể. Ngoài ra chúng có lượng đường rất cao nên có thể kích thích cơ thể tăng cân nhanh chóng. Để thuận lợi cho việc tập gym, bạn có thể thêm vào bột protein khi ăn với hoa quả sấy khô để giúp cải thiện cơ bắp tốt hơn.

Socola đen

Buổi tối nên ăn gì để tăng cân? Socola đen là loại thực phẩm rất giàu calo và chất béo. Mỗi thanh socola đen (100g) đã chứa đến 600 calo và hàng loạt các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa.

Vậy nên, bạn hãy cân nhắc bổ sung thêm loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là vào ban đêm ăn socola sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn.

>>> Đọc thêm: Uống sữa nghệ có tăng cân không? Cần lưu ý gì khi sử dụng?

Phô mai

Phô mai là một tron những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất. Phô mai cũng là món ăn yêu thích của nhiều người và là nguyên liệu không thể thiếu trong công thức của nhiều món ăn.

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là thức ăn cho người gầy nhanh chóng tăng cân. Trong phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.

Quả bơ

Ăn gì để béo nhanh nhất-2

Trong số các loại trái cây, quả bơ có nguồn dinh dưỡng, calo, chất béo dồi dào nhất. Chỉ cần ăn một quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới gần 350 calo, 30g chất béo. Quả bơ cũng rất giàu các vitamin, hãy ăn nó cùng với sữa và kem, như vậy sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân cho bạn nhanh chóng.

Sữa chua đầy đủ chất béo

Sữa chua là nguồn thực phẩm có sự cân bằng giữa chất béo, protein, calo. Sử dụng sữa chua đầy đủ chất béo kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác sẽ giúp bạn có thể tăng cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại hoa quả để tạo thành sinh tố, hoặc là với các loại bánh để ăn nhẹ sau các bữa ăn chính.

Cơm trắng

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Một bữa cơm sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều calo, tinh bột để cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động. Cơm trắng nấu từ gạo. Cơm trắng được xem là thực phẩm tăng cân vì cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong mỗi chén cơm. Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu cơm để tránh nước tích tụ nhiều trong cơ thể.

Trứng

Ăn gì để béo nhanh nhất? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.

Không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

trứng gà giúp tăng cân

Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng thì bạn hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục đều độ để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên, với rất nhiều công dụng có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày.

Bơ đậu phộng

Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào nguồn thức ăn dự trữ của mình.

Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng.

Kết luận

Trên đây là 13 loại thực phẩm “vàng” giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì để béo nhanh nhất”. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh chế độ ăn của mình cho phù hợp để nhanh chóng cải thiện cân nặng nhé!

Ngoài bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn, bạn nên dành thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Mỗi ngày hãy dành ít nhất 20 phút để tập luyện và 15 phút thư giãn với ghế massage Toshiko để cơ thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng nhé!

Nếu có nhu cầu mua các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc mua ghế matxa toàn thân, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866